Салам, друзья! Давно хотел узнать что ж это такое здоровое питание?
О понятии таком слышал, но все знания сводились к тому, что нужно есть побольше овощей и фруктов, как то так. А расчет калорий, рационов, БЖУ считал прероготивой проффисиональных диетологов и ведущих передач типо "Похудей или Умри!" И вот нашел этот замечательный ресурс, почитал рекомендации, дневники, посмотрел фото и у меня появилась мысль что и я смогу составить себе правильное меню и программу тренировок, при этом сбросить лишний вес и выработать привычку правильно и здорово питатся.

Решил действовать по формуле Аеробные тренировки + диета.
Отказался, согласно рекомендациям, от ряда продуктов и составил меню.

Vysotskyi,
многобукв...

Та че то не получается прикрепить таблицу

Картинкой тогда попробуй

Меню

Вот так вроде показывает.

Vysotskyi,
Пичалька. У многих сайты с картинками блокированы, у меня например тоже. Попробуй на сервер залить - кнопка "Загрузка файлов и изображений на сервер"

А я все видела))) Там капуста на завтрак, на ужин капуста с грудкой, на обед яблоко и перловка с творогом проскачила. Все это почему то на 2000 калорий, по факту 1300 набралась бы... чего-то тут не так, надо больше кушать, а то это не правильное питание а голодовка

Может порции тазиковые?

Невозможно загрузить файл на сервер! и хоть ты шо хош!
Ну я буду еще пробывать!
Вроде нормальные порции Каши 150 гр, Грудки 250, салыты где то грамм 300. это нормально? или много? я просто всегда ел на глаз, насыпал вроде мало, чуток добавил Нищтяк=)

А весы вообще есть?

Это все неточно, если на глаз

Vysotskyi, а Вы реально творог Ополье едите? Или выбрали то, что было в считалке Поповой?
И почему именно перловая каша и аж два раза? Лучше курогрудь два раза, а каши (углеводов то бишь) вполне достаточно один раз за завтраком.

Электродрель,
Весы есть, я специально для этого дела вооружился вчера и кухонные, и напольные теперь в наличии.

Cashmere_Ree ,
Творог ем "Слов'яночка" =) но по всем показателем он совпадает с "Ополье", а почему вы спрашиваете?

А по поводу каши у меня ее просто много, а курогрудь мало=) но это только сегодня так, на завтра переделаю.
И по поводу считалки Поповой, не в курсе как эту таблицу к сообшению приобщить?


А почему по факту 1300, я ж все по считалке, или она не верна и нужно параметры задавать вручную?

Ну просто я творог Ополье в глаза ни разу не видела
Лучше вбивать в считалку именно тот продукт и те показатели, которые указаны на упаковке для точности вычислений.


Я загружаю на радикал и потом вставляю в дневник картинкой.

Я экспортю в Эксель, потом просто выделяю текст в нем и копипастю в сообщение. По столбикам правда не разбивает, но понятно вроде как получается.

Слава Яйцам, получилось!

По-моему углеводов многовато...

Лучше бы калорий белками добрать, их как раз мало.

Как трогательно.. яйца с большой буквы


Ага. Вот заменит ТС второй прием каши на прием куросисек и уже получше картина будет.

"Добрыня" вкуснее, земляк По поводу менюшки - очень я сомневаюсь, что вы съели за день два раза по 150 г перловки в сухом весе. Наверное, это вес готовой каши? А в считалке БЖУК заданы для сухой. Поэтому и получилось вроде как много калорий - там же каждая порция каши на 500 кКал тянет

НУ тут вы правы, землячка, это я готовую кашу весил, а как же понять сколько для готовой, на пачке написано для готовой?

По поводу Углеводов, я придерживался пропорции Б/Ж/У 30/20/50.
Эффективна ли такая схема для похудения?
Как лучше есть куросиськи? Жарить нельзя, я так понимаю?
Можно ли есть рис парбоилд?
Зачем на ночь съедать пару яичных белков?

А надо Б 50, Ж 20, У 30

На пару, варить, запекать

Правильно понимаете.

Чтобы хоть чуть-чуть снизить разрушительные (для нашей мышечной ткани) последствия катаболизма и сократить период голода между последним приемом пищи и утренним следующего дня.