Всем привет!

Мне 20, Рост 160, вес 62 стремлюсь к 48.
На вес никогда не жаловалась. Вес был +-48-50 Так получилось, что за полтора года сильно поправилась, весила 70 кг. Проблемные места: низ живота и ноги. Вот уже почти год как я взялась за себя(стала следить за тем,что ем, бегать и дома заниматься спортом) похудеть удалось до 62кг. И вот уже 5 месяцев вес не меняется, разве что только уходят и возвращаются 100-300г. Поэтому очень нужна ваша помощь и поддержка.

Замеры:
ОТ - 65см
ОБ - 95см
ОЖ- 98см
ОН - 56см
ОИ - 37см
Объем запястья - 15см

Меню за сегодня
07:00 стакан воды
07.30 овсянка с яблоком
10.00 банан
14.00 грецкие орехи
17.30 гречка с грибами
20.00 половинка грейпфрута
22.00 чай

Привет!

Это потому что не совсем из тех продуктов а в целом очень мало еды и калорий - работает режим сбережения.
Надо почитатьОбщие советы по питанию
И вот тут все поизучать:
Запрещенные продукты
Калькулятор основного обмена веществ
Калькулятор (счетчик) калорий от Татьяны Поповой
http://kalorizator.ru/ -другой калькулятор калорий
Таблица ГИ продуктов - важно
вкусные рецепты здорового питания

Спасибо, познавательно. Сейчас в раздумьях над меню...я так понимаю бананы убрать. А вот чем заменить и что добавить не знаю,просто я почти весь день в универе, а там одни булочки и сладости. Может утром больше съедать?

Яблоками. Грейпами. Мандаринами.

Есть надо равномерно и регулярно. Брать с собой в контейнерах. Есть тут девочки-студентки, носят еду с собой в универы.

Меню на завтра
07:30 стакан воды
08.00 овсянка с яблоком
11.00 яблоко, ряженка
15.00 салат, куриная грудка
18.00 гречка с грибами + салат
20.00 половинка грейпфрута

Каша на воде, молоке? С сахаром или без?
А фрукты лучше есть отдельно от всего.


Между яблоком и ряженкой должен быть перерыв хотя бы 30 минут. Ряженка какой процент жирности?


Шесть часов вечера для гречки - поздно. Каши нужно есть до обеда. Грибы это пустой продукт, разве что как перекус между основными приемами пищи. Вместо этого сюда подошло бы курогрудь+салат или рыба+салат


Фрукты едим до 17ти вечера. В 20:00 смело обезжиренный творог+кефир, или курогрудь+овощи. Ну и перед сном - вареные белки

А вообще я тоже пока только учусь составлять правильное меню понимаю, что по началу это кажется чем-то из области фантастики, но со временем всё ляжет аккуратно по полочкам

Кстати, как с водой дела обстоят? Пьете? Сколько?

Cashmere_Ree,
На воде, без сахара, а яблоко туда крошу

Cashmere_Ree,
Ряженку тогда 20.00

Cashmere_Ree,
Стакан воды, когда просыпаюсь и в течение дня 1-2литра (когда как) выпиваю. Это много или мало?)))

Переправила...вот что получилось
07:30 стакан воды
08.00 овсянка с яблоком
10.00 2яблока
13.00 гречка + салат
16.00 половинка грейпфрута
18.00 салат, куриная грудка
20.00 ряженка

Меню для меня действительно что-то нереальное пока,я раньше никогда не задумывалась ни над калориями, ни над БЖУ. Могла поесть раз в сутки (хотя на диетах никогда не сидела, просто так получалось)

Всё ещё голодное меню, увы.
Но подождем более опытных девочек, завтра утром (или уже сегодня) они помогут подкорректировать

Привет! А что такое ОЖ (неужели живот ?), и где ОГ ?
Это в самый раз - 2 лучше.

ussur300577,
ОЖ =жопа
ОГ 88

Все советы верные, но упускается один самый важный момент: где белок??

Вот здесь:

белка 0.

Здесь:

лучше. Но из белка появился только 1 кусочек куриной грудки.

Если со спортом Вы дружите, то на таком питании растеряете последние мышцы. А значит - энергопотребляющую ткань. И если пока на этом меню вес стоит, то дальше начнёт набираться: чем меньше мышц, тем мешьне затрат, а значит, все лишнее - в жирок.

Ваша задача, посчитать своё меню, ужаснуться над количеством белка и калорий, и постепенно добавить как минимум в 12 нормальный белковый обед, в 16 - перекус творогом и яичные белки перед сном. Это - как минимум!

Гейл,
Спасибо, буду исправляться.

Решила помимо домашних тренировок, заняться танцами. Танцы у меня получается с 16 до 18, 3 раза в неделю. И у меня возник вопросы: Что нужно есть до тренировок и после и через какое время? И можно ли во время тренировок воду?

нужно =)
Танцы - эот лёгкая нагрузка, Смотрите по тяжести: за 1-1,5 часа творожку или чего-то белкового с овощами, а после - через 1,5 часа снова белки, омлет (белки+вода), если поздный вечер уже, к примеру.

Менюшка на сегодня



Я вот думаю может к омлету что-нибудь добавить можно?

Гейл,

Их просто выпивать или как?

Вареные


Плохая менюшка. У меня бы ещё 2-3 приема пищи было.
Меньше 1000 калорий рацион. Организм работает на сохранение жировой массы.

Если это обхват жопы,то тогда что вот это

??? )))))))))))))

И что это за странно жирная и калорийная куриная грудка?Аж 8,3 жира на 100 гр.Вы же ее без кожи едите?Тогда в считалку надо вбивать филе.У меня грудка жирность 1,9,а у вас 8,3,согласитесь,разница анриал.

Ksenia
Белки или творог перед самым сном буквально за пару минут я бы добавил.

Мне кажется перед самым сном только белки,в твороге все же и жиры,и углевод есть...

Всё верно
Я вааще принимаю душ, потом лопаю белки, потом чищу зубы и к Морфею в царство.

Cashmere_Ree,

а что еще добавить можно?


Бедра, где-то видела что измеряют бедра,и ниже попу. Хотя мб это и лишнее))

Упс,мне такую считалка выдала. Да без кожи...Запекаю ее с лимоном и специями.

GOGOL,
LuynginaElena,
спасибо, добавлю