Питаюсь часто, стараюсь непомногу, утро углеводы, днем белки+углеводы, вечером белок плюсь минимум углей.
Но есть проблема.Вот например я люблю кедровые орехи.БЕЗУМНО.меня просто трясет наскоко я их хочу когда они есть дома.и пока все не съем (грамм 100)не успокоюсь.если не покупаю я сладкое - покупает муж(((
причем тяга к гадости проявляется четко вечером.во рту извините полно слюны, хочу жевать жевать и жевать вкусное, хотя в этот момент Я СЫТА!как быть?тренер посоветовал жиросжигатели, потому что килограммы остановились на цифре 63((((помогите советами пожалуста.

Знаешь, все наши проблемы в голове. Тут либо ты победишь голод, либо он тебя. Так же, как и с курением (опыт курения 8 лет. С 16 до 23 лет). Тут советы не помогут. Хотя... Я слышала, что одна голливудская звезда во время приступа голода сосала кусочек льда. Вот совет)) Знаю, что не смешно, но какие могут быть советы? Хотя, наверняка найдется умный форумчанин, который поможет! Удачи тебе!

http://fitfan.ru/2074-est-li-kompromissy-v-postroenii-figury.html
gogoshka11, прочитайте эту статью обязательно!

Организму не хватает углеводов, сложных. Творогом организм не обмануть, он же как часики работает, и как стрелка движется к девяти - тут же просит себе успокоительное Марина советует иногда пиколинат хрома пить, отбивает тягу к сладкому.
Попробуй продержаться без "вкуса сахара" как можно дольше - организм забудет, что это такое, правда! Я вот когда-то любила эклеры, теперь даже представить не могу, чтобы я добровольно поднесла кусочек ко рту.
А относительно безвредные сладости можно у Даши найти)

Вот когда такие вопросы читаешь сразу понятно: человек думает, что люди тут знают какие-то тайные способы отбивающие тягу к сладкому. Типа мы тоже хотим кушать кедровые орехи,но у нас есть волшебная палочка.

Согласен, на себе проверил уже. Если не поем утром кашу, то до обеда хочется сладкого, прям жутко хочется. Всё же, угли надо добирать до нормы, ну и белки само собой.

gogoshka11,
Почитай основы, наверняка питание плохо сбалансировано. Если питаться правильно и добирать и по БЖУ и по ккал до нормы, то на гадости не тянет, потому что будешь всегда сыта. Составляй рацион, выкладывай сюда :)

Для тренировки силы воли, почитай, пойдет на пользу Жмяк



Ваше меню в студию, плиз (с временем приема и общим кол-во БЖУ)....





Поменяйте, пожалуйста название темы с учетом правил.


Правила дневников худеющих

1. НАЗВАНИЕ ТЕМЫ должно обязательно содержать: ваше имя (ник), возраст, рост, текущий вес и желаемый вес.
Например: masher, 26 лет, 173 см, 64 кг - будет 57!!!
2. СОДЕРЖАНИЕ ТЕМЫ может быть любым, но если вы надеетесь получить советы, расскажите как можно больше о своем питании и тренировках.
3. "Пустые" темы в духе: "Народ памагите!!!" будут удаляться модераторами без предупреждения.
4. Темы не имеющие отношения к разделу ДНЕВНИКИ будут переносится или удаляться модераторами без предупреждения.
5. Не ленитесь читать чужие дневники и инфомацию на форуме и сайте. Повторять лично для вас в 100-ый раз прописные истины никто не обязан.

Enco1 5 баллов!!!)))))

а рост какой у тебя? это не маловажно))

melnica]Организму не хватает углеводов, сложных

я ем с утра кашу- или тарелку овсянки на молоке, либо тарелку гречи на молоке, с сахарозам.- поэтому могу утверждать, что на тягу к сладкому и вкусному в обед, а уж тем более к вечеру, эта тарелка никак не влияет((((((((((((

около 13ч.ем творог Сваля (7% правда), с чашкой кофе, или нежирную творож.запеканку(готовлю сама , с яйцом и гр.50муки) с кофе.

около 15-16ч. фарш.перцы,или мясо с овощами, или пару вар.яиц с овощами.

вечером позже могу рыбы поесть, чуть поджареной с капелькой масла и лучком, салат из свеж овощей с небольш.кол-вом сметанки, или ежики из говяж.фарша тушеные с овощами.

а в течении дня орешки(кедровые)грамм 50макс(ну это так, по капельке пожевать на зубок), могу шоколад"Особый"себе позволить, за день макс.полплитки набежит.

примерно както так.бжу чуть позже подсчитаю, самой интересно.


Занимаюсь в зале 2-3раза в нед., перед и после каждой тренировки 20 мин интенсивного степа., т е 40 мин аэробной за тренировку.

Каши должны быть запарены на воде... от гречки пока лучше отказаться (либо не злоупотреблять)



Переходите на обезжиреный (1.8%)



Овощи бывают разные... отказаться нужно от овощей с высоким ГИ (гликимический индекс) Яйца - исключительно белок ...



Рыба и мясо должны быть не жирных сортов, только отварная (вы же собираетесь худеть, а не удерживать вес)



Жесть... почитайте Тута)))

И это все углеводы за день? А хде фрукты? Граммов так 300 яблок?
Молоко лучше бы отставить, там сахар (а мы ведь худеем? ) А про "должны быть запарены на воде" - это на любителя. Такое вообще изначально предслагается тем, кто просто не терпит "скользкую кашу"


Сколько творога? 200г? И по жирности - не ахти, это не тот жир, который нам необходим.
Мука - это молотая овсянка, я надеюсь? "50 грамм" - это приличная порция овсянки

какие порции?

На масле лучше вообще не жарить (иначе оно теряет свои полезные свойства), его добавляем в салат к овощам - вместо "сметанки".
"по капельке пожевать на зубок" - поржала. А если серьёзно, то знаешь, что только в твоих 50 граммах орешков дневная норма жиров для худеющих?

приехали. Смотри, в половине плитки (50г ?): 30 г углеводов и 20 - жиров. И практически все эти жиры уходят на бока. А это чуть меньше того, что мы сгоняем за качественную 40-минутную кардио-тренировку. Всё ещё хочется эту шоколадку?

От этого суть не меняется, самое главное - не на молоке!!! Плюс ко всему при варки каш ГИ повышается так, что лучше всего каши запаривать.

а гречка то чем вам не угодила??

vinnipuh3108,


Хотя бы тем, что гречка калорийнее овянки... Можно, конечно и гречку есть при правильно спланированом ко-ве БЖУ....

Таблица калорийности продуктов и блюд
ТУТА

Fatlow а почему яйца - белок без желтка?в двух желтках что страшного, если днем я их ем?О_о пусть это будет часть жира в рационе ....жиры же тоже нужны.
а гречка чем плоха?геркулес калорийнее и жирнее вроде. а угл.в ней чуть больше.

melnica насчет молока, знаете я тут подумала, что ктото их из яблок к примеру пусть эти углеводы получит, а мне приятнее не съесть яблоко, но вместо этого кашу с утра употребить с молоком- разве не логично?

творог Сваля 200гр упаковка, 7% зерненый.иногда выливаю сливки оттуда))

Мука -нет обычная, но вот интересный факт!- я смотрела калорийность и выяснилось что кал-ть овсянки БОЛЬШЕ чем обычной муки!!+ углеводов там больше вроде даже.стояла в магазе специально сравнивала.и вопрос:нафига она нужна вместо обычной??О_о
но я ее кладу в запеканку которой хватает приема на 4, там вместе с ней идет пара яиц и творог 2 по 200грамм.получается большая такая запеканка.

фарш перцы, или ежики ,ну....пару немаленьких перчиков съедаю,в граммах не знаю.ежиков грамм 200 наверное.

gogoshka11,
Думаю, что стоит Вам почитать вот это про ГИ. Там и табличка есть.


В гречке больше углей

куча жира и холестерина У вас жиров в рационе и так ооочень много.

Не логично. Кушать надо часто и малыми порциями, яблоки на перекусы хорошо идут, мы ведь обмен веществ разгоняем. А Вы, поев гречки получаете за раз много углеводов. Это раз.
Молоко вообще пока забыть стоит, там лактоза, тот же сахар.

Опять же, это углеводы совсем разные, да и ГИ у муки высокий.

бесспорно (но не более 30% от всего рациона)!! Но жиры бывают разные (правильные жиры – рыба, орехи) и плюс ко всему в желтках содержаться холестерин.

и на много она каллорийнее??))
Геркулес Калорийность 305 Ккал.
Белки 11 Гр.
Жиры 6 Гр.
Углеводы 50 Гр.
Гречка
Калорийность 335 Ккал.
Белки 12.6 Гр.
Жиры 3.3 Гр.
Углеводы 62.1 Гр.
Целых 30 ккал!А ну да- и на 10 грамм углеводов больше такое есть точно нельзя

пчоему же нельзя, можно, только надо быть аккуратнее с кашами вообще.