Так, солнце.. давай мы будем делать всё по порядку
Сперва идешь вот сюда и считаешь свой основной обмен веществ. Выкладываешь сюда. А там дальше будем думать.

Ну я думаю даже в запеченой грудке столько жира не будет,конечно если вы ее ничем жиросодержащим не поливаете/обмазываете.


Чет мне кажется что просто это меряется в самом широком месте задницы и называется ОБ.Мне так врач в клубе меряла во всяком случае...И еще не понимаю как некоторые меряют Обхват Талии и Обхват Живота...

Cashmere_Ree,
Вот что получилось:

Основной обмен веществ:
1444 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Обмен веществ с учетом физической активности:
2238 калорий/сутки по формуле Гарриса-Бенедикта

Вот. Теперь ты понимаешь сколько калорий должно быть в твоём дневном рационе? Это может быть чуть больше 1444 или чуть меньше, но никак не меньше 1200 калорий в день
Ну и БЖУ тоже очень важно.

И ещё, Ксенья, у тебя сейчас такой вес, что без дополнительной физической нагрузки ты вряд придешь к запланированной цифре. Так что как минимум час в день - прогулки быстрым шагом.

Яблоко передвинуть на час до обеда (кстати можно съесть не малюсенькое на 100 гр а парочку по 150), а в 10 часов поставить творог или кефир с отрубями.
Вечером не омлет есть, а как в обед - куру/рыбку с овощами.
Желтки вообще оставить один-два в день, а жиры набирать орешками и полезным маслом (насыщенным ПНЖК - омегами 3,6 - типа льняного)
И перед сном уже одни белки.

Я меряю чуть ниже груди-там талия))а там,где пупок,уже объём живота

Не, не поливаю. Думала горчицей помазать перед тем как запекать,но не решилась... Или можно горчицей?


Поняла,спасибо С трудом представляю как в себя впихивать эти 1440, ибо есть не хочется. Через силу пытаюсь съесть то, что в меню.

Физ нагрузки присутствуют (занимаюсь каждый день под тренировки rutracker.org). Сейчас потеплеет хочу еще бегать пойти.


Оно среднее такое. Весов нету, это так на глаз 100г, может там конечно и больше.


Даже если после тренировки?

Производители в состав горчицы добавляют сахар


Это пока не хочется, потом будешь минуты считать до следующего приёма пищи

Cashmere_Ree,
а если она домашняя и без сахара?

Это смотря какая тренировка у тебя. Силовая или кардио

Cashmere_Ree,
Кардио

Тогда надо смтореть по жирам. Там же еще масло растительное используют при изготовлении. На 100 гр горчицы в среднем приходится 40 гр жиров. Я понимаю, что ты не все 100 гр используешь за раз, но все же. А что, без горчицы никак?
Если любишь остренькое, то уж лучше чеснок использовать


Тогда смело через полтора часа после треньки - курогрудь/рыбу+салат

Ну вы даете народ...)))))
Вот лично я считаю так:сразу под грудью-это обхват грудной клетки,в контексте данного сайта-обхват груди,ибо обхват груди с грудями думаю тут мало кого волнует.А то что на уровне пупка-это талия.Ну может не на уровне пупка,а см на 2 выше.



Я с весами)Яблоко на 100гр-это такое мааахонькое яблочко,в магазинах таких обычно и нету,только по осени,наши,отечественные.Обычно магазинные яблоки тянут как минимум на 150гр,это если средние,а чаще всего гр 200 яблоко,а то и больше,если крупные.


хаха))))У меня вот всегда вопрос как эти 1,5 часа прожить до курогруди и салата,ибо жрать хочется по страшному)

Я делала с горчичным порошком + рассол от помидор.

Очень

А кардио вообще можно каждый день? А если в этот день тренировка с танцами (2часа) кардио можно оставить или нельзя?

Кардио помойму и должно быть если уж не каждый день,то часто.А танцы вроде считаются тем же кардио,особенно если они интенсивные,шустрые.

А курицу аджикой намазать?И остро и вкус дает,и вроде в аджике кроме томатов и специй ничего нет.Хотя я могу ошибаться,я не очень большой специалист по всем этим специям-добавкам-присадкам к еде,ибо не очобый любитель всей этой штуки.

Лен, какие мы с тобой разные ты ночью есть хочешь - я нет.. ты после кардио есть хочешь, я - нет. Хотя может я не хочу, потому что карнитин пью во время трени, фиг его знает

Надо же, я сегодня после кардио этот несчастный омлет еле впихнула в себя(((

Можно. Но один день в неделю должен быть перерыв от тренировок.


Хм, как по мне - 2 часа танцев - то же самое кардио

Ааааа,народ,да вы что?Я когда с беговой дорожки слезаю сразу бы в рот чего засунула,прям в зале)))))))Но возможно это еще потому так что я до треньки как минимум 3 часа не ем,иначе тяжко мне заниматься пока еда вся из желудка не уйдет.



Да моя бы воля я бы постоянно что-нибудь бы точила)))))))Потому у меня и жопа такая,что жру дофига...И получаю от еды совершенно искреннее удовольствие)

Как вариант, спасибо за идею