это хорошо или плохо?

эту затею я уже бросил, сам понял что сладкий чай это не то)


Кстати, когда решил взяться за себя вес был 96 - думал сбросить 10 кг, сейчас вес уже 77 кг, и еще есть над чем работать.
Начинал бегать с 1,5км, сейчас по 10км 5 раз в неделю(могу и хочу бегать больше но пока нельзя), за это время полюбил бег. Хожу в спортзал 3 раза в неделю, занимаюсь "круговой" тренировкой. Через 2-3 недели думаю переходить на силовой тренинг.
Вот фото сделанное сегодня, работы еще много, но делать это стало легко и приятно.

Жаль не сохранилась фотография, сделанная на том же месте 3 месяца назад.

Это значит, что не очень хорошо...Кешью и фундук желательно бы только если есть недостаток по жирам.

Самые полезные орехи-это миндаль и грецкие.

и кедровые, так Марина сказала

Вчера впервые в жизни пробежал полумарафон 21 км, бежал медленно 2 часа 4 минуты, пульс держал до 145. Не поверил бы, если бы мне это сказали пол года назад.


Вопрос.
Как часто можно есть мюсли? Какие выбирать, каким молоком запаривать?

Весы замерли на отметке 77 кг, уже неделю +/- 0.5 кг и все

Ахренеть, вот это выдержка! поздравляю! я всегда мечтала)) у нас 15ого октября проходит недалеко, но платный и ооочень страшно

А про мюсли - тут вроде их никто не ест, поэтому и не знаем. Я бы попробовала сделать домашние мюсли. Порылась в интернете и накатала рецептик (если неинтересно - дальше не читать) -

Овсяные хлопья (пару стаканов) обжариваем в духовке до лёгкого золотистого цвета, при температуре так 180-200. Потом пюреризируем банан, смешиваем его с остывшей овсянкой, добавляем корицы. Всё это чудо опять на противень, на пекарскую бумагу - чтоб не прилипло. Раскладываем равномерно, без комков. Время от времени вытаскивать и размешивать. Добавить нарезанные и предварительно замоченные в воде (!) сухофрукты или сушёные ягоды (смесь опять без комков), посушить в духовке до золотистого цвета геркулеса. Всё! Заливать молоком или натуральным йогуртом)) как-то так, похоже на полезную вкусность.

Я по 10 км бегаю 5 раз в неделю, так что 21км для меня было уже не так и много :)

Угу.
А все, что магазинное - с сахаром или того хуже - жирами. Поэтому и не едим.

Подскажите где можно почитать про количество необходимых калорий в день и про баланс БЖУ?

igor_k,
вот ЗДЕСЬ Мартин расписал. Ну или в интернете...

Спасибо! Странно что сам не заметил. Нужно вынести в общие рекомендации.

Для расчета калорийности и БЖУ в гречке, овсянке, макаронах... нужно исходить из веса сухого продукта или уже приготовленного?

Крупы - сухого. Мясо рыба - сырого.

Прочитал что при похудении и тренировках нужно принимать много витаминов. Можете подробней расписать или что то посоветовать?

Жир с талии и груди сходит очень медленно(. Сегодня утром вес был 75,9 кг. Видимо дальше нет смысла ставить цель в цифрах, а нужно смотреть визуально. Постепенно перехожу на силовые тренировки(4 круговых 1 силовая) - в зал хожу 3 раза в неделю. Бег пока 5 раз в неделю по 10 км (56 - 58 мин), но становиться уже слишком холодно бегать на улице. Перед бегом выпиваю 2г. L-карнитина, перед залом 1,5г.
Можете что то еще посоветовать?

Постараюсь выкладывать дневное меню, критика и пожелания очень приветствуются!

Сегодня:
7:30 - подьем(сон 8ч 15м.)
8:20 - бег (10 км / 58 мин)
11:30 - куриная грудка 200г 200 ккал 43/2,6/0
помидор и огурец 80г + 80г 33 ккал 2/0,3/6,8
12:30 - яблоко и виноград 400г + 200г 310 ккал 2,8/2/80
14:40 - творог 0% 200г 176 ккал 36/1/3,6
17:10 - тренировка(силовая) 1ч. 30мин.
20:40 - куриная грудка 200г 200 ккал 43/2,6/0
кефир 200г 60 ккал 6/0,2/7.6
22:20 - яичные белки(3 шт) 80г 36 ккал 8,9/0/0
23:00 - сон
------------------------------------------------------------------------
Масса : 1640 г.
Ккал : 1015
Б : 142 / 57%
Ж : 8,7 / 3,5%
У : 98 / 39,5%

очень жду критики!

а че с жирами? орехи добавляй!

а виноград на кой хр.... ты же похудеть хочешь....?


насколько я знаю перед силой нужны углеводы. сразу после трени яблоко, а потом белки!

Пересчитал вчерашнее меню в другом калькуляторе и результаты немного отличаються. Кому верить? :)

а еще перед бегом ок, а вот перед залом, если тренировка силовая нет смыла пить, т.к. карнитин действует только при аэробных нагрузках!

Виноград вычеркиваю, яблоко и сливы можно?


у меня преобладают круговые тренировки которые больше похожи на аэробные, и я так понимаю что если поесть перед тренировкой углеводы то они и будут расходоваться на тренировке а до жиров дело не дойдет.


Это уже по инерции, так как в основном занимаюсь аэробными тренировками. Но на силовой тоже много энергии тратится.