Нет не я) это Лора Мишель Престин http://fitfan.ru/fotki/3346-laura-michelle-prestin.html, классная фигура, меня очень даже мотивирует)

Вес постепенно уходит, 1 кг за два дня

Меню на 23

8-00 пробежка 50мин
растяжка
11-00 макароны из твердых сортов с морковкой
13-00 горбуша на пару 120, салат из капусты 100, масло льняное 5г
13-15 кефир обезжиренный 200
15-00 запеканка творожная
17-00 рыба и салат по 100
18-30 аэробика, стрип пластика
22-00 запеканка творог, белок, протеин
к 1400 б 172, ж 38, у 106

не очень постепенно
почему?

Незнаю, наверное вода выходит или может колорий недобор большой, кушаю вроде нармально, даже порой не все что написала могу съесть. Посмотрим как дальше будет снижаться.

Ну 2 дня ещё не показатель...
В общем организм недели 2 тока привыкает и начинает понимать что Вы с ним делаете.
Если у Вас неприятных ощущенией не возникает (голода или напротив чувства что переели), держитесь примерно одного уровня калорий.
За эти 2 недели нужно отслеживать не только вес, но и основные объемы (талия, бедра, ноги).
По итогу 2 недель уже можно сделать выводы и если нужно подкорректировать меню/режим тренировок...
Впрочем, Вы наверно это лучше меня знаете...

Самое главное привыкнуть, меня обычно максимум на три недели хватает, постоянно сладкого хочется.



Обязательно замерюсь)



Всегда рада хорошим советам!

На сегодня

10-00 каша овсяная и сухофрукты
14-00 куриная грудка на пару салалт из капусты, масло льняное
14-15 кефир обезжиренный
16-00 танец живота
17-00 яблоко
17-15 аэробика
19-00 рыба запеченная, томат
22-00 запеканка творог, белок, протеин

Калории позже посчитаю..

На воскресенье

10-00 блины овсяные, кофе с молоком
pole dance
13-00 горсть грецких орехов
14-00 солянка с курицей, масло льняное 5г
17-00 запеканка нутовая (нут , творог, яйцо, немного сыра, специи)
бассеин
20-00 солянка с грудками
23-00 протеин порция

Калории: 1400, б 138, ж 36, у 143

на 26
8-00 пробежка 40 мин
11-00 сырники запеченые в духовке
13-00 рыба припущеная, салат из капусты
15-00 блины овсяные
17-00 рыба и салат
аэробика
стрип пластика
22-00 запеканка творог, протеин, белок

вторник 27
Все не могу так, не хватает энергии, наверное калорий мало, добавляю угли в обед и на ужин в дни тренировок, посмотрим что будет...

9-00 каша овсяная с черносливом и курагой
11-00 запеканка творожная
силовая тренировка
14-00 куриная грудка на пару и каша гречневая, масло льняное
15-30 яблоко
17-00 куриная грудка и каша
танец живота
стрип пластика
22-00 запеканка, творог, белок, протеин

К 1636, б 172, ж 30, у 182

Мелиса, белка много, уменьшь до сотни , прибавь жир и угли.

ОК! Попробую

sergayme и Все проффесионалы,

У меня соревнования будут весной, хочу набрать мяса, особенно ягодицы, широчайшие и задний пучек дельты, я успею набрать масы гдето до конца февраля или даже не стоит начинать?

Извиняюсь за ошибки не пойму куда кнопка редактировать делась?

Мелиса,
Набрать конечно сможешь относительно естественно, так как ты девушка и без фарм поддержки тебе рассчитывать на большой рост не приходится, по этому нужно прибавлять по чуть чуть постоянно и при сушке стараться сохранять набранное.

т.е. диету можно эту же оставить, просто тренироваться на массу?

Мелиса,
Всё зависит от того, как твоё тело реагирует сейчас на этот рацион, и какие у тебя сейчас физ нагрузки.

Ну как тело реагирует еще не понятно, у меня раньше не было целей массу набрать, а физ нагрузки - силовые два раза в неделю верх и низ по полной, что потом дня три все болит, если надо могу больше заниматься; аэробные каждый день кроме вс по два часа иногда когда работаю в зале с утра, пробежки делаю по 40 мин.

Еще вопросик, как лучше дельту заднюю проработать?

рацион на завтра, всю голову сломала как белки 100 сделать

пробежка
11-00 каша овсяная, курага, чернослив
13-00 куриная грудка и макароны твердых сортов, масло льняное
13-15 кофе с молоком и сыром
15-00 яблоко
17-00 блины овсяные со сметаной 10%)))))
аэробика, стрип пластика
22-00 запеканка творог 2% белок
калории 1420, б 104, ж 42, у 171

Калорий все равно мало выходит, у меня коридор 1700 - 2050, а я больше 1500 и не смогу съесть.

для роста убираем аэробные

махи в наклоне, работа на спину тоже задействует .
Разведение рук в тренажёре.
Мелиса,
пихать еду в себя не надо, просто стараешься есть

не могу, т к инструктор по этим направлениям, я каждый раз до и после ВСАА принимаю, чтоб мышцы не терять, степ аэробика, к стати, тоже хорошо мышцы ног наращивает, на себе проверила.
с утра проходки можно убрать, хотя я же не бегаю, просто быстро хожу..


где б такой взять специально для дельт), пробовала на тренажере для груди, "бабочка обратная" не удобно, на кроссовере хорошо чувствуется, только нагрузка не равномерно на обе руки распределяется..




мне не нравиться, т к вес большой не возьмешь, я обычно на скамье делаю

как раз у меня все в один день

А можно жарить, если жиры при этом в норме будут?

Мелиса, для махов много брать и не нужно, тут главное проработать.

Если жарить не на масле, то можно, в жарке плохо именно жареное масло и жир.
На видео видел как спортсмены билдеры готовили на рапсовом масле, при этом масло наносится распылителем.

мен не только проработать но и увеличить надо



Интересно, надо мне попробовать

для роста нужна максимальная нагрузка и восстановление, а не какой то определённый вес, для плечь придельный вес очень маленький относительно других групп мышц.

Там правильное положение рук не получится.
А вот этого нет?

Оо Марина! Рада вас видеть у себя в дневнике) Такого к сожалению нет, в одном зале что то на подобе видела, только он для грудных, там ручки немного по другому, сегодня попробую на нем сделать.

9 -00 каша гречневая с молоком 1,5
11-00 яблоко
14-00 Куриная грудка и гречневая каша, масло льняное
15-30 Горсть грецких орехов
17-00 творог запеченый с яйцом и яблоком
тренитровка
22-00 протеин порция

это на завтра