честно, не знаю... можно ли вообще сочетать фрукты...
я обычно съем 2 яблока, или 1 большую грушу и нормуль.... то есть за 1 перекус-прием что то одно!

а разве там железки не тягают?
углеводы перед СИЛОВОЙ тренировкой, на сколько я знаю нужны что бы силы были железяки подымать.... да и силовые трени для наращивания ММ/рельефа служат(и то она растет после трени в состояние покоя), а сжигание жиров это маленькое дополнение.... в основном жиры сгоняются кардио.
честно говоря я в этом вопросе не сильна, сама силовые хочу подключить со следующей недели. но расскажу то что я поняла.
Ведь получается когда кто то качается(силовые тренировки) он вместе с ММ набирает и жир, т.к. система питания не много меняется(повышается ккал за счет углеводов), вот набрал он .... кг, а потом сушиться сгоняя тот самый набранный жир(правда с потерей ММ). так что сам делай выводы.
п.с. вот сейчас кто нибудь вУмный придет и скажет что нибудь хорошее....
полазий по другим дневничкам... может еще че интересное найдешь)))

http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Krugovayatren.htm

Сегодня:

Неплохо бы после бега через час белковый омлет (в 10 30) , а то получается что до обеда нет еды, а в 11 30 уже куру с овощами.

А сюда уже овсянки или гречка, медленные углеводы нужны.

А не напряжно ли в 1 день и силовая и кардио?
Она у тебя как говоришь круговая и больше как аэробная, но....

... но 1640 ккал для парня ростом 180 см это очень мало. Не поняла какая у тебя цель похудения на фотке нормально все, если только на пресс свой хочешь посмотреть или тупо добить остатки, но для организма при твоих нагрузках (то 21 км, кстати круто, то в 1 день 2 тренировки) это ооочень мало, возможно он из-за этого не отдает.
Как при таких нагрузках на 98 г углей жить вообще непонятно, это же мутняк постоянный должен быть и общая изможденность, а про жиры вообще молчу. А лет всего 21, молодой растущий организм хочет жрать. Увеличивай количество углей из каш, калории от этого тоже прибудет.
Определись с тренировками - либо утром, либо вечером, и меню исходя из этого составь, а то утром аэробная и вокруг нее одни белки, а вечером круговая, но тоже аэробная, и вокруг нее одни белки, а жрать то когда? А отдыхать когда? Баланс нужен. Все в меру. Думаю, ступор отсюда.

это масса 1640 г калорий там вообще плачевно 1015

АААААААА. Скорую вызывайте, тут парню плохо!!!

21 км на 1000 ккал, капец!
Найдут тебя на обочине лежащим.

творог жирности 0.... ты сам то в это поверишь? не вижу в твоем меню круп, не знаю, мне кажется что это не есть хорошо... включи в меню жиры, сгоришь на тренировках с таким меню

Это тяжело назвать ступором, просто килограммы уходят намного сложнее чем раньше. Хочу убрать бока и проявить кубики на животе + с грудью не очень. при таком режиме за 2 недели ушло почти 2 кг.
Вчера оказалось что весы на которых я взвешивался в начале показывают на 1 кг меньше. А это значит что у меня сегодня "Юбилей - 20 кг"! Завтра встречаюсь с друзьями которых не видел 4 месяца, посмотрю на ихнюю реакцию :)


наверное нужно сокращать количество бега, к примеру:
Пн. - зал(вечером)
Вт. - бег(утром)
Ср. - зал(вечером)
Чт. - бег(утром)
Пт. - зал(вечером)
Вс. - бег(утром)


я только раз 21км пробежал, а так по 10км бегаю без особого напряга.


На сколько нужно увеличить количество калорий?


на упаковке так написано


вчера не было, а сегодня есть.

Буду выкладывать меню каждый день, а вы критикуйте!

Читаю и прямо узнаю себя) Тоже раньше бегал по часу и больше три раза в неделю) Стоит подумать о том, чтобы заменить "стайерский" бег на интервальный. Сам как раз провожу именно такой эксперимент) Пока что нравится.

Присоединяюсь к комментарию. БЦАА добавить бы тоже не помешало.

Прям про меня все. Надо терпением запастись. Организм в дефиците калорий многие месяцы живет, отдает медленее.

А какая норма потребления калорий в день у тебя? В основах есть, если что.
http://fitfan.ru/forum/topic_863/1#post-88629

Ставь себе коэфициент активности повыше, не стесняйся, и получишь 2300 минимум. Отними калорий 500 и худей полегоньку. Я думаю, что похудение возможно и на 1800 ккал в день. Главное, что не меньше ООВ, а то правда капец.

пробовал интервальный бег 2 раза, после него начала сильно болеть передняя большеберцовая мышца на правой ноге, неделю восстанавливался.
пока планирую добавить протеиновые коктейли.

вверху живота уже кубики проявляются а внизу как спасательный круг висит :)

Официант, меню, пожалуйста!
И ОВВ!

Ну так легче надо, легче). Начать хотя бы легкий фартлек, оттуда уже к полноценным интервалам.

на даный момент вот

А остальное? Где вторые блюда? Комплексные обеды? Ужины? одни закуски в меню. Плохая кафешка. И вы что только с обеда работаете?

обязательно кушай горячее!!!!!! а то одни яблоки да сливы.... сливы да яблоки... не забывай про рыбу и мясо!

Вчерашнее меню. Не ругайте за фрукты вечером, сам знаю что нельзя :)

в курином филе на 100г - 23г белка
и вообще по сути у тебя 80г белка за день

мне кажется для парня ты кушаешь маловато, можно позволить себе поесть и после семи, омлет из белков будет скорее полезен тебе, чем вреден)

Должно быть 3 основных приема пищи
завтрак каша, если бег не с утра,
обед - мясо овощи
и ужин - мясо овощи
Между ними перекусы 1 -2 как комфортнее.
У тебя в меню завтрак и до вечера перекусы.
За 2 часа до сна нужен легкий прием пищи - творог, овощи, кефира стакан.
Перед снем 2 белка.
Калорий мало.

А что будет если оставить это количество калорий? Я уже 2 месяца так питаюсь и отлично себя чувствую, если для меня 8 тренировок в неделю нормально то зачем их сокращать? Вес уходит примерно 1 кг в неделю, я так понимаю если увеличить количество калорий то вес быстрее не будет сходить))