Так, Ксенья, я наконец-то увидела твоё меню. Солнце, а овсяночку часиуков в 8 утра - никак?

И яичных белков перед сном..
Ой, а с жирами прям страшная цифра.. благо, что это "рыбные" жиры.. если ты планируешь рыбу есть, то орехи лучше в этот день исключить.. и ряженку 2,5%-ную..

Я просто отоспаться решила сегодня. А овсянка была в 9, только на картинку не увидела сразу что не влезла она:(


Присутствуют


Рыбу решила заменить курой грудкой. А вот ряженку другую не нашла нигде,но думаю ее можно водой разбавить пополам как думаешь?

Ksenia.,
отставить курагу и чернослив на ночь И с утра яблочко с кашей не мешаем. Мешают они друг другу!

Да,яблоко от каши нафиг убрать.И какой чернослив в 21,00???Углеводы,да такие крутые на ночь.И курага тоже не в тему.Чернослив с курагой до 17,00 едим максимум.И фисташки я бы заменила на какие-то другие орехи.грецкие или миндаль.В фисташках помойму мало всего полезного,если не ошибаюсь,читала где-то.

так можно их или нельзя?

Их можно,я же написала,но до 17 часов дня.Это же углевод.

Меню на сегодня:
06:30 Овсяная каша на воде 100
08:00 2 яблочка
10:00 Кефир 500
11:30 Прогулка (1-1,5 часа)
13:00 Кура грудка + салат 100/200
14:00 Яблоко
15:00 Творог 125
16:00 Кардио (1 час)
18:00 Кура грудка запеченная с овощами 100/200
20.00 Омлет 100
22.30 Творог 125
Перед сном белки
ИТОГО 135,74Б 33,82Ж 110,8У 1241,32К

Кушать по прежнему не хочется,а вот во время тренировки как-то совсем тяжко было




Меню на завтра
06:30 Овсяная каша на воде 100
08:00 Яблоко*2
10:00 Творог ~ 125
11:30 Прогулка (1-1,5 часа)
13:00 Кура грудка + салат 100/200
14:00 Апельсинки штучки 2
15:00 Творог ~ 125
16:00 Кардио (1 час)
18:00 Кура грудка + тушенные овощи
20.00 Омлет (2 белка + молоко грамм эдак 50, ну и зелень туда укроп-петрушка)
22.30 Творог ~125
Перед сном белок
ИТОГО 146,08Б 30,99Ж 98,29У 1190,42К

В магазине наткнулась на овсянку с отрубями, интересно можно их вместе?

хочется есть..даже не есть, а жрать

А может просто надо лечь спать?


Это в сухом весе или в "мокром"?

Cashmere_Ree,
да нам тут назадавали, сижу делаю...так что в ближайший час спать вряд ли пойду...


в сухом

А белки уже слопала или?


Сильна, мать! Я 60 в себя еле запихиваю

уже не думала, что я так засижусь

ну это если мерный стакан не врет) весами я пока не обзавелась

Врет наверно, на нем прям есть мера для овсяных хлопьев? Думается что объем у них хороший и по стакану не надо ориентироваться. Реально 100 гр овсянки это много, я вот сегодня варила 120 гр, мы втроем ели.

Я чаще всего варю 50 гр,так тоже очень даже ли порция получается...А тут 100гр

Электродрель,
эх,при первой возможности постараюсь купить весы, думаю и с другими продуктами там до точности далеко

а овсянки в сухом виде получается вот столько

Ну даете! 100 г. в мерном стакане будет справедливо для воды и близких по плотности продуктов. Хлопьев в таком объеме едва ли 40 г. наберется... Без весов-никуда!

Ксенья, не заморачивайся так
В столовой ложке - 18-20 гр овсяной крупы... то есть 3 ложки - приблизительно 50-60 грамм сухого веса получается

далека я от этой готовки просто

а надо приблизиться))))