Да, да, ждемс (потираю руки)

круто! но визуально, кг 7 сбросили точно! умница!

всегда рада помочь

согласна, бяка, мне тоже не нравится, а что делать)))) разбавляйте в малом к-ве воды, вкуснее будет=)

вопросов нет=) Умница, что правильно готовите даже такие "десертики"
ммм...посмотрела рецепт....нужно и себе сделать такое чудо

я тоже страшный "молочный человек", но жертвую ради этого небольшого каприза. Советую ограничить употребление молочного (особенно кефира, йогурта, молока), посмотрите на эффект.
К вечеру лучше вообще от нее отказаться, можно только творог.


да, можно каждый день употреблять и без тренировок. Но наибольшую эффективность от препарата получаешь при кардио тренировке.
А препарат то дорогой и лучше его использовать по делу да и еще с максимальной пользой. Поэтому, во избежании траты дополн. материальных средств, рекомендую принимать его только в дни тренировок.

правильно вам Василий сказал. На качественную тренировку продолжительностью 1 час должно выходить приблизительно 5-7 упражнений. Попробуйте увеличить веса, чтобы последние 4 повторения шли на "эээээ....нунафикнемогу".

эхх...тренеров тоже нужно понимать, ребята, ведь для них "тренировки" - это хлеб. Они и стоят дорого, т.к. половина стоимости уходит менеджеру зала в карман, а зар плата тренера выходит не совсем густо.
У меня вот копилка есть, написано НА ТРЕНЕРА. =) серьезно. Вместо лишней помады, я туда кладу монетку.

Мой сегодняшний рациончик
11-00 геркулес 70г, курага 40г
13-00 яблоки запеченные с творогом 0,2%, белком, ванилью и корицей 300г
15-30 рис коричневый 65г сух.веса, тунец конс. в с/с 125г, огурец 120г
16-30 чай+20г клетчатки
17-30 миндаль 18г, грецкий 10г
18-30 омлет 3б 1ж+0,5% молоко+г, фасоль стручковая 150г+шпинат 40г =300г
20-30 салат из грудки отварной, помидоров,огурцов, салата и лука репчатого = 350г
23-00 2 белка

Итого: 1405 ккал БЖУ: 118/32/157

Какая проницательность! Но ты права! Если тренер не работает частным образом. То он получает в лучшем случае половину от той суммы которую платит клиент.

Спасибо

я тут много страниц исколесила и много чего нашла, ну не могу одно и тоже каждый день есть

Хоть кто-то беспокоится о моем материальном благосостоянии - большое спасибо))

И тут я пересмотрю свои упражнения, а там может все же дождусь когда-нибудь программки от Василия)))

Вот умничка, а я тут еле на абонемент нашкрябла - о персооналке не только мечтать - еще ремонт много средств тянет, быть может когда закончится ремонт....эдак месяцев через 5

Дождешься! Только не сегодня. Мне через час на работу.

Конечно права, потому что сама работала в подобной сфере и кручусь среди таких же ребят.
Частным образом работать то можно, а вот разрешает вам клуб это делать? у нас здесь, по-этому поводу могут увольнение в карман засунуть. Да и еще нароботать клиентов и установить "хороший титул тренера" - это большой и большой труд, который занимает много времени и требует не только знаний в тренинге и питании, но и психологии отчасти , ну и personality и внешние данные тренера немаловажны (никто же не пойдет к тренеру с пивным животиком )

ESTERA, подписываюсь под каждым словом!

Я говорю про частные тренировки вне клуба и не с клиентами клуба в котором ты работаешь. Конечно, у нас за такие фокусы тоже могут выкинуть. Поэтому никто из тренеров этим и не занимается. Но некоторые, таки занимаются и частной практикой. Мне лично и в клубе работы хватает. Но по мимо него у меня есть и другие источники заработка.

вот будет мне счастье-то
Да ладно, у нас есть одна такая тетенька-тренер уже лет под 40 - не лучшего внешнего вида - вся какая-то обвисшая - и занимаются у нее тети всякие!!!

Вот это выходной получился.... метель 2 дня мела...пошла на стоянку, а там машины просто не видно и вот чтобы завтра не скакать с утра в панике, почистила сегодня....минут 40 лопатой махала (обливаюсь потом) зато какая незапланированная нагрузочка и пресс и спина и ручки поработали))) снег все еще идет, завтра может все же придется с утра чуток полопатить, но уже не столько

И щеки горррят прямо)))

Доброго всем утречка и прекрасного дня
На сегодня запланировано:

6-00 подъем
7-00 овсянка 80г +курага 40г
8-30 яблоко 190г
10-00 творог 0,2% 180г+клубника 100г+клетчатка 20г
12-30 тилапия отварная 80г+рис коричневый отварной 150г (соответствует 65г сухого) + соевый соус 10г + огурец 120г
14-00 силовая (ноги, пресс), легкое кардио 25мин
16-00 протеин
17-30 миндаль 30г
19-00 омлет из 2б,1ж,молоко 0,5% 40г+салат из 150г капусты свежей, 100г огурцов и 20г йогурта натурального 3,5%
21-00 салат: 70г грудки+120г огурцов+100г помидоров+салат20г+соевый соус 10г
23-00 2 белка

Итого: 1533 ккал БЖУ: 132/35/175

Всем доброго времени суток!

С первым днем весны всех!!! И яркого цветочного настроения!!!

В понедельник я не треньку так и не попала, проходила весь день по магазинам, выбирая кухню!
Во вторник тоже не попала, но неплохо потренировалась дома:
Отжимания от пола - 3*15, 1*12 до отказа
Подъем "штанги" на бицепс 4*12 ( так как дома ремонт - моя штанага это кусок метеллопластиковой трубы и два пакета с кирпичами, привязанные на концах трубы )
Жим "кирпичных гантелей" лежа 4*12
Подъем рук с "кирпичными гантелями" стоя поочередно перед собой - 4*12
Разведение рук с "кирпичными гантелями" в стороны стоя 4*12

В среду я все же попала в зал и хорошенько проработала ноги и пресс. После треньки я отправилась к стоматологу, там мне вырвали зуб, хорошо что я плотно покушала перед этим. А спустя два часа после удаления я спаслась протеином))) так как жевать было не возможно (наркоз отошел через шесть часов)

Хочу сказать что питание у меня сейчас без сбоев, запретного ничего не ем, хотя очень часто соблазняют.
Каллораж малость повысила до 1400-1450 в выходной день и до 1600 в день силовой!

Вот прошло три недели с предыдущего замера объемов
Итак меряемся снова:
Обхват талии - 66
Обхват бедер - 93
Обхват ноги - 54,5
Обхват груди - 81 всё же тоже уменьшается зараза!
Обхват голени - 33
Обхват бицепса - 26

читаю и сердце радуется!

И -3 см в талии! Отлично!
Прекрасный пример для любителей пожаловаться "я больше 1000 ккал есть не могу, не лезет, не хочу, не знаю, чем набрать" - стройная девушка небольшого роста, а столько ест и результат есть!!

здоровско объемы упали. У меня сейчас как у вас предыдущие и вроде цифра в цифру))), в дневник пока не вносила.
Тоже заметила если ккал повышаю и приемы пищи чащи, то результат быстрее идет. Но до вашей ццифры побаивалась, попробую двигать в сторону увеличения ккал и увелечения физнагрузки.

Спасибо! И вас также!=)







Умница! Были у меня такие времена, когда о спортзале можно было только мечтать, материальный проблемы, вообщем. Я гантели себе делала из пластиковых бутылок, набивала их влажным песком, вот так и занималась=)

отлично! мне нужно у вас учиться!
Питание очень хорошее. Молодец! Чувствуется, что питание "по-самураевски", или я ошибаюсь?


и у меня!

Ой, а у меня то как оно радуется)))
За полтора то месяца - это просто супер, радуюсь, но не расслабляюсь


Спасибо))) А я решила чего пугаться, надо пробовать, все равно когда-то станет необходимо жить на поддержании веса, а соответственно на 2000 ккал и как потом увеличивать если было все время 1200?

Вот что значит нет возможности, но есть желание


ESTERA, не совсем знаю как питаются самураи, что-то вроде погружения в таинственный мир пищи, ни на что не отвлекаясь???
Стараюсь я так, но не всегда получается, а что касается тщательного пережевывания - так теперь приходится))) зуб с одной стороны удалили,жую на другой, на которой не привычно - соответственно долго получается

нет я имела ввиду как Саша Браун (samuraika)=))))

что-то весь форум с проблемными зубами... Я тож беззубая Но надо мной проделали зверскую процедуру - имплантации...Теперь хожу без зуба, но винтом в челюсти...буэээ...заживает полгода такая радость.


ага, и в мороз -20 бегала. Одевала 2 куртки, заматывала поясницу с прорезиненный широкий пояс, и вперед, снежинки были, выглядела как типичный дед мороз

нет, у нее слишком много белка (мой кишечник не вынес повышения белка больше 140), фруктов она не ест и молочки совсем нет, я хотя бы разок в день творог ем и кефир разочек.

Надеюсь что скоро буду "зубая", сказали что можно через 2-3 недели мост ставить, ждемс

я бы не рискнула, я теплолюбивое растение, ничем из дома в такой холод не выманишь, хотя когда я жила на Севере -20 было ничто по сравнению с -20 в Поволжье, здесь влажность высокая, жуть как морозит

Всем доброе утро

Сегодня по плану:
дожевываю овсянку с курагой, запиваю все дело кефиром с клетчаткой, везу ребенка в садик и на треньку....буду бомбить спину и трицепс и еще пресс приплюсую, чтоб без дела не "валялся"
Эх, люблю утренние тренировки Кстати и всем ориентирующимся на весы - плюньте вы на них...сегодня утром встала, а там 52 кг, хотя 2 недели назад было 50,5.....объемы то упали...прямо на всякий случай утром еще раз перемерила
Блин, и еще, я влюбляюсь в свою попу, она становится более округлая, я прямо залюбовалась и трогать чаще стала - упругенькая Думаю в апреле будет что выложить)))

Всем удачного дня!!!

Вот эти бы слова, да поперек фитфана - да всем худеющим в уши!!!

странно... я выросла в Поволжье, у нас всегда был очень сухой климат, лесостепная полоса же уже, жаркое сухое лето, морозная сухая зима...
А тут, на Севере, да ещё в местном болотце, чуть -10 и всё. Я промерзаю до мозга костей и никак не могу согреться... влажность под 98% зимой, это что-то =/
Ждём с нетерпением!

Галь, вот сегодня, например, влажность воздуха в Саратове в среднем 93%, да лето жаркое сухое, а вот зимой пипец..... а может переносимость разных морозов зависит от того кто где родился, я родилась в Магаданской области и тамошние морозы в -40 -50 легко переносились, да и у школьников октированные дни начинались только при -50, а здесь в Саратове -25 уже не учатся ребятишки!