Валио 0,3, Вкуснотеево 0,5 кажется.. Я тоже всегда смущался...откуда так мало жиров... Но я думаю настолько врать производитель не будет. Поэтому может быть есть какая-то технология, но вопрос в другом...а сколько там полезности остается.

Домик в деревне ваще пишет 0,1% кажись. В некоторых написано обезжиренный и жиры вообще не пишут. Вот сиди и гадай.

Вот так мой день седня прошел, да еду надо бы разнообразить,
8.00 Завтрак
Кофе с молоком 1,5+Капустный пирог, 189.7грамм 234 36 8 10
11.00 Перекус
Творог 2%, 110.0грамм 113 4 2 20
Йогурт 3%, 60.0грамм 38 4 2 2
14.00 Обед
Котлеты на пару 150.0грамм 191 0 6 33
Салат из капусты и моркови.,
183.3грамм 83 9 3 5
16.00 Перекус
Яблоки, 100.0грамм 47 10 0 0
18.00 Ужин
Котлеты на пару 150.0грамм 191 0 6 33
Салат из капусты и моркови.,
183.3грамм 83 9 3 5

19.30 Тренировка степ 40мин +пресс 20 мин
21.30 Протеин

Всего: ККАЛ 1103 У 74 Ж 31 Б 130

катастрофически мало еды!

по белкам нормально, жиров можно и побольше, а углей вот маловато, отсюда и калорий мало, ниже 1200 опускаться вообще нельзя

Спасибо за комментарии....понимаю что мало...больше не получилось съесть буду пробовать увеличивать....

(Дарья),
А побольше жиров это сколько можно...мне говорили худеют при 30 гр. жира...но не как не больше

30-40 гр. И даже если иногда будет 50, например за счет рыбы жирной, то не страшно. Советую за две недели до КД обязательно кушать 1-2 желтка каждый день - не будет проблем с циклом.

я ниже 40 не опускаюсь


мне по ходу жрать их тоннами надо

ну тоннами не надо, все таки жиры насыщенные Но 1-2 штуки в день реально.

я что-то омлеты вообще перестала делать, особенно с желтками,надо завтра забацать себе!

Я теперь тоже. А то совсем жиров не было почти.

Я при похудении набирала 30, только иногда больше.

Постараюсь держаться 35-40 не больше...так мне спокойнее

Скажите ваше мнение по поводу моей активности за неделю...может надо что то добавить.

Пн - тренировка (степ40 мин+20-25 пресс)
Вт - то же самое
Ср - тренировка дома различные упражнения в ускоренном темпе в течении 25 мин, выдыхаешься реально сил на большее не хватает
Чт - тренировка, то же что и пн и вт
Пят - треня дома + 1 час катание на коньках
Суб - треня дома
Вс - выходной

А еще подскажите плиз, рис считаем же в сухом виде...т.е. я варю 100 гр риса и съедаю из этого половина, т.е. скушала я 50 гр?

olga2010,
да считаем в сухом, половина это 50 гр


Тут всё от целей зависит, смотря что ты на выходе хочешь получить, под это и побираются тренировки.

Выгнать жирок со своего тела... сильного рельефа мне не нужно...
Вообщем хочу похудеть

Ну вот хотела поесть рис с курой не смогла в себя его затолкать, поела только куру с грибами тушенные без масла (ням-ням)+салатик заправленный йогуртом(помидор+огурец+перец болгарский+лук зеленый)
Обед получился оч. вкусный...

Настроение отличное седня еще тренька...ура ура
жду не дождусь)

Оцените рецептик:
Воздушные яблочные кексы (100 гр около 70 ккал)

Ингридиенты:
Яблочное пюре - стакан
Белок - 1 шт
ржаная мука - 2 ст.л.
отруби - 2 ст.л.
изюм по вкусу

Яблочное пюре я готовила так: яблоки помыть, разрезать пополам, положить срезом вниз на тарелку и в микроволновку на 5-6 минут до мягкого состояния, потом протерла через сито. Сахар не добавляла - печеные яблоки сами по чебе достаточно сладкие!

Кладем яблочное пюре в миску для взбивания, добавляем яичный белок и взбиваем сразу на высоких оборотах, пока масса не загустеет и не побелеет, около 5 минут.

Добавляем корицу, ржаную муку и аккуратно перемешиваем лопаточкой снизу вверх, стараясь, чтобы масса не опала
Добавляем отруби, перемешиваем

Добавляем изюм, раскладываем по формам и ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 30 мин (готовность определить зубочисткой - сверху образуется корочка, внутри кексики останутся мягкими)
Вынуть из духовки, остудить и после этого аккуратно извлечь из формы! Приятного чаепития!

olga2010,
если просто вес уменьшить то тут особо не нужно напрягаться, просто есть с дефицитом по ккал, желательно худеть не быстрее 500 гр в неделю.

И так закончился день и вот мое питание:
7.30 стакан воды
8.00 каша овсяная с изюмом на воде
10.00 протеин
11.00 яблоко+2 мандаринки
13.30 грудка куринная с грибами тушенная без масла 206гр+салатик(помидор+огурец+перц болгарский+йогурт 2,8%)
17.30 то же что и на обед еще + 2 хлебца(большой промежуток времени, некогда было да и больно ни чего не лезло)
21.00 творог 2% 110гр+йогурт 2,8% 60гр
Все седня еле в себя еду запихивала, особенно после обеда...

Что то настроения седня нет

ИТОГО: Ккал 1220 ккал У 153 Ж 30 Б 107

после обеда вообще еды нет...можно впихнуть ещё 2 приема пищи...тогда и бжук будет уже более красивым.

Sverchok,

Да знаю еды нет..еще два приема...ого...мне бы один впихнуть....
Кстати а что можно скушать в этот промежуток времени?

И еще вопросик-можно ли и стоит ли проводить треню утром на голодной желудок?

да стоит