Здравствуйте дорогие эксперты по борьбе с лишнем жиром!!!! Вот как недели две сижу и изучаю этот сайт...ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛСЯ...изучила, как вы советуете, дневники других худеющих..вообщем как и у многих полный каломбур в голове)))))....А похудеть очень хочется... Посмотрите мое меню и очень прошу отредоктируйте его...Без Вас ни как...

6.20 Стакан воды
7.00 Каша овсянная на воде 200гр (Бывает молоко 1,5%), ну уж очень люблю молочное)))) или творог 2% опять же с молоком200 гр(это вместо сметаны) или омлет 3 яйца (1 целое и два белка)
8.30 кофе с половинкой зефира или горький шоколад два кубика(не могу пока совсем без сладкого)
10.00 яблоко или огурчик(их я очень люблю)
12.45 Рыба или Куринная грудка 200 гр. + салат(огурец+помидор+ олив. масло) Все конечно тушенное или запеченное.
15.00 яблоко
18.00 то же что и на обед в 12.45
20.00 творог 2% 150-200гр.
22.00 2 белка...
Тренировки понедельник - среда- пятница. 30 мин аэробной-20 силовая-10 растяжка. Суббота воскресение бег мин 40. Во вторник и четверг хочу добавить катание на коньках, как раз открылся корт.,а
что вы можете сказать об этом..очень интересно послушать ваше мнение...
А еще скажите перед тренировкой за два часа что лучше кушать..после я поняла... нужен белок...или я ошибаюсь

Жду с нетерпением ваших ответов...Всем заранее благодарна

Здравствуйте


всё очень прилично. Но всё равно хотелось бы взглянуть на БЖУ

эээ...что успеваете за 20 минут?

перед какой именно? разная треня - разное питание.

вот здесь вместо трёх раз сделала бы 4. А тополучается в разгар дня - 1 яблочко.. можно 2 перекуса между этими хорошими приемами пищи))


olga2010, молодец, неплохо почитала дневнички за два дня))) успехов!

Пресс ноги...это мало..нам так тренер дает((((у нас 30 мин степа перед этим...
БЖУ чуть попзже напишу обязательно..я быстро))))
Тренировка та которую написала...видимо надо что то менять...Да???
Большое спасибо что ответили)))

Выбранные продукты вес
(г) белки
(г) жиры
(г) углев.
(г) калор
(ккал).
Каша овсяная молочная 250 8.00 10.25 35.50 255.00
Огурцы грунтовые 300 2.40 0.30 7.80 42.00
Яблоки 400 0.80 1.44 32.00 148.00
Куриная грудка 200 43.24 16.60 0.00 336.00
Камбала 200 36.60 6.60 0.00 206.00
Творог столовый 2% жирн. 150 25.50 3.00 2.25 172.50
Молоко 1.5%-ной жирн. 100 2.85 1.50 4.78 44.00
Масло подсолнечное 15 0.00 14.98 0.00 134.85
Зефир 30 0.24 0.00 23.49 91.20
Кофе растворимый (сухой) 400 60.00 14.40 0.00 380.00
Итого: 2045 бел 179.63 ж 69.08 у105.82 ккал 1809.55
соотношение в процентах 50.67 19.48 29.85
Что то как то много получилось может я что то не правильно ввела в считалку...посмотрите плиз..мне от цифры 1800 и 69 чуть плохо не стало(((((((((


Спасибо большое наверное добавлю орехов штук 6 миндаль...это же не много???

1800 вполне хорошая себе цифра. Жиры можно опустить до 40. я бы молоко убрала. А кашу как считали? её сухим весом надо считать, а не готовым.

а я готовым уж посчитала, завтра посчитаю в сухом...а вот еще по поводу кофе меня смущает какие-то цифры...это правильно???

И еще вопрос...стоит ли принимать пиколинат хрома...тяга к сладкому большая...иногда еле сдерживаюсь, но опять же не всегда...

а можно тушенную капусту я ее очень люблю и чернослив????

Ну вы гурман! 400г сухого кофе съесть и естественно без сахара! Вот тут-то и ошибка, крупы, хлопья, макароны, муку, кофе,чай забивать в считалку надо в сухом весе, так итог достоверней получается

Это тоже перекус, а вам надо прием пищи. Кстати между вашей кашей в 7,00 и обедом в 12,45 тоже нужен прием пищи. Попробуйте сделать побольше приемов пищи-поменьше перекусов.

Ой и правда...спасибо что поправили..а какой прием пищи я не знаю...сколько читала пишут яблоко...начинаю опять путаться)))))

а вот если я добавляю миндаль то с жирами получается проблема...что можно убрать если добавляю миндаль????

А скажите еще если я делаю два раза в неделю разгрузочных дня в понедельник на твороге например или яблоко или огурей, а в четверг на одной воде, это ведь хорошо?


А если в 11.00 добавлю еще творога гр. 100?

Плохо!!!! никаких разгрузочных дней не надо!!!!Организм понятия не имеет про какие-то разгрузки, он хочет нормально питаться, чтоб нормально жить. Устаканьте питание, ешьте,что надо и сколько надо и похудеете обязательно, а разгрузочные дни только застопорят процесс сброса веса. Такие дни не помощники, это экстренный способ при обильном переедании, а у вас полноценное размеренное питание. Так что забудьте как страшный сон.

Лучше в 10,00 к огурцу, самое то.

зачем вообще миндаль? съешьте творог+овощи

привет, я пью его - мне нравится эффект, ибо я тоже любитель сладкого

блин... вот оооочень много отзывов положительных читала, что сильно помогает. купила. попила - эффекта НОЛЬ на меня произвел

хммм...как интересно, а у меня прям с первых капель от сладкого отвернуло....видать мне и правда хрома не хватало....

Спасибо девочки большое за ответы и поддержку..вот ее именно и не хватает)))))
Пиколинат хрома попробую попить постмотрим что будет))))
Про разгрузочные дни забываю))))
Сегодня решила добавить мендаля к яблоку до обеда и поняла что хочется более существнного чего-то...завтра вместо миндаля будет творог))))

лучше все-таки есть и то и то - отдельно, хотя орехи с творогом еще куда ни шло, а вот фрукты - лучше все же в отдельный прием пищи как перекус. То есть скушали творожку, а через часик можно и яблочко.

Марина рекомендовала есть миндаль с ряженкой - самый лучший вариант))

У меня получилась два перекуса в 10.00 миндаль в 11.00 яблоко...уберу миндаль добавлю творог))))
А вот с ряженкой мне идея понравилась..обязательно попробую))))

У меня седня тренировка в 19.30 что мне лучше вечером поесть???
30 степ-аэробика, затем 20 силовая....?

а утебя сначала стэпы,а потом силовая? просто ходила несколько лет назад по такой же схеме - не нравились результаты, а потом поменяла - силовая, а после степы и лучше дело пошло....хотя с той поры степы не одобряю что-то
но у меня силовая прям нормальная была - часа полтора со свободными весами

Да, Шульдих, сначала степ а потом силовая....мне больше нравиться мин 40 активной нагрузки на степ, больше эффекта, или еще чередовать с умеренной, я то же думала изменить что то надо)))
А что бы ты посоветовала...
Вдишь ли у нас на счет этого выбора не много, так что больно не разбежишься....Вот еще хочу добавить плавание и котание на коньках...хоть как то каллории скидывать)))))
Все пора на работу...вечером надеюсь увидимся здесь...я буду обязательно...Вы ВСЕ МОЛОДЦЫ))))

Всем привет!!!!
Мой рацион на сегодня был таким:
6.00 1 стакан воды
6.45 творог 250гр +1/4 яблочка
8.30 чашка кофе
9.00 6 штук миндаля
10.00 4 шт. чернослив + 1 яблоко
13.00 омлет 3белка + 1 желток +цветная капуста 150гр+тушенная капуста 20гр
15.00 яблоко
17.30 200 гр. творога+10гр сметаны15%
19.30 Тренировка аэробика +силовая
21.00 куриная грудка 150гр+1 огурец свежий

Пожайлуста прокоментируйте мое питание...что убрать, а что наоборот довить

В общем: где каша и овощи свежие? Я не поленилась и посчитала ваши БЖУ, получилось 130/25/65 1000ккал. МАЛО!!! Должно быть (опять же не поленилась ) около 1500 ккал.



Это лучше вместо



Тут должна быть еда! У вас очень большие периода между приемами пищи, надо чтобы меньше.
Например6
6,45-каша 50
8,30-кофе+чернослив
10,00-омлет+овощи/каша 50
12,30-грудка100+овощи
15,00-творог200+овощи
17,30-творог200
19,30-треня
не раньше чем через час после трени-грудка 100+овощи
в перекусы раскидываете орехи и яблоки. К творогу можно кефир, ряженку, их же можно и в перекусы. Что-то убрать,что-то прибавить, чтобы влезть в свои БЖУ.

Опять же я вам не навязываю такой рацион, просто как вариант.