точно!

завтрак на 400-450ккал .. - вообще отлично : )
сытость, бодрость. и лично у меня пропал вечерний жор

просто отсутствие знаний по физиологии

ох, нихрена себе - на завтрак треть всего рациона.
eddy,
поделитесь, что Вы конкретно на завтрак едите,а?
а то как-то мои 40г овса - едва ли не десятая часть...
даже не по себе стало - так скромненько завтракать

протеин натощак, через 30 мин. геркулесовая каша около 300 гр, через час еще белковая пища, обычно творог

но это да, общая проблема набрать из-за нехватки времени. Мне проще, у меня в сумке всегда спортпит под рукой

Блиин...я вам столько всего написала до этого,а потом нечаянно удалила
мне показалась,что мое сообщение два раза светиться
так обидно
я такие математические расчеты производила в обнимку с калькулятором)

Спасибо вам большое!!)да это моя диета от моей необразованности полной в этой области,но прочитав все эти статьи поняла,что делаю все себе во вред(
просто логика такая
не будешь жрать-похудеешь..глупо и банально
извиняюсь за свою дурость,я представляю,как у вас глаза на лоб повылазили,когда вы мою диету страшную увидели
она сразу и полностью противоречит всему,что пропогандирует этот сайт и от чего он предостерегает

так вот,о моих математических подсчетах
мое суточно потребление каллорий-это 1777(низкая активность)
чтобы похудеть,нужно снизить от 500 до 1000ккал
я решила снизить на 700
поэтому в день у меня 1000 ккал
ямой график питания будет теперь такой
завтрак обязательно
обед обязательно
ужин обязательно
и буду стараться полдничать и второй завтрак кушать(йогурт,фрукты,творожок)
и перед сном буду пить кефир

спасибо огромное Вам
так рада,что случайно попала на этот сайт)
у меня глаза открылись)


только один вопрос волнует..
я не пополнею,если начну так резко нормально и часто питаться?
можно ли кушать сладкое какое-нибудь в пределах каллорий,конечно?если можно,то какое лучше?
и не вредно ли
то каждый день потреблять столько мяса?где-то слышала,что от него организм быстрее стареет




мне не интересно тренажерный..
я танцевать люблю
я заннималась в том году в тренажерном зале..у меня такой тренер противный был
перекаченный,и в трусах.почти как стрингах..
все в обтяжку
он мееня этим постоянно отвлекал
и мне как-то не приятно и не ловко было
может это у меня и отбило всякие желания к тренажерке

хочу составить себе ежедневный домашний график упражнений
напишу их на листике и каждый день,не халтуря,буду выполнять)




вы правы,причем абсолютно))

но почему у меня несколько подруг похудело на 8-7 кг,сидя на кефире.воде
и сейчас аккуратно питаються и не поправляються ТАКИ!!)




уже все поняла..)))
дура я,дура,каюсь)

на 350

но в БУХЕНВАЛЬДЕ же толстых не было!=Р

фрукты

может сначала на 700?
активность ведь маленькая
в универе большую часть времени попу отсижываю

рано или поздно ты к этому придешь, мне - все-равно



у тебя жир на ногах

это само собой)
а вот орехи можно??миндаль,грецкие?а черный шоколад?
извините..что-то меня поперло)


улыбнуло))

я не ем после шести- Я НАЧИНАЮ ЖРАТЬ ПОСЛЕ ВОСЬМИ))))

ахахха)в точку)
ЖЕНСКАЯ ДИЕТА ГЛАЗАМИ
ЖЕЛУДКА
ПОНЕДЕЛЬНИК:
Утро. Так-так… Оделась, вышла
из дома и потащилась на работу.
А завтракать кто будет? Ага,
давай, покури еще! А вот я тебе
сейчас …! Опа! Плохо, да? Нечего
курить на голодный желудок.
День. Ну, все ясно, в субботу ей
показалось, что у нее целлюлит
и с понедельника мы на диете.
Ну, нет, я тебе не чёлка, со мной
такие эксперименты не пройдут!
Вечер. ЖРАТЬ ХОЧУ!!! ХОЧУ
ЖРАААТЬ! Я ТРЕБУЮ СВИНУЮ
ОТБИВНУЮ!!!
Ночь. Фиг тебе, а не сон! Не
заткнусь! Сама дура! Мне до
твоей диеты фиолетово. Эх,
борщику бы сейчас, да со
сметанкой…
ВТОРНИК:
Утро. Та-а-ак!.. Твой капустный
листик пищевод с голодухи
переварил, до меня даже не
дошло ничего! Блин, ну и дура
мне досталась! Всю ночь
завидовал желудку Натальи
Крачковской.
День. Кефир?? Беее… НЕ ЛЮБЛЮ
КЕФИР!!!
Вечер. Бурлю из последних сил
— не обращает на меня
внимания, гадина!
Ночь. А еще вкусно, если
молодую картошечку обжарить
в сливочном масле, с корочкой
золотистой и со сметанкой…
бурлл…
СРЕДА:
Утро. Перепало чуть-чуть салата
— растет же на земле такая
дрянь!..
День. Здорово, кефир! Надо тебя
помедленнее переваривать, а то
сиди тут потом до завтра один,
как дурак.
Вечер. От меня ничего не
осталось — надо мной смеются
органы малого таза. Я ссохся,
сжался!
Ночь. Вот, помню, когда мы жили
у родителей, каждый вечер на
ужин суп был! И салат. И второе
с мясным гарниром… Эх, и чего
тебя понесло в самостоятельную
жизнь?!.
ЧЕТВЕРГ:
Утро. Хоть бы не курила уже! Ну,
да ничего, так … потошнит и
отпустит? А где положенный мне
салат?! ГДЕ САЛАТ?! Беспредел!
День. Ура!! Кефирчик! Еще хочу!
ааааа! ЕЩЕ КЕФИРУ!!!
Вечер. Разговаривал с
кишечником. они там тоже все в
шоке! Ой,ой, осторожнее! Такие
большие сливы, и все мне?!
Блин, все, пошел переваривать!
Ночь. Эти дувацкие сливы… фсе
никак не допевевавиваю их,
замучився весь!.. Простите
ребята, отправляю вам, что могу
— вы уж там дальше сами с ними
разбирайтесь, вас там 8 метров, а
я один!
ПЯТНИЦА:
Раннее утро. Сидим в сортире,
провожаем сливы.
Утро. С ума сойти! Я получил
йогурт! Может, сливы вправили
ей мозги?!
Обед. Кефир. И родина щедро
поила желудочным соком тебя…
Вечер. Сидим в ресторане с
мужиком каким-то, нюхаем
чужую еду… ТИХО! Он ей сказал,
что она сильно похудела! Что
она отлично выглядит! Ну?! Ай,
умничка! Ай, да мужчина!!!
Сейчас я буду есть!!!
Поздний вечер. Тааак! Что тут у
нас?! Грибы? А эта? Ик! Мартини?
Бу-бурллл… О, водочка…
уважаю… Заткнись, печень, всссе
под контролем!..
Ночь. Прощайте, грибочки!
Водочка, прощай! Картошечка!…
Чтоб ты подавился, Ихтиантдр!
Как подумаю, сколько добра
пропадает! О, минералочка,
заходи! МЫ КАК РАЗ НА ДИЕТЕ!)))



знаю,не было бы-не было бы и меня тут
я буду заниматься дома,не вижу в этом ничего не реального



я не понимаю.
почему обязательно ходить в тренажерный??
неужели дома нельзя дать себе нагрузку?
ПРОСТО Я НЕ ПОНИМАЮ

ну а почему ты танцами дома не занимаешься? по той же причине

аааа, вот оно как)))
ну, если все мои 3 завтрака посчитать, то да - примерно 30% от общей калорийности и получится


питайся раз 6-8 в день по чуть-чуть. Не пополнеешь, не переживай, главное - есть правильную еду в правильное время.
Сладкое - фрукты, сахзам добавлять, если совсем невмоготу.

Насчет мяса - у меня раз в день получается - на обед. Не нравится мясо - ешь рыбку. К тому же мясо-то не в таких уж прям огромных количествах;)

Спасибо большое,успокоили))
ну 6-8 раз..это затруднительно..
но за один прием пищи можно считать-йогурт(это полдник например)??
я буду стараться!)

Всем Доброе Воскресное утро)))))
погода мерзкая,но настроение отличное.)))
хоть завтра и понедельник
интересно,а никому никогда в голову такие мы сли не закрадываться,что зачем оно надо,это похудение,эти ограничения.
меня и так любят..я и так счастлива)у меня периодически бывает..после теплых слов близких)и когда знакомяться подходят,осыпая комплиментами)это все таки поднимает самооценку..аж пиццы хочется пойти поесть))
шучу-шучу..никаких пицц)
это минутное навождение,а месяц потом жалеть буду)
я хочу быть худенькой.....из-за одежды и для уверенности в себе)
ну чтоб не париться,как ты на фото вышел и как тебе выгодно стать,чтоб попу толстую не так видно было)и на пляже,чтоб с гордостью выписывать,а не с опасением)ээх..размечталась))
есть у меня пару фоток с пляжа,с позапозапрошлогодние..там я кг 57 и фитнес)
такой качок весь)
если найду-скину..)вернуть хотя бы такую форму)
сегодня буду читать дневники остальных форумчан))
полезного я мало скажу,но может все таки..))


одно могу сказать с уверенностью!

ДЕЛАЙТЕ МАССАЖ БАНКАМИ!
у меня за неделю результат виден неплохо..кожу разглаживает,растяжки убирает и глубокий целлюлит..

забавно было это читать.

Странно, что из всех прочитанных статей Вы не усвоили, что дефицит калорий должен составлять не более чем 20% от его суточного потребления.

от танцев я получаю моральное и физическое удовольствие..)
я там душой отдыхаю)
я совсем немного хожу...2 недели.
там нагрузки тоже неплохие..
может и там результат виден будет)
мне очень нравиться,что там много растяжки,упражнений на спину.и наноги достаточно.
медленные приседания в первой позиции и т.д.

Да, пару слов об ожиданиях, чтобы не было разочарований. Если будете делать все правильно, то, исходя из того, что 1 гр жира=9ккал, при дефиците калорий 0.2*1777=355 ккал/день темп потери жира составит 355/9=39.5 гр/день или 276 гр/неделю, или 1184 гр/месяц. И это максимум на что можно рассчитывать.

Кстати, не так уж и плохо, если учесть, что будет 6разовое разнообразное питание, без ощущения голода.

???
да уж..мне не нравиться совсем

а вы случайно не знаете,как насчет разгрузочных дей???

так я не против чувство голода?это я могу терпеть!мне главное,чтбы побольше уходило и без вреда для организма!
1 кг в месяц терять мне совершенно не подходит!
что делать?

Может кто-нибудь и укажет на ошибку. :)


Вам вес терять, или жир? Будете терять вес быстрее - будете терять мышцы. А их, судя по фото, итак маловато. И нарастить их обратно будет очень непросто. Гораздо сложнее, чем правильно похудеть.


мышечную массу начнете скидывать.


голод=потеря мышц. Голода вообще не должно быть.


паниковать! :) Ибо ПРАВИЛЬНО по-другому не получится. Ваш огранизм устроен также, как и другие, не строим иллюзий, не пытаемся его обмануть.

ЗЫ как мужчина выскажу свое мнение, не претендующее на истину, что Вам бы лучше бы в тренажерку пойти и штангу тягать, чем заниматься глупостями насчет похудения.

Печально..
вообщем перспективы ясны
в лучшем случае я скину до нового года 3 кг..
правильно?
при этом усердно занимаясь?
а фитнес не подойдет?
или именно железо?

вот это результат фитнеса
год ходила
к сожалению плохо видно
но другого фото нет
ну у меня мышцы на ногах были такие.выделялись..твердые..
не грубо ли это?

кстати,а нужно ли пить разные фито-чаи?
очищающие..ну тип шлаки,токсины выводят??
или не стоит?)

Хорошо быть мопсом)
сидит себе на кресле,смотрит на меня с презрением)поедая собачьи конфеты)как животное согревает и поднимает настроение одним своим видом все-таки)

фото сделаны толко что)что-то меня с утра понесло фотографировать)


вот так мне хочется выглядеть)

утром: 1 яйцо вкрутую + 1 стакан кефира
обед: вареная грудка + 1 стакан кефира
ужин: 100гр творога + 1 стакан кефира


это ужасно?если добавить полдник?

совсем не написала ничего про сегодня
завтрак у меня-творог обезжиренный и кофе(натуральный.без сахара),стараюсь варить,по мере возможности
обед-овощи и курица
дальше еще пока не знаю..)
это ж сколько мне еды надо,чтобы кушать 6 раз в день
я все свои деньги на жизнь буду тратить на еду)
а как же дискотеки,кино и прочие радости жизни??=)))

"Располневшая Кристина Агилера вышла на сцену в экстремально коротком и обтягивающем костюме.Белокурая звезда, которая недавно развелась с мужем и, по слухам, злоупотребляет алкоголем, за последнее время сильно поправилась. Но это не остановило Кристину от того, чтобы выйти на сцену в эротическом костюме, состоящем из жакета, черных трусов и колготок в сеточку."©

Я НЕ ВЕРЮ,ЧТО ЭТО ОНА

Вот,вот он-ИДЕАЛ)

А это мое любимое секси фото))
называется,учимся себя любить)))

еще два дня дома,я и не так фоткться начну))
дуреть начинаю,пора в движение)