после силовой кардио допускается 20-30 минут не больше. Если больше,то плохо для мышц, а меньше это просто заминка получается.

По поводу меню: белка очень мало, промежутки между приемами очень большие. Максимум без еды 3,5 часа можно, и это должны быть нормальные приемы пищи, а не перекусы типа яблок и орехов. Сократи количество перекусов и увеличь количество приемом пищи.

кем допускается и чем плохо?

Марина, спасибо за ответ, но ... мнения почему - то разошлись



вы имеете в виду что приём пищи был в 16:00, а потом аж в 20:30. так ведь до тренировки вроде как нельзя есть за 1- 1,5 часа потом идет тренировка максимум 2 часа и после неё на сколько я знаю кушать нельзя...что-то я запуталась совсем.
Люди знающие!, подскажите как питаться, если тренировка в 17:30 силовая с кардио! как кушать правильно, какие продукты и по времени за сколько и через сколько! А то я начиталась очень много, но в кучу собрать информацию не могу. А хочется работать не напрасно, ну..чтоб всё красиво было
Помогите разобраться)) Заранее благодарна!

за два часа до трени - белково-углеводный прием пищи. Ешьте столько, чтобы не было потом дискомфорта на тренировке. За час до трени - протеин вэй или изолят. После трени в течении первого часа протеин (вэй/изолят), через два часа после трени - прием пищи, судя по времени это будут белки + овощи

Ирэн,
про промежутки я имела ввиду, ваше утро. Там в 9,00 нужен полноценный прием, а у вас яблочко.

я бы в 16,00 съела 50г каши(сухой вес), а после трени через час белки или творог.

всем спасибо за внимание!)) Теперь хоть какая-то ясность появилась

Доброго всем урта!
Треня вчера прошла хорошо, после силовой я на элипсе походила 20 мин., но хоче уще один день в неделю выделить только для кардио, тренер сказал что 1 час достаточно.
меню сегодня:
вода, 06:15 овес, через 15мин. кофе
09:00 яблоко
12:00 2 котлетя куринные, марин. огурец
14:00 ряженка, миндаль
Калории 758 БЖУ 39/33/70
Вечером ещё не знаю что будет, но планирую рыбу, т.к. иду в кафе рыбное. Наверное будет перебор по жирам

Не слишком ли это большой дефицит калорий для вас? Все меню не превышают 1100 ккал, может хотябы до 1300-1400 поднять,потом ведь сложно будет возвращаться к нормальному.

знаю, что надо больше. Буду стараться поправить питание))
а чем лучше "догнаться"?

вот отыскала рецептик яблочного мусса с корицей, должно быть вкусненько, ещё не пробовала, но на выходных сделаю)
взять яблоки, штук 6, разрезать, выложить в кастрюлю и залить водой , чтоб немного покрыло яблоки, добавить лимоной кислоты, зам.сахара, кому покажется не сладким, готовить пока яблоки не размякнут. Потом снять их шумовкой, добавить корицу, ванильку и блендером взбить. Затем разлить по креманкам, подождать пока остынет и быстренько съесть. А водичку, где варились яблочки можно как кампотик выпить))

Добрый день всем Фитфановцам!
Вот решилась я в своем городе купить стевию, но это возможно только через интернет. Нашла сайты аптек где она продается и возник такой вопрос: разница в цене. На одном сайте 116 табл. стоит 170 грн. (на рубли это где-то 680), а на другом сайте 120 табл. 32 грн. (в рубях прим. 130). Не могу понять где подвох? Если кто-то покупал, большая просьба подскажите цену?))
Надеюсь не останусь без внимания

Ищите чтобы были белые таблетки (или порошок), а не прессованная трава, говорят последние ужасные на вкус.

В каком виде там у вас стевия?

в виде таблеток. Но меня смущает такая разница в цене. Хотелось узнать хоть в каком предел стевия стоит ?

У нас цены другие, потому как и страна другая. Надо у украинцев поспрашивать.
Натуся
кажется писала что стевию заказывала на Украине.

Я недавно покупала по 21 грн. с копейками измельченный лист, спрессованный в таблетки (50 шт.). Они темно-зеленого цвета. Я лично не смогла их употреблять в каком бы то ни было виде, кроме как глотать, запивая водой. Они, кстати, и позиционируются как БАД для регулировки обмена веществ и т. п. Я думаю, что те, которые за 32 грн., именно такие. А по 170 грн., похоже, стевиозид, который белый и без привкуса.

Всем добрый день и хорошего настроения !!!
Встряхнув пыль со своего дневника)) хочу снова его вести. За время "неведения" записей были и взлёты и падения, но не глобальные, +/- 2-4 кг. Были времена и здорового питания и не очень, что конечно сразу же сказывалось ни фигуре. На данный момент около месяца придерживаюсь ПП, хожу в тренажерный зал.
менюшка на сегодня 16.05.13 такая:
стакан теплой воды
06.15 овсянка 45, 1 яйцо, 1 белок
09.00 творог н/ж 130, изюм 20
11.00 яблоко 100
12.00 гречка 30, котлеты из кур.филе 100, огурец 100
14.00 арахис 30
15.30 гречка 30, котлеты из кур. филе 100
17.15-19.15 тренировка
20.00 творог 150, кефир 1% 200.
21.30 отбой
итого: 1230, 117/35/114

меню на 17.05.13:
теплая вода
06.15 2 галета из корич.риса, арахис.паста 30
09.00 творог н/ж 120, изюм 20
11.00 яблоко 150
12.00 огурцы 100, гречка 40, кур.филе 120
15.00 кефир 1% 250, фин крисп бородинские 4шт.
17.00 кур.филе 120, огурцы-капуста, олив.масло 10
18.30-19.30 кардио тренировка
21.00 творог н/ж 100
22.00 белок яичный 2шт.
итого: 1418, 148/42/108 - кажется белка многовато.
Если есть какие-то ошибки, прошу указать на них