Спасибо большое)))) постараюсь подогнать под ваше меню...А подскажите плиз где вы считаете БЖУ я посчитала у меня получилось 1700ккал.
[?] Творог мягкий диетический 11.0% жирности, 200.0грамм 356 6 22 32
Всего за завтрак: 356 6 22 32
[?] Орехи, миндаль, 20.0грамм 115 4 10 4
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0грамм 77 17 0 1
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0грамм 94 20 1 1
Всего за ланч: 286 41 11 6
[?] [+] Рецепт: Омлет из 1 яйца и 3 белков, 350.0грамм 276 8 14 29
[?] [+] Рецепт: капуста тушеная, 250.0грамм 121 14 5 4
Всего за обед: 397 22 19 33
[?] Кофе черный (без сахара), 200.0грамм 14 0 1 0
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0грамм 71 15 1 1
Всего за полдник: 85 15 2 1
[?] [+] Рецепт: Творог 9% со сметаной 15% и сахаром, 200.0грамм 367 19 18 32
Всего за ужин: 367 19 18 32
[?] [+] Рецепт: отварная куриная грудка, 200.0грамм 238 0 6 43
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0грамм 15 4 0 1
Всего за перекус: 253 4 6 43

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1744 107 78 147

Читаю дневники и ваши комментарии...еще больше хочется придерживаться правильного питания)))))
Но знаете мне почему то страшно что я наоборот поправлюсь еще больше я столько в день ни когда не кушала...Всегда старалась есть по меньше...

вполне возможно. Учитывая


на таком количестве жиров в день худеющих я еще не встречала...
Творог при похудении надо стараться выбирать не более 2% жирности. Ну, 5%, если уж совсем другого не нашлось, и то не каждый день... а 11 то куда??
это 22 грамма жира сразу, причем жира совсем не полезного.
ну а это вообще полный ахтунг.
какие 9%? Какая сметана?! какой сахар???
и во сколько по времени этот пир живота?

ТАК Вы действительно вряд ли похудеете...


а вот здесь 19 гр жира - это 1 желток в яйце дал?


совсем не стоит жиры из орехов мешать с углеводами из фруктов+сухофруктов.
орехи - отдельно, остальное отдельно!

Признаю свои ошибки..спасибо что ругаете и указываете на не точности...
Все пересмотрела и вот что получилось:
6.20 1 ст. воды
7.00 каша овсянная на воде 200гр
8.30 кофе с 1/2 зефира
10.00 творог 5% 110гр+йогурт 1% 100гр
13.00 куринная грудка 200гр+овощи 200гр
15.00 яблоко
17.00 кур.грудка 150гр+овощи 100гр
21.00 творог 5% 110гр+ряженка

Думаю сделала все правильно если нет..то поругайте меня опять...плиз))))

а где БЖУ?
тут тренировка между?

а что, обезжиренный (0-2%) творог совсем никак?.. и уж раз 5%, то зачем его еще ряженкой разбавлять? а она какой жирности и сколько?

Седня тренировки нет(((((
2% ни где нет его быстро разбирают. завозят мало((((
Завтра отправлюсь еще на поиски, а ряженки гр. 30 не больше по жирности не могу сказать...

а 2.5% извините только не ряженка а кефир

тогда 4 часа - огромный перерыв. В 19 надо обязательно что-то поесть

Получается творог каждый день есть нельзя???

Так получилось, у ребенка в школе на собрании была...
Путаюсь с едой- когда можно, когда нет(((((

А что именно то можно поесть без вреда для фигуры...

Вы в таком ритме долго не протяните. Нужно давать день-два отдыха на восстановление мышц. Бегать не нужно, нужно просто ходить быстрым шагом. Пожалейте ваши суставы. То же самое по поводу стэпа. Рано или поздно почувствуете последствия этих ударных нагрузок. У всех так.
Аэробные нагрузки можно давать после силы, а не наоборот. 20 мин. - на силу - слишком мало, скорее всего халтурите после ваших аэробных нагрузок. Нужна одна полноценная часовая силовая тренировка в неделю.

это почему?
просто 5% и более - это слишком большая жирность. Впрочем, если нет другого, то что делать. Просто не злоупотреблять им.

Лично я творога могу от 400 до 800 грамм в день съедать (не ем мяса), и так - каждый день.
нужно. Каждые 2.5-3 часа еда. Между - перекусы.
Утром - углеводы, к середине дня уже больше белков, вечером - только белковая пища. Яичные белки (и омлеты на них), творог обезжиренный, морепродукты, куриная грудка, нежирная рыба.


поясните?
Просто у меня тоже бывают нагрузки 5-6 дней в неделю. 2 силовых в зале и мнооого аэробных. Два года чудесно себя чувствую.
нужно просто нагружать разные мышцы в силовые.
А вот кардио можно хоть каждый день - там мышцы не так работают, чтобы им требовался отдых.
а вот с этим согласна.
Вообще, кардио и силу надо делить - выполнять в разные дни, т.к. питание до/после таких тренировок различно и сложно его совместить.

Спасибо за поддержку)))) все рекомендации усвоила (надеюсь)))))))
Буду стараться ходить а не бегать))))
А на счет тренировок...ну что я могу сказать нам так тренер дает...я же не могу свои комментарии давать....
Сейчас мы делаем так аэробика-силовая-аэробика)))) мне так больше понравилось))))
Единственное попросила увеличить объем часы с 1 часа до 1.5...согласились..

А как же все таки правильно питаться в те дни когда силовая
а когда аэробная

может я попрошу и нам разделят..))))



А вот здесь я не соглашусь..халтурить я не люблю...если что то и делаю..то до конца...



Буду стараться исправлять свои ошибки)))) еще раз большое спасибо вам...

И снова Всем добрый вечер)))
Мой рацион на сегодня был таким:

6.00 1 ст. воды
7.00 Хлопья из цельной пшеницы 30гр. + кефир 30гр
8.30 кофе + 1 зефир
10.00 творог 5Pгр. так получилась не успела больше слопать..вообщем не дали
12.00 Хлопья из цельной пшеницы 15гр. + кефир 15гр
13.00 фрикадельки из говядины 200гр+салат из свеж овощей 200гр
14.30 яблоко гр. 200
15.30 омлет 3 белка +1 желток+помидоры и зелень 150гр
18.00 омлет 3 белка +1 желток+помидоры и зелень 150гр пришлось разделить на две порции, т.к. не смогла в 15.30 больше съесть
19.30 тренька аэробика
21.30 творог 5% 30гр
На счет творга знаю что большой процент другого так и не нашла..завтра продолжу поиски..я знаю что в первую очередь это надо мне...

Кто может прошу прокоментировать))))

Скажите почему если я отдохну три дня без спорта то появляются оттеки мышц...я вся прям надуваюсь как воздушный шарик

Мое БЖУ
Ккал Уг. ж. бел
910 87 30 80
Ну вот по каллориям мало а по жирам самый раз..и как теперь добирать ккал...помогите плиз

чтобы жиры не увеличить..опять что то делаю не правильно

Ой забыла с утра еще был кефир 250гр 1%
тогда БЖУ такое:

1010 97/31/85

Ну вот я и сорвалась...держалась держалась без сладкого...и все не смогла....теперь ругаю...буду начинать все с начало...подскажите как без сладкого вы обходитесь и не срываетесь....Жаль а ведь вес пошел вниз...

интересно ты считала 250 грамм однопроцентного кефира, если по жирам вышло не +2,5, а +1 Приглядись к меню, может где много ошибок.

Как? Сначала лечится тело, потом мозг. То есть рецепторы настолько отвыкают от вкуса сладкого, что овощи кажутся сладкими (вон у Гейл брокколи сластят, а я чай с молодыми кабачками пью, как с печеньками). И это не извращение, это организм привыкает. НО! Тут начинается главная проблема, что он привыкает долго А пока не привык - "срывов" бояться не надо, ну с кем не случается? Главное встать на прежнюю тропу и стараться идти вперёд. Тогда и будет вылечен мозг - когда ему физически не захочется сладкого, никакие импульсы в мозг не пойдут и навязчивая мысль слопать конфету (а ещё лучше сразу весь мешок!) пропадёт.

По калориям... Что говорить - пересматривай рацион. Жиры должны быть полезными, а не из молочки и желтков. Хороших углеводов не вижу, только яблоко. Зефир?! Эээ, думаю ты и сама всё поняла :) Хлопья? Это такие воздушные сереальки? Выбор странный, однако. А нужно СТОЛЬКО сложных углеводов, чтобы не тянуло на простые

Спасибо большое за ответ...буду пересматривать свое питание...буду стараться по больше овощей кушать...

Здравствуйте Всем!!!!
Прошел год, как я завела этот дневник...результат минус два кг, т.к. забросила его и себя посчитав, что и без него справлюсь.
Начинаю Все заново
Но настроение супер, много позитива

Хочется все таки в этом году достичь поставленных целей и научится правильному питанию, совмещая его с тренировками.

Тренировки я не бросала, весь год занималась степ-аэробикой и в принципе следила за питанием, но результатов 0. Поняла что то питание которого я придерживалась это только на поддержание веса,сейчас вешу 62,8, а хочу 52, и они обязательно будут, только не стоит больше отпускать руки

Извиняюсь перед фитфанафцами, которые мне помогали в начале моего пути, оч. стыдно,за то что все бросила.....

И вот мое питание:

8.00
Крупа овсяная "Богатырская", 45.0
Изюм (200 г), 20.0×грамм 64 15 0 1
Молоко Лианозовское стерилизованное м.д. жира 1,5% т.зн.
8.30
Яблоки, 100.0×грамм
Всего за завтрак: 340 61 5

ланч 11:00
Молочный шоколад DOVE, 2.0×1 шт
Всего за ланч: 87 9 5 1

обед 13:00
Хлебцы Доктор Кернер, 25.0
Филе грудки цыпленка замороженное, 250г.+огуречик 1шт+йогурт с бифидобактериями 2,8%-40гр
Всего за обед: 420 24 9

полдник 15:00
Творог «Простоквашино» м.д.ж. 2%, 220г, 110.
Йогурт "Савушкин продукт" БИО с бифидобактериями, 3%, 230г, 60.0×грамм
Всего за полдник: 152 7 4 22

ужин 19:00
Рецепт: Салат из капусты и моркови., 183.3
Рецепт: Омлет, 150.
Всего за ужин: 234 13 13 16

20.00 Тренька: упражнения на пресс, отжимание, прыжки с отжиманием и т.д. утяжеление свой вес, все в ускоренном темпе..каждое упражнение выполняется в теч. 50 сек и 10 сек отдыха, как можно больше повторений, по три подхода итого получается 15 мин+10 мин дополнение на пресс. Мне такие тренировки очень понравились, люблю делать их с самого утра.

перекус 22:00
Протеин, 30.0×грамм
Всего за перекус: 123 3 2 23
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1356 118 36 137

По тренировкам еще хочу уточнить у Вас, если конечно вы захотите мне ответить, тренировка начало в 19.00(степ 30-40 мин+упражнения на пресс 20 мин+10 мин растяжка) как правильно подобрать питание до и после таких тренировок?

его выкинуть,лучше сухофруктов добавить!


их отдельным приемом лучше сделать

здрасьте!это еще что такое?ладно б еще горький!
выкинуть!

йогурт тоже лучше отдельно от грудки,овощей побольше
Полезных жиров вообще нет, ни масла, ни орехов

Здравствуйте!!! Спасибо за комментарии
Шоколадка знаю мой грешок...
это оч. редко сейчас бывает

просто орехи были два предшествующих дня поэтому решила седня от них отказаться

а почему изюм то выкинуть, его ведь не так много в каше и плюс это с утра...

с яблоком согласна...исправлюсь...

еще насчет йогурта, почему им нельзя заменять приправу...даже оч. вкусно получается

полезные жиры нужны каждый день, вместо орехов можно добавить масло в салат

да можно и оставить, если усваивается йогурт с курой,то наверное можно

потому что ГИ изюма 65, а нам нужны те углеводы, у которых меньше или=50

Большое спасибо за ответы...

Жду не дождусь конца рабочего дня...вечером треня....УРА

белок до и после трени!

А скажите еще плиз можно ли рас, гречку и т.д. совмещать с курой или все таки все отдельно?