и мне интересно, можно тоже увидеть такие фото.
Alen4ik,
Извините, если обижу, вы наверное худышка в таком соотношении вес к росту???
У меня 159 рост, думаю, что предел это 49кг

Ну пышечкой меня точно не назвать, нормальное телосложение. А вот насчет того, что 49 это предел, то я тут посмотрела раздел сайта "ДО" и "После" и поняла, что предела в принципе как такого нет и быть не может, максимум толщиной костей все определяется, но кости то легкие. Вот девушка с ником Гейл, с которой мы вступили в полемику, она как я понимаю очень много катается на велосипеде, и она прямо как тростиночка, Вобщем было бы желание...

Alen4ik,
Галя ГейлНа неё так все реагируют, почитайте дневники. Думаю, потом всё будет не так тревожно.
Мне конечно до 49 как до луны, а какие у вас объемы?

Alen4ik,
а я что-то не поняла вы кк свой посчитали?
.кк, соотношение бжу на свой вес сегодняшний, а почему не едите яйца?, а что у вас вообще молочки нету? в аптеке продаются для закваски"бактерии" можно самой йогурты сделать, сейчас изучаю эту тему в мультиварке йогурты.
жиры-авокадо, орехи, в рыбе(и белок в ней)
у вас коридор дб 1294 минимум-2006 максимум

Alen4ik,
у меня предположение, что вам какие то объемы не нравятся, может я ошибаюсь?!

Ха-ха-ха--- это точно, больше всего мне не нравится объем груди))) у меня ее просто нет, отсюда приходится плясать, т.к. пока стройненькая--вроде ничего фигурка, а если полнеет - то тока живот и попа, получается что полнеть совсем нельзя. Талия у меня 65-63, бедра 90, грудь 75. Вобщем на аватарке все видно))

Я посчитала что нужно гдето 1200-1300 кал. Девченки с форума подсказали то белков нужно минимум 70, а жиров минимум 30, с углеводами пока не поняла, и норму (а не минимум) по белкам и жирам тоже.

Яйца не ем с детства, меня от них очень тошнит и весь день потом ощущение будто изо рта воняет, для меня пасха - сплошной ад.
Молочку я сегодня наконец-то включила, просто до этого не могла найти в местных магазинах ни творог ни кефир, вот сегодня нашла какой-то обезжиренный аналог творога, купила, буду есть в 18-00.


Дак это и не плохо, что как до луны пешком -- надо ведь получать удовольствие от самого процесса. А чем дольше времени нужно чтобы достигнуть цели, тем больше Вы привыкнете к правильному питанию и спорту, и тем проще потом будет поддерживать.
А то вот мне все всегда - худышка-худышка, я привыкла и ела все подряд тоннами, за день на одних тортиках и печеньках наедала стока, что просто ужас, а фигура это ведь еще не все, здоровье то не только в фигуре выражается. Вобщем даешь правильное питание как образ жизни, и тогда не важно как долго идти до цели, главное верить, что обязательно к ней придешь!


Почитала ваш журнальчик, ну и менюшечка у вас была в начале. Удалось вам в итоге отказаться от пирожных на ночь и начать правильно питаться?

я посчитала на калькуляторе у вас минимум 1294 а максимум 2006, 1200-1300 откуда это? Я посчитала по местному калькулятору.
Посчитать бжу мне помогла Электродрель, придерживаюсь пока этого.
Калькулятор у меня Татьяны Поповой, довольна им очень.
Только потом составляйте меню и потом уже набирайте свой бжу, а вот-дело импровизации после!
Смысл питания как и пить воду, пьешь она не задерживается, не пьешь-........ так и в еде! Приемов пищи должно быть больше.


Гордиться не чем особо, срывы бывают. Я читаю на форуме многие-это не едят, то не едят, я все что нужно люблю, за исключением курицы(индюшку больше) и каши(овсянки), заменяю её гречкой или перловкой. Если бы я пришла и все бы было шикарно сразу, наверное меня бы и фитфан не интересовал. У многих есть такое-хочу и делаю и всё получается с первого раза, у меня не с первого-ленивая я.

REDIKA,
Да, тут жалеть не будут))) Мне честно говоря очень нравится смотреть раздел "До" и "После", девченки кто сбросил 10-20 кг, они выглядят не только стройнее но и МОЛОЖЕ на 10 лет, здоровее, и это очень важно. А говорить "я ленивая" - это все равно что смериться, можно даже и не начинать тогда!



А чем они другие-то? просто видимо они действительно хотели что-то изменить, а вы нет. Людей которые едет с умом очень много, просто они себя не жалеют и не оправдываются, я надеюсь у меня получится встать на этот путь раз и на всегда!

может жестко! но супер я не видела до и после(Кроме Светы(Kitsune)) меня никто особо не промотивировал!

А почему Вас КТО-ТО должен мотивировать, вы сами себя должны мотивировать. Вот ссылка, полистайте http://fitfan.ru/forum/topic_1755/1

Alen4ik,
Я смотрела.каким образом? увидеть в зеркале и сказать как хороша и как я себе нравлюсь-это мотивация? нарциссизм мне вообще не свойственен и самолюбование!

REDIKA,
Я что-то не пойму, вы хотите похудеть или нет??? Если да -- то ответьте себе на вопрос - "почему я хочу похудеть?"-это и есть мотивация. Если нет - то зачем вам этот сайт?

малы вещи, но это совсем не мотивация

о_О, хорошо, вот вам еще несколько мотиваций:
1) Хочу чувствовать себя здоровой и свежей
2) Хочу вести активный образ жизни а не лежать перед телеком набивая пузо
3) Хочу выглядеть моложе на 10 лет и красивее
4) Хочу чтобы муж мною восхищался и заглядывался
5) Хочу гордиться своей силой воли, тем что я могу достигнуть своих целей
6) Хочу нравится себе и окружающим
да мало ли еще чего? там где есть желание - есть и мотивация. А если причина только в вещах - значит худеть вы на самом деле не хотите? так зачем себя спортом мучать тогда? раслабтесь и плывите по течению!

Спортом я себя не мучаю-я не тренируюсь каждый день утром и вечером по 2 с половиной часа, да в таком режиме-это муки, а просто так перед компом позаниматься с Джиллиан Майклс-нормальное время проведение, ну не супер у меня активный образ жизни, но достаточно активный. Кроме как-вещи малы, я не вижу.
Чем больше я ищу мотивацию, тем больше её нету.
Повод есть - влезть вещи и питаться достаточно правильно, а сделать из себя барби для этого нужна другая жизнь.
Выглядить молодо-это абсурд, если я так на форуме, говорят, а вам не 20? на 10 что ли
Слушайте Алена, мы по-моему перешли на меня как-то, это же ваш дневник, Я это Я со своими тараканами.

Итак, по итогам дня получилось вот так:

02.04.2012 Б/Ж/У/Кал
8:30 30 мин. Пробежка
10:30 каша с бананом и медом 200 гр. 8,15 / 5,1/51,7/276
11:30 чай с печенькой 30 гр. 1,9/ 12,7/ 11,6/ 167,4
12:30 2 сливы 120 гр. 1,0/ 0,4/ 11,6/ 50,0
15:30 рулетики из баклажан ~250 гр. 9,7/ 13,2/ 16,7/ 197,3
16:30 Миндаль 5 шт (10 гр.) 2,5/ 5,6/ 0,7/ 63,0
17:00 слива 60 гр. 0,5/ 0,2/ 5,8/ 25,0
19:00 что-то вроде творога 125 гр. 16,6/ 0,3/ 4,3/ 75,0
21:00 курогрудка 230 гр. 49,5/ 3,0/ 0,0/ 230,0
21:00 салат ~170 гр. 1,5 7,2/ 8,3/ 95,1
21:00 оливки 5 шт (10 гр.) 0,2/ 3,2/ 1,9/ 34,5
Итог 91,6 50,8 112,6 1213,3

Пока пишу очень подробно, и прямо взвешиваю по граммам, но надеюсь скоро привыкну и уже буду на глаз все мерить.
Сегодня по-моему более сбалансировано получилось? Пока я не могу понять какие у меня нормы БЖУ (не минимумы а нормы). По жирам получилось немного больше, но то оливковое масло что в салате, оно ведь не все съедается. Вобщем я целый день наедалась от пуза, и в итоге 1200 кал. Мне кажется без запрещенных мучных и сладким - мне больше этого не съесть!!!



БЖУ КАЛ 91,6 / 50,8/ 112,6/ 1213,3

Завтра постараюсь поменять местами курицу с творогом, а то вот сижу - объелась этой курицей как дурак на поминках.....думаю так не похудеешь...

Кстати, вот насчет веса, у вас, девушка, недобор!
Рост 162 вес 48 ИМТ = 18,3. Норма не ниже 18,5
калькулятор ИМТ
Срочно набирайте мышцы, если не нравится внешний вид, потому как худеть уже нельзя, а мыщцы выглядят плотнее жира.

Вы извините, но Ваш дневник создан почти 8 месяцев назад.
а так и есть.


Жиров - 30 как раз максимум, ну, может. 40 (иногда, если полезными жирами перебрать), больше при похудении не нужно. Если речь не о похудении, то норма здорового человека - 50-60 гр.
Белка - если есть спорт - 2 г на 1 кг веса, то есть 100 минимум, еще учитывать, что он не весь усвоится.
А вообще, я согласна, что тут питание уже мало поможет, оно должно стать подспорьем спорту.

Вы простите, Алёна, если я Вас обидела. Вступать с Вами в полемику не собиралась и не собираюсь. Мне не о чем с Вами спорить.

Да, я тогда занималась вопросами виз и переездом и времени совсем не было, вот сейчас оно появилось и буду наверстывать.

У меня нет сейчас цели похудеть, есть только цель привыкнуть к здоровому сбалансированному питанию, тема про 43 кг. была открыта давно и я уже пересмотрела свои взгляды. Спортом тоже занимаюсь, но пока в основном кардио, В тренажерку пока нет возможности ходить.


Никаких обид, буду рада любым советам, Спасибо что пояснили про нормы жиров и белков. А с углеводами что?

Сегодня получилось вот так:

03.04.2012 4-й
8:00 чай с кексом 70 гр. 3/ 12/ 32/ 280
10:00 каша с бананом 200 гр. 8/ 4/ 52/ 276
11:30 Миндаль, пекан 20 гр. 4/ 13/ 1/ 133
12:30 2 сливы 120 гр. 1/ 0/ 12/ 50
13:00 прогулка бобрым шагом к морю 1 час
14:30 рулетики из баклажан 150 гр. 10/ 11/ 17/ 197
16:30 2 сливы 120 гр. 1/ 0/ 12/ 50
18:00 треска 150 гр 28/ 1/ 0/ 120
18:00 Салат ~170 гр. 2/ 7/ 8/ 95
18:00 Оливки 5 шт (10 гр.) 0/ 3/ 2/ 35
21:00 Творог 125 гр. 17/ 0/ 4/ 75
Итог БЖУ КАЛ 72,5/ 52,0/ 139,6/ 1310,6
Осталось только заставить себя пить побольше воды, а то я про нее все время забываю, а так как чай теперь пью редко, то получается слишком мало жадкости


*жидкости

филе трески в фольге под лимонным соком и чутка специй -- это просто пальчики оближешь. Здоровое питание позволяет сделать много приятных открытий))

в 19-30 еще сделала небольшое велокардио - 10 минут разминка, потом 30 секундные интервалы на макс. скорости и 2 мин. передышки на средней скорости, так 7 раз, в конце 5 минут на средн. скорости. Средняя Heart rate 126, хотя после разминки примерно на 140 держалась.


Интересная штука. Но мне кажется это все-таки очень индивидуально. " Например, в 16 лет BMI=18 считается нормой, тогда как для людей старшего возраста это опасная зона дистрофии"))) я как-нибудь вставлю фото - до дистрофии мне очень далеко, мышцы тоже вроде на месте. Я до 22 лет весила 43 кг., при том что ела ВСЕ и много и даже тогда меня нельзя было назвать совсем уж худышкой. Может кости легкие...

Alen4ik,
ты нонсенс, а может мега спортсменка, они при таком росте тоже весят мало, но не худые.

REDIKA,
Я не мега спортсменка и совсем не нонсенс, у меня сестра вообще 164, весит 44 кг при то что кушает плотно и все что хочет ....при этом я бы тоже не сказала что она выглядит худышкой, хотя мышц у нее конечно маловато