Не смотря на то что мешаю жиры и угли скинула еще пару кило

Меню на 3.11

7.30 запеканка творожная
7.45 компот из сухофруктов без сахара
пробежка с целью разогрева и растяжки
11.00 каша овсяная с сухофруктами
14.00 раба запеченная вместе с картофелем
14.15 компот
15.00 яблоко
17.00 картофель запеченный с рыбой
18.30 аэробика, стрип пластика
21.00 протеин
стрип пластика
23.00 запеканка из творога, белка и протеина
К 1927, б 158 ж 36, у 245

Наконец нашла пиколинат хрома, надеюсь избавлюсь от тяги к сладостям

У многих он аппетит хорошо снижает. НО не обязательно к сладкому, а в общем.

В интернете читала информацию, что через 2 -3 недели тяга к сладостям пропадает, что будешь смотреть на них ка камни ну даже если и в общем мне не повредит

А потому что чувство голода вызывается, в том числе, и резким понижением уровня сахара в крови после сильного всплеска за счет поступления углеводов.
Пиколинат хрома делает более "качественным" процесс усвоения, за счет чего снижается и тот самый эффект "всплеска-пустоты". Потому да - и чувство голода не такое быстрое и сильное.

хорошая штука, уже почувствовала

на 4.12

8-30 каша ржаная с сухофруктами
силовая
11-30 рыба запеченная с рисом коричневым
11-45 кефир 2,5
14-00 запеканка творожная
15-30 яблоко
17.00 пикша и фасоль стручковая
танец живота
аэробика
23.00 протеин
к 1765 б 134, ж 44, у 207

ого,а откуда столько углей набралось?из каши,риса и яблока?

на 5. 12

утро каша гречневая с молоком 1,5
7-30 кофе
пробежка и растяжка
11-00 чай с зерновым хлебом и брусничный джем на сорбите
pole dance
13-00 куриная грудка запеченная с томатом и каша гречневая немножко, масло льняное
13-15 кефир 2,5%
15-00 творог с изюмом и сметаной 10%
17-00 куриная грудка
аэробика
стрип пластика
22-00 протеин
к1610 б150 ж34 у167

Сегодня была у спорт врача, определяли индекс массы тела, процент жира и процент мышечной массы, вот что вышло:

ИМТ 20,5
Содержание жира 21,5, по его таблицам у меня оптимальное содержание жира
мышечная масса 57,7% , на счет мышц ничего не сказал, даже не знаю что это значит...
а в общем сказал что все отлично не надо ни худеть ни набирать!

Это процент АКМ (активной клеточной массы) к тощей массе (общий вес без жира).
44 кг (56-12) * 0,577 = 25,4 кг АКМ

АКМ более широкое понятие чем ММ (там органы, нервы, мозг, мышцы), в общем всё то что требует большого потребления энергии. Там еще основной обмен Вам должны были посчитать.

Ничего он мне не посчитал больше, дал какой то прибор подержать который определяет процент жира и ИМТ, на основе его по формуле посчитал процент ММ, сказал, что все у тебя супер!))

В принципе, можно и таким прибором контролировать набор ММ/ЖМ.
Тем более если далеко ходить не надо

Подскажите кто ни будь ММ 57,7% это сколько в кг, хочу потребность в калориях рассчитать с учетом ММ

Мелиса, берешь свою вес и умножаешь на 0.577, получишь вес ММ при условии что это 57,7% от общей массы тела.

У Вас с Олей показатели похожие. тут
Прямопропорциональной зависимости ОВ с АКМ или тощей массой я не выявила, скорее всего ещё делаются коррективы на рост/возраст и т.п.

Можно еще на этом кальке подсчитать здесь

А фиг знает от чего, скорее всего от общей... как я сама то не додумалась

sweta1967, спасибо! Посмотрю обязательно.

Постепенно прихожу в форму!

Мелиса,
Ух ты! Классная в Вас форма!
Талия - нереальная. О попе вообще молчу!

Объемы не огласите?

Мелиса,
вот это попка! МЕЧТА !!!!!

Круто, да уж, после таких фото и на свои смотреть стыдно

поддерживаю !!!а если выложить сюда , то со стыда сгореть!!!