Спасибо большое)))) постараюсь подогнать под ваше меню...А подскажите плиз где вы считаете БЖУ я посчитала у меня получилось 1700ккал.
[?] Творог мягкий диетический 11.0% жирности, 200.0грамм 356 6 22 32
Всего за завтрак: 356 6 22 32
[?] Орехи, миндаль, 20.0грамм 115 4 10 4
[?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0грамм 77 17 0 1
[?] Фрукты: Яблоки, 200.0грамм 94 20 1 1
Всего за ланч: 286 41 11 6
[?] [+] Рецепт: Омлет из 1 яйца и 3 белков, 350.0грамм 276 8 14 29
[?] [+] Рецепт: капуста тушеная, 250.0грамм 121 14 5 4
Всего за обед: 397 22 19 33
[?] Кофе черный (без сахара), 200.0грамм 14 0 1 0
[?] Фрукты: Яблоки, 150.0грамм 71 15 1 1
Всего за полдник: 85 15 2 1
[?] [+] Рецепт: Творог 9% со сметаной 15% и сахаром, 200.0грамм 367 19 18 32
Всего за ужин: 367 19 18 32
[?] [+] Рецепт: отварная куриная грудка, 200.0грамм 238 0 6 43
[?] Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0грамм 15 4 0 1
Всего за перекус: 253 4 6 43
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего: 1744 107 78 147
Читаю дневники и ваши комментарии...еще больше хочется придерживаться правильного питания)))))
Но знаете мне почему то страшно что я наоборот поправлюсь еще больше я столько в день ни когда не кушала...Всегда старалась есть по меньше...
Ольга, рост 164, вес 64кг, очень надо 52кг))))
Одной тяжело...помогите!!!
Сообщение отредактировано olga2010 - 7 сентября 2011 16:03 |
Цитата: olga2010 Но знаете мне почему то страшно что я наоборот поправлюсь еще больше я столько в день ни когда не кушала... вполне возможно. Учитывая Цитата: olga2010 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1744 107 78 147 на таком количестве жиров в день худеющих я еще не встречала... Цитата: olga2010 Творог мягкий диетический 11.0% жирности Творог при похудении надо стараться выбирать не более 2% жирности. Ну, 5%, если уж совсем другого не нашлось, и то не каждый день... а 11 то куда?? это 22 грамма жира сразу, причем жира совсем не полезного. Цитата: olga2010 Рецепт: Творог 9% со сметаной 15% и сахаром, 200.0грамм 367 19 18 32 ну а это вообще полный ахтунг. какие 9%? Какая сметана?! какой сахар??? и во сколько по времени этот пир живота? ТАК Вы действительно вряд ли похудеете... Цитата: olga2010 Всего за обед: 397 22 19 33 а вот здесь 19 гр жира - это 1 желток в яйце дал? Цитата: olga2010 ?] Орехи, миндаль, 20.0грамм 115 4 10 4 [?] Фрукты: Слива сушеная (чернослив), 30.0грамм 77 17 0 1 [?] Фрукты: Яблоки, 200.0грамм 94 20 1 1 совсем не стоит жиры из орехов мешать с углеводами из фруктов+сухофруктов. орехи - отдельно, остальное отдельно! Сообщение отредактировано Гейл - 7 сентября 2011 16:22 |
Признаю свои ошибки..спасибо что ругаете и указываете на не точности...
Все пересмотрела и вот что получилось: 6.20 1 ст. воды 7.00 каша овсянная на воде 200гр 8.30 кофе с 1/2 зефира 10.00 творог 5% 110гр+йогурт 1% 100гр 13.00 куринная грудка 200гр+овощи 200гр 15.00 яблоко 17.00 кур.грудка 150гр+овощи 100гр 21.00 творог 5% 110гр+ряженка Думаю сделала все правильно если нет..то поругайте меня опять...плиз)))) |
а где БЖУ?
Цитата: olga2010 17.00 кур.грудка 150гр+овощи 100гр 21.00 творог 5% 110гр+ряженка тут тренировка между? а что, обезжиренный (0-2%) творог совсем никак?.. и уж раз 5%, то зачем его еще ряженкой разбавлять? а она какой жирности и сколько? |
Седня тренировки нет(((((
2% ни где нет его быстро разбирают. завозят мало(((( Завтра отправлюсь еще на поиски, а ряженки гр. 30 не больше по жирности не могу сказать... а 2.5% извините только не ряженка а кефир |
Цитата: olga2010 Седня тренировки нет((((( тогда 4 часа - огромный перерыв. В 19 надо обязательно что-то поесть |
Получается творог каждый день есть нельзя???
Так получилось, у ребенка в школе на собрании была... Путаюсь с едой- когда можно, когда нет((((( А что именно то можно поесть без вреда для фигуры... |
Цитата: olga2010 Тренировки понедельник - среда- пятница. 30 мин аэробной-20 силовая-10 растяжка. Суббота воскресение бег мин 40. Во вторник и четверг хочу добавить катание на коньках, как раз открылся корт.,а что вы можете сказать об этом..очень интересно послушать ваше мнение... Вы в таком ритме долго не протяните. Нужно давать день-два отдыха на восстановление мышц. Бегать не нужно, нужно просто ходить быстрым шагом. Пожалейте ваши суставы. То же самое по поводу стэпа. Рано или поздно почувствуете последствия этих ударных нагрузок. У всех так. Аэробные нагрузки можно давать после силы, а не наоборот. 20 мин. - на силу - слишком мало, скорее всего халтурите после ваших аэробных нагрузок. Нужна одна полноценная часовая силовая тренировка в неделю. |
Цитата: olga2010 Получается творог каждый день есть нельзя??? это почему? просто 5% и более - это слишком большая жирность. Впрочем, если нет другого, то что делать. Просто не злоупотреблять им. Лично я творога могу от 400 до 800 грамм в день съедать (не ем мяса), и так - каждый день. Цитата: olga2010 Путаюсь с едой- когда можно, когда нет((((( нужно. Каждые 2.5-3 часа еда. Между - перекусы. Утром - углеводы, к середине дня уже больше белков, вечером - только белковая пища. Яичные белки (и омлеты на них), творог обезжиренный, морепродукты, куриная грудка, нежирная рыба. Цитата: eddy Вы в таком ритме долго не протяните поясните? Просто у меня тоже бывают нагрузки 5-6 дней в неделю. 2 силовых в зале и мнооого аэробных. Два года чудесно себя чувствую. Цитата: eddy Нужно давать день-два отдыха на восстановление мышц нужно просто нагружать разные мышцы в силовые. А вот кардио можно хоть каждый день - там мышцы не так работают, чтобы им требовался отдых. Цитата: eddy 20 мин. - на силу - слишком мало, скорее всего халтурите после ваших аэробных нагрузок. а вот с этим согласна. Вообще, кардио и силу надо делить - выполнять в разные дни, т.к. питание до/после таких тренировок различно и сложно его совместить. |
Спасибо за поддержку)))) все рекомендации усвоила (надеюсь)))))))
Буду стараться ходить а не бегать)))) А на счет тренировок...ну что я могу сказать нам так тренер дает...я же не могу свои комментарии давать.... Сейчас мы делаем так аэробика-силовая-аэробика)))) мне так больше понравилось)))) Единственное попросила увеличить объем часы с 1 часа до 1.5...согласились.. А как же все таки правильно питаться в те дни когда силовая а когда аэробная может я попрошу и нам разделят..)))) Цитата: eddy скорее всего халтурите после ваших аэробных нагрузок. А вот здесь я не соглашусь..халтурить я не люблю...если что то и делаю..то до конца... Цитата: Гейл нужно. Каждые 2.5-3 часа еда. Между - перекусы.Утром - углеводы, к середине дня уже больше белков, вечером - только белковая пища. Яичные белки (и омлеты на них), творог обезжиренный, морепродукты, куриная грудка, нежирная рыба. Буду стараться исправлять свои ошибки)))) еще раз большое спасибо вам... И снова Всем добрый вечер))) Мой рацион на сегодня был таким: 6.00 1 ст. воды 7.00 Хлопья из цельной пшеницы 30гр. + кефир 30гр 8.30 кофе + 1 зефир 10.00 творог 5Pгр. так получилась не успела больше слопать..вообщем не дали 12.00 Хлопья из цельной пшеницы 15гр. + кефир 15гр 13.00 фрикадельки из говядины 200гр+салат из свеж овощей 200гр 14.30 яблоко гр. 200 15.30 омлет 3 белка +1 желток+помидоры и зелень 150гр 18.00 омлет 3 белка +1 желток+помидоры и зелень 150гр пришлось разделить на две порции, т.к. не смогла в 15.30 больше съесть 19.30 тренька аэробика 21.30 творог 5% 30гр На счет творга знаю что большой процент другого так и не нашла..завтра продолжу поиски..я знаю что в первую очередь это надо мне... Кто может прошу прокоментировать)))) Скажите почему если я отдохну три дня без спорта то появляются оттеки мышц...я вся прям надуваюсь как воздушный шарик Мое БЖУ Ккал Уг. ж. бел 910 87 30 80 Ну вот по каллориям мало а по жирам самый раз..и как теперь добирать ккал...помогите плиз чтобы жиры не увеличить..опять что то делаю не правильно Ой забыла с утра еще был кефир 250гр 1% тогда БЖУ такое: 1010 97/31/85 Сообщение отредактировано olga2010 - 8 сентября 2011 10:27 |
Ну вот я и сорвалась...держалась держалась без сладкого...и все не смогла....теперь ругаю...буду начинать все с начало...подскажите как без сладкого вы обходитесь и не срываетесь....Жаль а ведь вес пошел вниз...
|
Цитата: olga2010 250гр 1% интересно ты считала 250 грамм однопроцентного кефира, если по жирам вышло не +2,5, а +1 Приглядись к меню, может где много ошибок. Цитата: olga2010 подскажите как без сладкого вы обходитесь и не срываетесь.. Как? Сначала лечится тело, потом мозг. То есть рецепторы настолько отвыкают от вкуса сладкого, что овощи кажутся сладкими (вон у Гейл брокколи сластят, а я чай с молодыми кабачками пью, как с печеньками). И это не извращение, это организм привыкает. НО! Тут начинается главная проблема, что он привыкает долго А пока не привык - "срывов" бояться не надо, ну с кем не случается? Главное встать на прежнюю тропу и стараться идти вперёд. Тогда и будет вылечен мозг - когда ему физически не захочется сладкого, никакие импульсы в мозг не пойдут и навязчивая мысль слопать конфету (а ещё лучше сразу весь мешок!) пропадёт. По калориям... Что говорить - пересматривай рацион. Жиры должны быть полезными, а не из молочки и желтков. Хороших углеводов не вижу, только яблоко. Зефир?! Эээ, думаю ты и сама всё поняла :) Хлопья? Это такие воздушные сереальки? Выбор странный, однако. А нужно СТОЛЬКО сложных углеводов, чтобы не тянуло на простые |
Спасибо большое за ответ...буду пересматривать свое питание...буду стараться по больше овощей кушать...
|
Здравствуйте Всем!!!!
Прошел год, как я завела этот дневник...результат минус два кг, т.к. забросила его и себя посчитав, что и без него справлюсь. Начинаю Все заново Но настроение супер, много позитива Хочется все таки в этом году достичь поставленных целей и научится правильному питанию, совмещая его с тренировками. Тренировки я не бросала, весь год занималась степ-аэробикой и в принципе следила за питанием, но результатов 0. Поняла что то питание которого я придерживалась это только на поддержание веса,сейчас вешу 62,8, а хочу 52, и они обязательно будут, только не стоит больше отпускать руки Извиняюсь перед фитфанафцами, которые мне помогали в начале моего пути, оч. стыдно,за то что все бросила..... И вот мое питание: 8.00 Крупа овсяная "Богатырская", 45.0 Изюм (200 г), 20.0×грамм 64 15 0 1 Молоко Лианозовское стерилизованное м.д. жира 1,5% т.зн. 8.30 Яблоки, 100.0×грамм Всего за завтрак: 340 61 5 ланч 11:00 Молочный шоколад DOVE, 2.0×1 шт Всего за ланч: 87 9 5 1 обед 13:00 Хлебцы Доктор Кернер, 25.0 Филе грудки цыпленка замороженное, 250г.+огуречик 1шт+йогурт с бифидобактериями 2,8%-40гр Всего за обед: 420 24 9 полдник 15:00 Творог «Простоквашино» м.д.ж. 2%, 220г, 110. Йогурт "Савушкин продукт" БИО с бифидобактериями, 3%, 230г, 60.0×грамм Всего за полдник: 152 7 4 22 ужин 19:00 Рецепт: Салат из капусты и моркови., 183.3 Рецепт: Омлет, 150. Всего за ужин: 234 13 13 16 20.00 Тренька: упражнения на пресс, отжимание, прыжки с отжиманием и т.д. утяжеление свой вес, все в ускоренном темпе..каждое упражнение выполняется в теч. 50 сек и 10 сек отдыха, как можно больше повторений, по три подхода итого получается 15 мин+10 мин дополнение на пресс. Мне такие тренировки очень понравились, люблю делать их с самого утра. перекус 22:00 Протеин, 30.0×грамм Всего за перекус: 123 3 2 23 ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ Всего: 1356 118 36 137 По тренировкам еще хочу уточнить у Вас, если конечно вы захотите мне ответить, тренировка начало в 19.00(степ 30-40 мин+упражнения на пресс 20 мин+10 мин растяжка) как правильно подобрать питание до и после таких тренировок? |
Цитата: olga2010 Изюм (200 г), 20.0грамм 64 15 0 1 его выкинуть,лучше сухофруктов добавить! Цитата: olga2010 Яблоки, 100.0грамм их отдельным приемом лучше сделать Цитата: olga2010 Молочный шоколад DOVE, 2.01 шт здрасьте!это еще что такое?ладно б еще горький! выкинуть! Цитата: olga2010 йогурт с бифидобактериями 2,8%-40гр йогурт тоже лучше отдельно от грудки,овощей побольше Полезных жиров вообще нет, ни масла, ни орехов |
Здравствуйте!!! Спасибо за комментарии
Шоколадка знаю мой грешок... это оч. редко сейчас бывает просто орехи были два предшествующих дня поэтому решила седня от них отказаться а почему изюм то выкинуть, его ведь не так много в каше и плюс это с утра... с яблоком согласна...исправлюсь... еще насчет йогурта, почему им нельзя заменять приправу...даже оч. вкусно получается |
Цитата: olga2010 просто орехи были два предшествующих дня поэтому решила седня от них отказаться полезные жиры нужны каждый день, вместо орехов можно добавить масло в салат Цитата: olga2010 еще насчет йогурта, почему им нельзя заменять приправу...даже оч. вкусно получается да можно и оставить, если усваивается йогурт с курой,то наверное можно Цитата: olga2010 а почему изюм то выкинуть, его ведь не так много в каше и плюс это с утра... потому что ГИ изюма 65, а нам нужны те углеводы, у которых меньше или=50 |
Большое спасибо за ответы...
Жду не дождусь конца рабочего дня...вечером треня....УРА |
Цитата: olga2010 как правильно подобрать питание до и после таких тренировок? белок до и после трени! |
А скажите еще плиз можно ли рас, гречку и т.д. совмещать с курой или все таки все отдельно?
|
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.
1 чел. читают эту тему. Из них гостей: 1, участников: 0 ()
DLE Forum v.2.5 © 2024 DLE Files Group