ага, и с ветром...то просто насквозь промерзаешь.. в Волгоградской области постоянные ветра..поэтому зима жесткая очень. А летом суховей..

Привет Мария! Я бы хотел узнать четче цель твоих занятий. Ты все еще худеешь или где?
Как бы то ни было, тот ОГРОМНЫЙ набор упражнений не подходит не под какие цели. Только что здоровое время препровождении. И то учитывая сколько времени ты проводишь в зале (2-3 часа?), пользы они уже не несут. Поэтому все твои программы мы будем урезать. Некоторые даже вдвое. Или как вариант я бы разделил твои силовые тренировки на два комплекса. Варианты комплексов можем выбрать вместе, а потом заполним их подходящим содержанием (упражнениями).

Так что благодаря мне, у тебя освободятся дополнительные час-полтора, которые ты сможешь посвятить своей семье.

Привет Вась! Худею, худею, по крайней мере стараюсь

Мне бы животик убрать и попу подкачать, ну и ноги соответственно чуток худее...но при этом не забывать про горячо мною любимые спину, грудь и руки, которые меня вполне устраивают
Я буду только рада если в зале буду времени проводить меньше, но при этом толку будет больше

С радостью выслушаю твои предложения и приму их без разговоров

Сегодня у Гали в дневничке увидела Калькулятор определения процента жира в организме...Вот делюсь полученным результатом
Только мне крайне не нравится совет не худеть, если на некоторых местах жира правда чересчур

Нравится мне твоя таблица! Он мне 10% жира выдает! А в реале больше.
А в тренажерке нет приборов для вычисления процента жира?


Хорошо! Худеть так худеть.
Тогда силовые сократим не в два, а в три раза.
Для начала составим график тренировок.

Пн. Силовая
Вт. Кардио
Ср. Отдых/кадио
Чт. Силовая
Пт. Кардио
Сб. Отдых/кардио
Вс. Отдых

И так, две силовых и две кардио в неделю. К ним можешь добавить еще одну кардио тренировку, по желанию и возможностям.
Силовые пока что сделаем двумя комплексами на все тело, в ближайшие пару месяцев. Потом поменяем комплексы, в зависимости от промежуточного результата.

там местность просорная)) я уже отвыкла от воздуха Волгоградского(Волжского),приезжаешь,есть чем дышать=)
там ориентир на ИМТ,мне кажется лучше полагаться на зеркало
вот подход!Василий !!!!!!!!!!!!!(тут закидать цветами )

Значит и у меня в реале больше

Отличный график, я за)))только иногда мне придется их менять местами, т.к. праздник за прздником, садик не работает в праздники и ребенка не скем оставить....буду подстраиваться)))

Договорились!!!

Ага, уже готова приступить к выполнению задания
И мне так кажется, главное чтоб вот так не было


Итак, сегодня 8 марта я пока продолжаю тренировки по своей не совсем правильной программе, правда сокращенной до 8 упражнений за тренировку.... вес мой сегодня утром 50,6....а два дня назад был 53,4.....с ужасом взглянув на весы в тот день я поняла что что-то не так.....я уже писала что удалила зуб....врач сказал пить обезболивающее если будет болеть, так вот я пила кеторол 6 дней до визита, назначенного врачом.....тем злосчастным утром, оторопев от цифры на весах, я решила почитать инструкцию к кеторолу повнимательнее...... самый последний побочный эффект был: отеки и увеличение массы тела. Когда мой организм очистился от кеторола с меня лилось как с ведра
Вот блин тебе и обезболивающее)))
Причина боли в месте удаленного зуба по словам врача: " Наверное туда попала инфекция как-то" Ё моё как? она поставила лекарство туда и я не жевала на той стороне, в этот раз она мне прописала антибиотик, думаю она должна была это сделать еще в первый раз, но забыла!!!

а теперь вот девочки обьясните мне,почему когда я с таким обедом пришла на фитфан меня матюкали!!???

Прям так уж обматюкали ?

Я так поняла просто вначале, если ты прям начинаешь худеть, лучше все о предела упростить - мясо с овощами, белки не смешивать и прочее. Затем, особенно если занимаешься силовыми тренировками, можно уже соединять мясо с правильным углеводным гарниром (Самурайка все время так делает). Думаю надо просто попробовать -если от этого вес не растет, то почему бы и нет. Вот по себе скажу, каша с яичными белками намного сытнее чем просто каша или просто белки.

И еще возможная причина - мясо/рыбо обычно едят с салатом, в которое рекомендуют масло добавлять, а тут уже угли из каш не пойдут.

чтож ее все в пример берут!!

merry, собрал твою программу. Давай мыло.
На первый взгляд она может показаться тебе простой или примитивной. Но стоит обольщаться, дальше больше. Изучи последовательность подходов и повторений. Если по ходу возникнут вопросы или в зале вдруг не окажется нужного прибора, пиши, найдем ему замену. В дни силовых тренировок: до силовой программы выполняется разминка 5-10 минут, а после силовой 20-30 минут кардио с пульсом 130-145 уд/мин. После этого, лошадкой бежишь домой к семье, кушать белочки и восстанавливаться.
В дни кардио, выполняешь любую циклическую работу на любимом тренажере в течении 40 минут с тем же пульсом (130-145), а затем по старой схеме (лошадкой... ).

sindel, я как-то у старины Монтиньяка прочла, что сложные углеводы, такие как бурый рис можно с Омега3 жирами, вот и ем с рисом только рыбку, а вот куру не рискую
У меня не растет вес, поэтому и позволяю себе)

Моему счастью нет границ мыло в личку)

Я обычно разминаюсь 5-7 мин на дорожке, а затем мин3-4 небольшая растяжка...пойдет???

Ну я не лошадкой, а на железной лошадке, и протеин в течении 30мин


Надеюсь можно оставить свою любимую интервалку, уж очень мне нравится "интервалить"....и кстати после кардио теперь я буду принимать изолят, который все-таки вчера приобрела
вот такой

Если что, в тунцовой консерве жира минимум.

Это я знаю, но и тот минимум Омега3, еще позволяю себе тилапию с бурым рисом

Вот еще один день подошел к концу....лето все ближе!!!
Праздники у меня прошли без нарушений...то есть без сбоя в питании....ничего запретного не съела
Последнюю неделю мое меню выглядело примерно так:

Три дня было выходных, я зуб лечила и ремонт тут, надоевший мне в край....
Следующая неделя начнется с новой программкой от Василия...надеюсь на хорошие результаты.....а то я с программой написанной собственноручно кроме бицепса толком ничего не не накачала

Подружка (а она худенькая совсем, ничего лишнего и вечно худеет), увидев мои баночки (2 месяца меня не видела) аж оторопела

хороший дядька,был с ним опыт питания=)

это было при дифицыте ккал?(при похудении) ща нам девушка развеет миф,что нельзя одновременно похудеть и накачать мышцы..
пы.сы у меня биц на 1 см увеличился.. на диф.ккал. это как обьяснить?товарищи ученые фитфанофцы

Ага, а потом набегут старички и скажут, что это не был прирост ММ, а просто приток крови за счет физ упражнений и тонус

и что же приток крови держится целую неделю после тренировки????
ну тонус это само собой, а может просто под жирком они так не выделялись а теперь заметны)))

я не знаю что скажут старички, но простая математика говорит что:

а рост это увеличение массы + увеличение рабочего веса.

и даже больше.
Это вода, связанная гликогеном. Стоит перестать тренироваться и сдуется Ваш бицепс - через месяц максимум.
Но рука правда красивая!

Значит точно в тонус пришли мои мышцы, спасибо за разъяснение))
Ни за что этого не случится
Спасибо!