это всего лишь цитата из твоего описания
Никакой отсебятины, бооой


так тебе достаточно в соседние дневнички глянуть, что кто кушает...найди похожие: цель, вес, рост

а вот потребность в калориях в сутки
http://fitfan.ru/novichkam/795-bmr.html

хотяяяя...ты уже все расчитал ужО
вот Марина наша писала
По поводу продуктов:
Углеводы -
каши, хлебцы, фрукты (кроме апельсина, бананов, винограда, сухофрукты - 1-2-3 штуки!), бобовые, макароны А категории. Углеводы есть и в молочных продуктах. В овощах это клетчатка, которая существенно влияет на скорость усвоения продуктов, поэтому очень желательно есть вместе с рыбой, мясом.
Жиры -
яичный желток, орехи (кроме арахиса), любые масла, авокадо, кисло-молочка, курица, говядина.
Белки -
куриная грудка, рыба, морепродукты, творог. Белки есть в грибах, овощах, бобовых, но у них плохая усвоямость по сравнению с птицей-рыбой, поэтому за полноценный белок практически не считаем + есть не весь ряд нужных аминокислот

изучаю... спасибо... я вогнан в краску

и вообще я сам все знаю я Romanarri

шучу ... спасибо еще раз

да не за что!Ты почитай еще разок
кстати оооооч много инфо - я к примеру все оттуда черпала- в архиве консультаций Марины.
Там стока вопросов было задано!!! Мама не горюй

загляни сюда
http://fitfan.ru/forum/topic_14
там кстати она дял кого то расписывала примерные меню....и в день силовых и в день кардио и скок штук и грамм. Просто подгоняй уже под свой БЖУ, но что то примерно похожее делай.
И про протеины и аминки расписывала, если есть, ТО как кушать, если БЕЗ - то тоже.

Похоже Ёгелю придется поднимать репу Tati:


Потму как это звучит уже более конструктивно:

Ёгель - ну ты ХДЕ?

ыыыы, да не большинству, а тебе

а ну да я это 3 раза перечитывал с калькулятором
если все правильно мой (ВОО)=1777ккал но нужно еще помножить на коэффициент активности... с ним не могу определиться...

но я почти уверен что 1000 ккал если конечно тренажеры фирмы PRECOR не врут я сжигаю за посещение..... (600-700 на вело+ дорожка + скайт) + подтягиваюсь штангу жму потом плаваю еще... каждый день иногда пропускаю но не чаще чем -5 раз в месяц.

а диета какая должна быть?
я имею ввиду что не в коем случаи нельзя есть.. а что наоборот нужно..

и есть 5-7 раз в день это не реально для меня... да потому что я ночью только живу... а во вторых я всю свою сознательную жизнь питался только таким образом наелся плотно и до следующего дня... есть по чуть чуть и много раз... ну ни как это не возможно это катастрофа как так) это же нужно постоянно только и жрать и готовить себе...

и дальше там бла-бла-бла

а сколько из этих 700 калорий будет сожжено засчет жира,а? неужели фсе 700?

ну а почему нет то?? вода, песок из попы, белок из мышц... но только не жир с живота

ну что за херь такая этот фитнес... ну расскажи мне .. мне интересно!!!

я просто не понимаю уже и вроде как борюсь с самим собой стараюсь есть меньше.. и усердно выкладываюсь в зале.. .. и что это все не правильно? жир сжигают по другому??? НО КАК??!!

вот посмотри
грандиозная статья
http://fitfan.ru/blogs/2074-est-li-kompromissy-v-postroenii-figury.html
http://fitfan.ru/blogs/1342-strashnoe-slovo-dieta.html


Основы, что можно, а что нельзя
http://fitfan.ru/forum/topic_863

Ох врут.....
Где ж им все учесть то. Скорость, время, можно еще возраст. И все?


Есть, особенно в начале, нужно столько, сколько комфортно. Но только не сидеть на голоде. За прием пищи тоже не нужно впихивать в себя все "просчитанное". Ваш желудок куда красноречивее любых цифр.

В принципе для аутотренинга пойдет
Ну а серьезно - постепенно же все уляжется и в голове, и в холодильнике.
А что не получится - коллеги помогут)))


А что, про основы питания уже забыли?

я то худею ... мой вес в середине июля когда я только собирался начать заниматься собой составлял около 78 кг.. на разных весах по разному...

занимаюсь с августа и сейчас 74.500 еще штормит то чуть вверх то и вниз бывает... но худею же..

почти 4 кг уже скинул.. и что это мышцы и вода? но жир то в этом списке должен быть

Для того, чтобы это понять, нужно видеть все питание и нагрузку с самого первого дня худения.
Жир... возможно и есть. Мышцы теряются при недостатке белков. Вода теряется при обилии клетчатки и при хороших аэробных нагрузках.

Правильный аргумент: пускай я туп, зато у меня машина крутая.

в районе 15% я думаю.



обычно врут от 0 до 30%, зависит от режима. Пульсометр купи себе, чтобы знать точно.

...И заодно поднимите мне веки и подотрите попку. :)

ага, он тут всех, кого успел, матом или около того обложил, а теперь разработать что-то надщо. Такие услуги денег стоят и немалых)) так что отправьте смску))

а чу? ты ему рацион а он тебя покатает на своей капсюле под индексом 599 по софийской набережной ночью где играет музыка, познакомит с приличными красивыми людьми...подискутируете опять же с ними чем не бартер?

я настолько увлечена собственной персоной и окружающими меня в реале людьми, что СОВСЕМ НЕ бартер

она узковатая все таки, а вот в районе Швейцарских Альп другое дело а вид из окна и настроение не передаваемо

то я не так делаю, это не так делаю, тут не правильно, планы у меня наполеоновские, и так далее и все не по уму...

не знаю-не знаю... весы вчера показали мне 73.700
дежурный по залу подметил что я упорно иду к своей цели (видит меня чаще остальных я так понимаю)

посмотрел я на себя в зеркало и (что бы мне не говорили на этом форуме) а прогресс у меня на лицо и настроение мое супер... нету уже и живота если так разобраться и уже более менее вижу очертания кубиков верхнего пресса и меня это факт безумно радует!


да и вообще уже 3 месяца я в активном-спорте и результатами доволен сбросил 5 кг... прилично разгладил живот, чувствую силу продолжаю дальше чем дальше тем все более интереснее