Да а чо: готовить сама не хочу, хочу питаться тем, что в столовке, хочу кушать конфетки и сушки (ай-яй-яй, какая я плохая,... пойду еще одну возьму, ну или сухариков заточу - типа тоже еда)
- удобно же!
Мюсли с молочком поел, бутербродиком закинулся, чаем с чем-от там голод перебил и вперед, мучать организм на тренировке! Где белки??? Где медленные углеводы?? Где полезные жиры??
а правильно, нафига оно надо, да? ;)

Пятая страница дневника и никакого развития. Даже попытки. Все сводится к болтовне о похудении. Ну как у девочек за пивком в пиццерии.

типа да - истощение с накоплением жирка)))

Все таки придеться заняться математикой.. Так не хотелось считать.
Перечитала правила питания.
Перезагрузка питания .релиз 1.0.

Так ,мой базельный уровень 1756,74(с коэффицентом 12)-200 итого надо в день наедать 1557.
Просчитаю свой предыдущий день по каллориям и бжу(нашла програмку калькулятор)
6.30 Мюсли с молоком (бжу мюсли(100 гр) 10.4\4.1\63+молоко 2,5% (50 мл) 1.4\1.25\2.35)
10.00 Сыр с хлебцом +чай(сыр 360 бжу 23\29\0 хлебцы (бжу 2\1\17 ккал 69))
12.00 Диетический суп(овощи и рис),рыбный биточек(ккал 260 бжу(18\20\10))+ салат из помидор и огурцов +40 ккал салат\суп
14.30 чай +сухарики(о,да))-478 кал бжу 12\2\110)
17-18 тренировка
21.00 творог 2%(200 гр)+активиа без добавок (202 ккал 34\4\3)

Итог получился :1839 ккл БЖУ 104.5\61.7\208

хм..ну что- по каллориям перебор,сухарики и сыр сделали свое дело)
По БЖУ пойду поищу какие должны быть соотношения.

Завтра будет лучше чем вчера!

да у вас по жирам и углеводам перебор, а не по калориям.
И мешанина сплошная в еде.

и по жирам перебор, да и вовсе это не те жиры, что нужны для красоты нам, девочкам
и по углеводам пожалуй зашкаливает, учитывая КАКИЕ это углеводы.

А еще сочетания например сыра и хлеба,
риса из супа и жира из рыбного биточка -

плюс аж перебор по калориям.

Это не на похудение рациончик А вроде и съела то ничего, фигни какой-то...

Итак план на сегодня
6.30 Мюсли с молоком+витаминка
10.00 Чай+яблоко
12.00 Диет суп.+Отварила дома рыбу+салат из огурцов с помидорами
14.30 Горсть орехов +чай
16.00 Яблоко
17-18 тренировка
А вот что делать с 18-до 21.00?в это время у меня учеба.Причем перерывов как таковых нет.( Получается вот такой перекос)
Если орешки есть по дороге это совсем не правильно?)))

21.30.Творог(100гр)+активиа(без добавок).Чай.

И если не сложно, подскажите все таки верное соотношение БЖУ?

Может пора уже наконец сменить завтрак? Я понимаю, что на всех "диетических" форумах они стоят на первом месте. Но если много раз повторять одну и ту же ошибку, она ошибкой быть не перестанет.
И из чего он у нас сегодня?

Какая?

И что в итоге?
Тренировка вечером практически исключает ужин, а днем еды практически не было.
Вот в это время что было?
Раз чай, значит не на улице. Так почему было не поесть нормально? После чаепития только перекус яблоком и последующая за ними тренировка.


Точнее уже с 19.30 до 21.
Да уже получается ничего. Такой вопрос лучше вовремя задать себе днем - перед чаем с орешками
А вечером придется до ужина терпеть. В крайнем случае (вместо обеда) можно было или сыра кусок сжевать, или тех же орешков горсть.

Давайте уже все кардинально менять - пора!

Ну собствено у меня мюсли из полезных хлопьев, сахара в составе нет, молока от силы мл 30 -почему нет?
Мне тут же на форуме сказали что такой завтрак можно и оставить))

вода+морковь+рис+картошка(картошку не ем)))



кардио,бег+велик нет тренировка часовая с 17-до 18
в 18.30 у меня уже начинаеться пара в универе и идет до 21.00
а если в 14.30 творог?

так орехи же калорийны и полезны.Я смотрела в дневниках многие так перекусывают)))

Ой и можно еще вопрос по поводу завтрака?
Если на завтрак вареное яйцо в смятку и помидор?
Чередовать мюсли\вареное яйцо\омлет в течении недели?А на выходных овсяную кашку варить на воде?

Так откоректировала сегоднешнее меня согласно замечаниям,добвала больше еды в первую половину)Надеюсь хуже не сделала:

6.30 Мюсли с молоком+витаминка
10.00 Чай+твороженая запеканка+яблоко
12.00 Диет суп.+Отварила дома рыбу(200гр)+салат из огурцов с помидорами
14.30 Творожная запеканка +чай
16.00 Яблоко
17-18 тренировка
18.00 погрызу орешки(?)

21.30.Творог(100гр)+активиа(без добавок).Чай.

ПОлучилось как то так:


По каллориям все ок 1558 БЖУ 91\58\210
Если руководствоваться рекомендациями из основ то бЖУ 90\30\50
Но это минимум.С минимум я справилась)))
А вот какой порог максимума?Норм я так понимаю особо никаких нет?

План на понедельник:
6.30 Творог 2%+активиа натуральная(100гр)
10.00 Банан
12.00 Суп диетический,отварное мясо +овощи
14.30 чай+горсть орешков
17.30-18.30 степ айробика
19.30 Фаршированный перец+салат из овощей.

А тренировка кардио? А если да, то зачем перед ней углеводы?
А после нее зачем такой калорийный перекус и сразу?

Запеканку с яблоком поменять. А после кардио омлет белковый или творог.


С 12 до тренировки мало еды. Может хоть омлет какой.
А фаршированный перец с овощами в хотя бы на полчаса попозже.

ОРЕХИ после тренировки? И зачем?

>.<
http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html
http://fitfan.ru/forum/topic_2145/6#post-64272

Б мало, Ж почти вдвое больше нормы, У даже для меня, уже не худеющей - зашкаливает...

и что это опять? Где еда за 7,5 часов?

ПЕРЕКУС - это небольшой прием пищи между двумя полноценными. А тут и так перерывы огромные, так еще и вместо еды - какие то сомнительные орехи...

А перец чем фарширован, если не секрет?

Уезжала в командировку,забросила дневничек.
На самом деле помогает когда записываешь.




это было под вопросом -можно ли орехи после тренировки?

Сегодня.
6.30 Мюсли с молоком
10.00 2 вареных яйца +помидор,1 хлебец. грам 150 винограда.
12.00 Диет суп(вода картофель, рис)+Отварная говядина(150)+квашеная капуста(50)
14.30 4 маленьких хурмы
17.20-18.30 йога
19.30 Вареный судак + 1огурец+1помидор

этоже не углевод, а жиры

Углевод - яблоко, фрукт какой то...
либ в протеине есть углеводы, если многокомпонентый
и то, ЭТО ПОСЛЕ силовой. Кардио не в счет


оооой))
картошку та не надо....рис не для похудения по-моему тож
вообщем оставьте говядинки и капусты грамм 200


и ужин у вас куда то пропал(
что то белковое покушать бы....
омлетик, к примеру иль творожок хотя б

Белки должны быть РАВНОМЕРНО распределены между приемами пищи в течение дня, а не вот... съела кусман для отчета, фуф, отделалась.

За день :калл 1357 БЖУ 79\31\110

вот у вас белочков и маловато, добавьте что то в вечерний прием.

Бедные белочки 79 граммиков... хнык...

как вы так калории посчитали то? БЖУ складываем = 79*4 + 31*9 + 110*4 =1035 ккал. Маловато получилось-то, а у нас не война не голодные времена.

Так это считалка небось криво выдает. И не известно чего она кривее выдает, может БЖУ