.
это из заповедей новичка:
Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже.

Меня смутила фраза "принося не совсем приятные проблемы"И вообще если следовать этой логике то и суп ,и в принципе любая жидкость увеличивают скорость движения пищи)))извините,я может въедливая,просто хочу разобраться

есть такая теория, что жидкость, принимаемая вместе с едой разбавляет желудочный сок, поэтому пища недостаточно хорошо усваивается/переваривается.

Вот только передернуть от "наливайте кружечку чая позже" до "чем вам чай/кофе не угодил", вывернув проблемы с кишечником аж до лишних калорий - это надо умудриться.

нет у Вас проблем с пищеварением? пейте ради Бога. Есть? Сделайте перерыв после обеда 5-15-30 минут и налейте кружечку кофе.
При чем тут отношение к кофе/чаю и чем кому они не угодили - так и не въехала.

Ну я видимо сильно выразилась,все поняла,спасибо за просвящение))

По мере изучения информации на сайте перестраиваю питание.
Понедельник.
6.30
1.Стакан воды.
Мюсли с молоком.
2. 9.30 яблоко и чай.
3. 12.00
стакан теплой воды.
салат из огорцов с помидорами(100г) +вареная говядина (100г)
4. 14.30. виноград (200 г)

йога+Аэробика с 17.30 до 19.30
5.Ужин
20.00 Творог (2%) _йогурт активия (без добавок)
21.00 2 огурца.
22.00.Обруч 10 мин.

Вторник.
Завтрак.
6.30 Мюсли с молоком и бананом.
9.30. Сыр с помидоркой+чай
12.00 Стакан воды.Сырный суп.Винегрет+чечевица(белки!=))
14.30.Чай +яблоко
17.00-18-30 Тренажорный зал.
19.00 Омлет+зеленый горошек.
22.00 Стакан воды.

Как то так.Наверное не идеально.Но пока не во всем разобралась

У меня еще вопрос может кто подскажет? Если в понедельник аэробные нагрузки(стэпы),то во вторник лучше сделать упор наверх или можно и на низ?Или без разницы?

если мышцы не болят, то без разницы

а что за мюсли? Обычно в их составе сахар - это в лучшем случае, а в худшем - понамешаны жиры и углеводы.

оой. Лучше бы яблоко такого же веса. Не столько сахара, зато клетчатка.
От винграда лучше отказаться на время похудания, да и после, честно говоря, я бы ела с осторожностью. Как и с бананами. Да еще - вперемешку с мюсли и молоком...

состав и того, и того, в моем понимании мало соответствует принципам здорового питания. А, учитывая, что первое - очевидно с жиром, а второе - угли... Хотя я бы и по отдельности есть не стала. А тут еще и с чечевицей.
омлет - с желтками?
а горошек - консервированный?

Ну и без БЖУ ни черта не понятно, хотя имхо, очевидно, что еды мало. жиры то где вообще? Правильные, я имею в виду?

Гейл ,спасибо вам за такой разбор)))
Мюсли обычные-я посмотрю ,но помоему сахара там нет-только сушеный ананас.Надо посмотреть вечером.
Виноград люблю уж очень ,но все равно сезон заканчиваеться-откажусь)) будет тогда яблоко.

Сырный суп это жиры и белки.Ну он вроде бы не жирный.А второе я чечевицу выбрала именно потому что белков не добираю.А про винегрет прочитала на сайте в колонке про питание-там было написано что винегрет как раз самый полезный из салатов))
Из углеводов в нем только картошка))


Омлет да, с желтками и горошек консервированный.Если объясните почему это плохо-буду благодарна!)))
Пойду искать информацию про правильные жиры.Я пока не знаю как составить БЖУ((Попробую посчитать.))

так не бывает =)

значит, минимум цукаты - фрукты, вымоченные в сахаре. А если есть сушеные бананы - то жарят их на растительном масле. Посмотрите сразу на состав БЖУ, станет ясно ;)


то есть Ваш винегрет без горошка, без свёклы, без моркови, огурцов??
И наверное, сухой, то есть без сливочного масла? (=жир, с картошечкой то!)

Желтки - жиры. Утром, в омлете, 1 штучку - еще куда ни шло. Но вечером, после тренировки, совсем не айс. Ну а про горошек: прочитайте состав на банке.
Как минимум 1 слово Вас удивит. Вечерком, после трени - самое оно, угу

Рыба, орехи, растительные маслА. В пределах нормы они должны быть в рационе, особенно - женском. Они (опять же, в пределах нормы), не только не вредны, но и дюже полезны! И даже - способствуют похудению, ибо регулируют липолиз.
А у Вас ни того, ни другого, ни третьего, зато холестерин из желтков и говядины. Это очень плохо.

БЖУ посчитайте. Вы ОЧЕНЬ мало едите. Так не похудеете. Точнее, похудеете чуть чуть, дальше организм ЕЩЕ замедлит ОВ и вес снова встанет. Только еще попутно проблем со здоровьем отхватите.

Ну там еще и свекла с морковью сахарная. А про картошку не говорите никому, желтками закидают.

Так, вечром разберусь что там с горошком и мюслями.ПОдозреваю что заменю горошек на помидорчики с огурчиками))




Еще мое "здоровое блюдо" пало смертью храбрых(( Как жаль терять провереных бойцов))))))))))

У меня еще попутно возник вопрос(заранее всем спасибо кто отвечает!!!!)
а какие витамины лучше пить?-я вот думаю сейчас начать пить мультитабс актив или интенсив.

отличный план ;)

я бы какие-нибудь спортивные попила.
Сама пила Опти Вумен - очень довольна осталась.

Так изучаю продукты,спасибо Гейл за новодку;)

Мюсли
Состав:Хлопья овсяные,ячменные,ржаные,кукурузные,изюм,абрикос ,клубника.(сахара нет ура!!!)
жиры 4,1
белки 10,4
углеводы 63
Я пока с бжу только разбираюсь-но мне кажется ничего страшного что углеводов в них много?с утра же)))

Горошек:(на 100 гр)
я так понимаю все дело в том, что в составе сахар?
Потому что (не кидайте помидорами в непонятливую)) там вроде все красиво по бЖУ
белки 3,1
жиры 0(!)
углеводы 6,5
+минеральные вещества,В каратин и витамин С)))
каллорий всего 40.
Кушала горошек с омлетом

Именно сахар.
Если правда хотите похудеть - это первый продукт, который надо исключить в любом виде.

А что происходит, когда быстрый углевод (сахар) попадает к нам, Вы уже в курсе. А еще вечерком. Да с жиром из желтков в омлете! Организм получает насыщение из быстрого углевода, а весь жирок прямиком отправляет в запасники - зачем он ему вечером?
Вот и какова эффективность такого похудения?

Где вы нашли такие мюсли? =( Если это действтельно ВСЁ, то я завидую...
разве что изюм - тот же виноград, только еще и концентрированный, а его лучше исключить, то в целом вполне. Только вот молоко еще жира добавляет, кашу и то желательно на воде варить... А тут уже 4 гр жира, плюс молочко...
так что на Ваше усмотрение - есть такой продукт или нет.

Фирма Волжанка))У нас в Радежах продают)Там есть варианты без изюма.Хотя там и того изюма штучки 4 на порцую перепадает.
Пока их оставляю,с молоком. -не придумала альтернативу-а с утра очень подымает настроение такой завтрак))

Вчера была силовая.
1. разминка(бег 10мин+велик 5 мин)
2. тяга верхнего блока к груди 3х15-12 20(кг)
3. пуловер 3х15-12(3 кг)
4. тяга нижнего блока к низу живота 3х15(20 кг)
5. жим сидя 3х20-15-12 (10 кг)
6. сгибание на бицепс бедра без остановки (по очереди каждой ногой) 3х12(30 кг)-вот это упражнения видимо меня и подвело((
7. гиперэкстензия на ягодицы 3х15
8. боковые 3х15 (1 кг)
9. гиперэкстензия 3х20
10.пресс -комплекс от Healths Fitness(15 минутный)Пресс

Что то после степов в понедельник и силовой во вторник побаливают колени(
Похоже перестаралась с весом.
Сегодня только на йогу и вечером комлекс на пресс.
Так питание на среду:
6.30 вода
6.40. Мюсли+молоко
10.00 чай и две канапешки(ветчина+огурчик и какая та основа..непоняла что это)-была на семинаре-выбрала наименьшее из зол
12.00 Суп гороховый.
чечевица (50 гр)+капуста квашена (100 гр)
14.30.Орехи
17.30-18.30 йога
19.00 творог+йогурт.2 помидорки.
21.30.комплекс на пресс.

Вес потихоньку двигаеться вниз))что радует.
Вопрос,а когда вы взвешиваетесь? я вот по утрам как проснусь-для чистоты эксперемента)))

Каша на воде. Гречка, овсянка. Можно с той же курагой, раз так хочется.
главное - всегда в одно и то же время, степень сытости и одежде (лучше без).

За вчерашний день стыдно((
вечером ела ветчину фу-фу фу,еще и с сыром.Надо было приготовить бутерброты на всех ,ну я и не выдержела..Попробовала.Давно ничего подобного не ела.
Четверг
6.30 молоко+мюсли
10.00 Смесь орехов грам 70
12.00 Диетический суп,чечевица+селедка ,две долькт соленого огурчика.
14.30 Виноград 500 гр
16.00.яблоко
19.00 Сыр (100)
20.00 ветчина (зоогр)+3 кусочка хлебушка.
21.30.ПРесс

ну вот как результат на весах с утра 67.2.
Надо работать.

вкусно?;)

ну раз 300гр (!!!) -то конечно вкусно


эээ, а может стоит еще рацион сбалансировать,а?;)

Это не меню, это полная жесть.
Посчитайте БЖУ. Неприятно удивитесь.
Селёдка с чечевицей? Тоже круто.

На глаз в таком рационе очень много Ж (прямо ОЧЕНЬ), совсем мало Б и какие-то крайне сомнительные У по бОльшей части.
Пресс после жирной ветчинки с углеводиками из хлеба вечерком выглядит забавно...

Ну чо, 25 лет, правда на 3 см ниже, 62 весила... Да, так я и ела в общем-то. Не худелось чо-та никак, но зато вкусненько!

Да да да вчера был явно не день бетхема..
ну вкусно было перывые 15 минут..чортс..правда потом появилось неприятное ощущение в желудке-организм отвык от таких вещей(
да я пытаюсь это сделать,просто проблема с мясом-я его не люблю и пытаюсь пропихнуть под видом белков-орехи,чечевицу и селедку

эмм..похожде сделала не верные выводы.я подумала что это белки ижиры-все должно быть нормально)


ну хотя бы какая то компенсация)


стремлюсь к 62 из 67)))
читаю читаю-и как то умудряюсь все делать не так.

так вы возьмите за основу рацион кого-нить из девочек с похожими параметрами с подсчитанным уже БЖУ и по нему уже свой составьте.

cicily,

постараюсь менять)
эх..с ужином плохо :получаеться либо творог либо омлет с овощами..
Можно конечно рыбу,но я ее только жарить умею(