Сегодня на уторо добавила кефир с клетчаткой, как раз калории и угли поднялись немного))
Как вы думаете, для миндаля, если его съесть где-то в 17:00 поздно не будет?
А то планирую пойти в кино, и погрызла бы вместо поп-корна)))

Не поздно, орешки до 20.00 можно грызть, так что для перекуса в кино самое оно=)

Спасибки за оперативный ответ

Подскажите пожалуйста, хочу купить ВСАА, какую марку лучше брать. Хочу завтра в спортзал пойти.

Меню на завтра:

8:30 хлопья геркулес 35г 106,8 3,9 2,2 17,9

10:30 кефир 1% 250г 92,5 7,5 2,5 10,0
клетчатка растит. из семян льна 5г 14,9 1,7 0,7 0,5

12:00 яблоко 180г 66,6 0,4 0,5 14,4

13:30 котлетки из кур.филе 60г 63,6 10,9 1,3 1,9
капуста пекинская 80г 12,8 1,0 0,2 1,8
огурцы грунтовые 100г 14,0 0,8 0,1 2,6
масло оливковое 10г 89,8 0,0 10,0 0,0

15:30 миндаль 10г 64,9 1,9 5,8 2,0

17:30 хек варенный 120г 114,0 22,2 2,8 0,0

20:00 творог нежирный 150г 132,0 27,0 0,9 2,7
творожок 0% 60г 25,2 4,8 0,4 0,6

22:00 яичный белок 80г 40,0 8,4 0,0 0,8

Итого: 837,1кк 90,5г 27,4г 55,3г


Знаю что всего маловато, по ходу буду чего-то добавлять.

Сегодня первый рабочий день, была в отпуске))
Как-то на работе легче себя в руках держать. Сегодня еда такая
06.00 овсянка (40)
09.00 курага (30)
12.00 котлета из кур.филе, голубец
14:00 яблоко (200)
17:00 хэк вар (100), овощи
20:00 творог (200)

сначала подумала, что это блюдо какое-то заморское а потом поняла, что рыбка=) а почему всего 100 г? И по БЖУК что получилось?

повеселила!!!
это типа перекус, осталось столько, не выбрасывать же, а мешать белки нельзя

Калории-1061 БЖУ 92/26/89

нашла рецепт. смотри какой замес белков.


я такой торт сделаю. блины омлетные промазываются творогом, и ещё курятину промеж слоёв

Ой, аж слюнки потекли...нельзя же так под конец рабочего дня)))
а рецептик этого кулинарного шедевра дайте, пожалуйста
буду готовить))

Яна, ты просто растлитель! Я теперь тоже такую няку хочу

но ведь нельзя смешивать?

делаем 11-12 омлетов из белков. 1 белок-1 омлет.
даем им остыть.выкладываем на тарелочку омлет ,салатный лист, мелко нарезанную вареную грудку, смазываем творогом. сверху снова выкладываем омлет+салатный лист+мелко порезанная грудка+ смазываем творогом и так продолжаем пока не закончатся омлеты.
положить в холодильник и дать настояться.

я попробую так - на 1омлет 2 белка, т.е. 5 омлетов чтобы было.
а то так толсто получится

глядя на эту аппетитную красоту, я всёж нарушу правила))

Спасиб за рецептик

Ой, а я бы смазала классическим йогуртом с чесночком и укропом

Safita, кстати, хороший вариант

Да ну вас... Я только после ДР и сырного зажора на путь простой пищи встала, как вы опять со своими изысками. Пришлось отрубями слюну в желудок проталкивать, хоть водой не запивай.

д.б. очень клево

Ой и не говорите, у меня тоже самое было))) одно радует, что это , в-принципе, правильное питание

Всем приветик! Возвращаюсь в ряды стройнеющих и красивеющих))) Две недели была на обычном питании, это никак не сказалось на моей фигуре, вес тот же, параметры те же. Радует, что не больше))
Сегодня иду в тренажерный зал, план разогрев 7 мин., силовые упражнения, кардио на эллипсе 30мин. Питание сегодня такое :
06:00 вода
06:15 овес 46г
06:45 кофе
09:00 яблоко 160
11:00 яблоко 160
12:00 хэк варенный 150, огурец, помидор
14:00 миндаль 24г
15:00 яблоко 150
16:00 кефир 250, клетчатка, гречка 30г.
17:00-19:30 треня
20:30 творог н/ж 150г.
21:30 2 яич.белка
ИТОГО: К-1129 БЖУ 95/31/115

Доброго всем утра!
вчера по меню были изменения: в 16:00 вместо гречки были хурма 230г, и творог 120г. А вечером в 20:30 творог 80, кефир 50. Итого Калории-1212, БЖУ 103/31/130.
Как же классно вернуться в свой тренаж.зал и почувствовать, что у меня есть мышцы, особенно я их чувствую сегодня утром))) занятие прошло в удовольствие!
Скажите пожалуйста, если я занимаюсь силовыми, а потом в конце иду на элипс, то сколько по времени мне нужно на нем ходить, чтоб жирок попалить? больше 20мин.? Очень жду ответ!

чтобы жирок попалить, нужно кардио в отдельный день, ИМХО

Всем доброго утречка! Выношу на рассмотрение моё вчерашнее и сегоднешнее меню. Сегодня к тому же тренировка с 17:30 до 19:30
02.11.11
вода, 06:15 овсянка через 15 мин. кофе
09:00 яблоко
11:00 яблоко
12:00 хэк варенный, огурцы
14:00 миндаль
16:00 яблоко
17:30 творог н/ж, хурма
20:00 кефир, клетчатка, рыбный бульон (сколько в нем калорий не знаю, если кто знает подскажите пожалуйста)
21:15 2 яичных белка
Калории1100 БЖУ 93/26/108

Меню сегодня: 03.11.11
вода, 06:15 овес потом кофе
09:00 яблоко
11:00 яблоко
12:00 куринные котлеты, марин. огурец
14:00 миндаль, кефир
16:00 творог, хурма
тренировка силовая, потом кардио 30мин. на элипсе
20:30 творог (а можно с клетчаткой?)
21:40 2 яичных белка.
Калории 1117, БЖУ 98/29/113
Может чё-то не так?)) Буду благодарна за поправки