Всем привет.

И так наступил то переломный момент, когда серьезно я решил взяться за свое тело.

Немного о себе, 21 год, 178 см, 90 кг, телосложение плотное, от недостатка мышц не страдаю. Мышцы чувствуются и сила есть, но из за жира внешний вид плачевный. Дошло до того, что появилась грудь и стало стыдно даже футболку снимать.

10 дней назад сел на диету и начал ходить в зал через день.

В начале вес был 95кг, сегодня уже 90кг.
Вопрос: это нормально, не слишком быстро?

Питание: мелкие порции 5 раз в день.
- крупы (гречка, бурый и дикий рис, овсянка)
- кефир, творог (0% жирности)
- мясо (куриная грудинка, редко говядина)
- 2-3 куриных яйца в день
- овощи (помидоры, огурцы, зеленый болгарский перец)
Еду совсем не солю. В день выпиваю 3 литра воды.

Хожу в зал через день, опустился на меньшие веса и делаю упор на количество повторений(~20) и интенсивность (пот льется ручьем), пресс и турник 5 раз в неделю.

уже 5 дней употребляю жиросжигатель (Lipo 6x)

Игорь, не забывай что сейчас лето и на улице довольно жарко. мне кажется что ты принялся слишком интенсивно худеть. и хотя дело у теюя это молодое, я бы на всякий случай перед такими нагрузками проверил бы сердце. просто на всякий. для похудания летом лучше использовать велик, плавание, а напарится в залеи нажраться химозы ты еще успеешь. просто контролируй что и как кушать. мне кажется твоя диета очень хорошая и не тяжелая. и нагрузки полегче даже можно:)

Когда резко отказываешься от большого количества углеводов в еде+ зал+ жирозжигатель ,то конечно можно сразу много воды потерять.
Просто нужно учитывать , что такое может быть только в начале,а если и дальше вес так быстро будет падать,то это не жир теряется.

Тоесть все нормально? Можно так же продолжать?
Сильного голода не испытываю, только вечером немного.
Мышцы вроде бы не уходят, сила на месте, визуально мышцы стали немного больше и постоянно в тонусе.
Вчера встречался с друзьями, говорят похудел

Ну смотри за своими показателями. Нормально терять по 4 кг в месяц, замеряй свои силовые и объемы рук и ног, все это не должно сильно уменьшатся.

А так да: резко скинуть килограмм 5 при большом лишнем весе нормально. Потом должно замедлится.

Вечером к овощам добавь творог или в отдельный прием. И к мясу тоже овощец нужно.

каждый день многовато. Если белки,то ОК, а с желтками поосторожней.
И добавь растительные жиры.

Есть пару вопросов:
1. Все углеводы одинаковые?
Сегодня купил овсяные хлопья, там на 100г овсянки 70г углеводов. Как я понял из прочтения теории то углеводы при диете главный враг. Да еще и в таком количестве.
2. Можно ли есть жидкую еду(борщ, куриный бульон, окрошка), если да то как часто?
3. Бурый рис это нешлифованный?
4. Индейку можно есть?

Неправильно поняли)
"Врагами" могут быть только те углеводы, которые мешают нормально работать поджелудочной железе - слишком агрессивные и лишенные клетчатки. Она, как подушка, смягчает их удар.
перевожу на русский язык.
Сахар, картофель, соки - содержат весьма большое количество углеводов, значительно повышающих уровень сахар в крови за счет того, что для их усвоения нужно много инсулина, который и выделяет поджелудочная. если все время кормить ее такой пищей, она просто будет выкидывать его про запас, иначе телу просто станет "плохо".
А те же яблоки, огурцы, капуста - в них большое количество клетчатки, которая "укутывает" сахара, словно разбавляя их. При этом еще и хорошо помогает кишечнику. Каша - разговор особый. Да - в ней много углеводов. Но таких, которые будет накапливаться больше в мышцах, а не просто занимать место в печени.
А такие углеводы нужна при короткой, но интенсивной нагрузке - например при поднятии тяжести. И при силовой тренировке.
И клетчатки в каше также много (только не в манной и не в рисовой).
А овсянки в сухом виде достаточно 60 граммов.

Да сколько хочется. Конечно при условии, что картошка в борще будет подвергаться анафеме, а в окрошку не добавлена колбаса и та же картошка)

Совершенно верно. на нем остается верхняя оболочка. А это дополнительная клетчатка. Поэтому он и не такой "опасный".

Можно все, лишь бы к концу дня подбить баланс по жирам.

Спасибо большое, за развернутый ответ!

Давно я не писал в эту тему, но диету и спорт не бросил. Сейчас вес 79 кг, но еще есть маленький живот. Буду работать дальше над тем что бы вместо живота были кубики!
Спасибо форуму за поддержку и советы в начале похудения!

Питаюсь в основном крупами(гречка, нешлифованый рис, иногда макароны грубого помола), куриная грудка приготовленными в пароварке без соли. Но больше фруктами и овощами. Могу по 2-3 дня только фрукты(яблоки, сливы, персик) и овощи(помидоры, болгарский перец) есть, это нормально?

Тренируюсь также: круговая тренировка с небольшими весами без отдыха между подходами, 5 раз в неделю + бег каждый день по 6 км. При такой тренировке мышцы особо не растут, но при похудении я их не потерял + появился тонус мышц, прибавилось силы и выносливости.

Думаю скинуть еще 4-5 кг и переходить на тренировки на набор мышечной массы (большие веса, с отдыхом между подходами - 3 тренировки в неделю). Это уже будет сложнее, так как снова придется менять рацион и образ жизни.

нет

eddy,
аргументы?

Какие тебе аргументы - ты что такое баланс БЖУ знаешь, а что такое ГИ ?

Есть вопрос.
Мед и сахар одно и тоже?
Последнее время начал пить чай с медом(1 чайная ложка на чашку). По 2-3 чашки в день. Не вредно ли это для диеты или лучше чай без меда?

лучше БЕЗ...
цитата:

Мед вообще лучше оставить только на случай простуды - содержащиеся в нем сахара напрямую направляются в печень, заполняя ее гликогеном, и все - диже нужным жирам уже просто некуда деться. Так мало того - для роста мышечной массы нужно как раз стимулировать накопление мышечного гликогена, а если печень вполне удовлетворена углеводами, не будет острой необходимости направлять их в мышцы. а вам нужно таким образом "воспитывать" организм, чтобы он прежде всего стремился удовлетворить как раз мышцы

мед и подобные продукты напрочь сбивают с толку налаженный механизм.

А как быть с орехами(кешью, фундук)?

Растительные жиры очень полезны и необходимы. Главное по жирам вписываться...

Орехи это хорошо, только если не привышаеш норму по жирам.15-20 гр миндаля или фундука только на пользу.Про кешью вроде читал , что не желательно.

Есть пару вопросов.
1. Сколько яблок можно есть в день? Килограмм это слишком много?
2. Сколько можно в день пить чая? Выпиваю в день 2 литра зеленого чая. Это нормально?

P.S. Утром весы показали 77.7 кг :)

Для яблок это не много. А в отношении клетчатки - так вообще в самый раз. Только тогда не чистить)))

Чая - сколько угодно. Но нужно помнить, что чистую воду он не заменит - в водно-солевом обмене чай принимать участие не сможет - организм его до экзамена не допустит)))


Вот кстати именно эти орехи просто бесполезные источники жиров. Нужно иметь в виду. В миндале калий, в кедровых орешках магний и микроэлементы, снижающие аппетит. А кешью - просто вкусный перекус)


Это не одно и то же. Мед содержит фруктозу (которая напрямую поступает в печень - блокируя, между прочим, все вакантные места для депозита жиров!) и сахарозу.
Но иногда ложечку меда себе позволить можно. Хотя заменить им сахар я бы не рекомендовала. По крайней мере тогда смысл исключения сахара из час потеряет смысл. Не проще тогда уж сахарозаменитель взять?
Кстати, сахар настолько "портит" вкус чая. что фактически мы чувствуем не его, а сам вкус сахара. Зеленый чай я вообще не могу представить себе сладким - это же просто невозможно пить)))
А в черном чае без сахара можно почувствовать такую массу вкусов - если чай конечно настоящий - что после этого на сахар просто рука не поднимется. И кстати только такой чай может утолить жажду.

Упс... Не заметила, что немного выше меня уже "ответили" - пасиб!