Добрый вечер! Начну сразу жаловаться... 2 года назад бросила курить и набрала за пол года 17 кг., раньше думала, что такое невозможно! Потом понеслось... диеты, сбросила 2 кг-набрала снова и так по кругу. Набрела на этот сайт, для меня последняя надежда! Сидя на диетах, я чувствовала, что делаю что-то не так, а теперь вроде все проясняется. Купила беговую дорожку, занимаюсь два месяца результатов особых нет, оказывается все дело в питании. Очень рассчитываю на вашу помощь в разработке правильного питания для сброса веса.

И вам!

Читайте первые темы (общие советы по питанию для всех), заходите в любой дневник девченок, у которых есть куча рационов питания на день и у которых есть результаты, списывайте и питайтесь правильно. А также выкладывайте свой рацион, ведь мы же не знаем, чем вы питаетесь...а по вашему рациону уже и ошибки можно будет исправить.

Спасибо, Джульетта, что заглянула ко мне! Читала вчера весь вечер, вроде по тихоничку начинает все проясняться. Я ела очень много углевов, практически одни углеводы наверное это основная причина набора веса. А после занятий на беговой дорожке ела с удовольствием яблочки и апельсинчики, думая что они то низкокалорийные!

Приветствую!

Ну, вот теперь ты знаешь, что так делать нельзя :) Прикинь себе рацион, подсчитай ккал и БЖУ, выкладывай сюда.

А с какой переодичностью занимаешься? Сколько раз в неделю и сколько по времени? Я когда худела, ничего не кушала сразу после кардио, да и сейчас после кардио кушаю только через 1,5 часа омлетик на белках. Спорт. питание еще не употребляла, хотя в планах на будущее есть место и для него.

Джульетта,
Занимаюсь 3-4 раза в неделю, как получится особого расписания занятий нет. Но так надоело быть толстой, сил нет никаких, я просто в отчаянии, очень хочу похудеть... Я сегодня после занятий через 1.5 часа вечеров в 10 часов съела помидор и два белка, как ты думаешь это не правильно?

Привет! Рада, что ты заглянул. И вообще радует сайт тем, что люди здесь не равнодушные и откликаются на просьбы о помощи. Пока мне даже стыдно выкладывать свой рацион, хотя сегодня я очень старалась питаться правильно, ну насколько я поняла...

пока не выложишь - понятно не будет правильно ты кушаешь или нет)))

Очень не ясно...хотелось бы все таки знать какое питание до тренировки в течении дня и по времени...

Думаю не смертельно, но я бы съела только белки в это время и спать пошла бы.

Ты хочешь похудеть??? Я сама похудела на 10 кг., при таком же росте как у тебя я была максимум 67 кг. сразу после родов...и то ощущала себя оооочень толстой и прям ненавидела себя, сейчас любусь собой, почти все устраивает. Поэтому какие могут стеснения и стыд, когда нужно привести фигуру в порядок. А если все понимаешь уже в питании, тогда и вообще все сомнения прочь, пиши свой рацион и будем разбирать по полочкам, тут на сайте народ отзывчивый, обяз. помогут)))))

Джульетта,
Привет! Представляешь!!!!! Встаю сегодня на весы...., а там 72,7 я в шоке!!!! Я конечно старалась придерживаться правильного питания, но вчера было стоооолько нарушений!? Я худею!!!! Я в шоке, я ем и худею!!!! Ну вот мой вчерашний рацион:
8.30 стакан воды
9.00 100гр хлопьев кукурузных (сладеньких) + чай зеленый
11.00 яблоко большое
13.00 Омлет с помидорами и зеленью
16.00 Мороженное!!!! (наверно не стоило!)
17.30 Плов!!!! (не смогла устоять, была у мамы в гостях)
19.00-19.50 Беговая дорожка (быстрый шаг со скоростью 6,6 км/ч 5 км, 50 мин)
10.00 Шашлыки + салат из капусты + 200гр пива (встреча с подругами!!!!) очень сожалею....

но самое интересное в том, что утром встав на весы вместо 75 кг, я вижу 72,7 я похудела на 2 кг. за 3 дня, с такими нарушениями в питании!

День сегодняшний я начала так:
8.30. стакан воды
9.00 кофе с сахаром (10гр) + зерненный творог 5% 130 гр.
10.00-10.40 Беговая дорожка (скорость 6,5 км/ч, 50 мин, прошла 5 км.)
сразу после занятий 400 гр воды в течении получаса, так можно?
в 13.00 планирую съесть котлетку и салат с помидорами и огурцами.
Подскажите пожалуйста правильно ли такое питание после занятий, и достаточно ли такой нагрузки для меня?

привес еще может быть впереди)))
ну не сразу же после приёма пищи откладывается жир)))

Зачем? Желудок только растягивать.



Особо не радуйтесь, вода вас покинула. Вы не ПОХУДЕЛИ, а ПОТЕРЯЛИ в весе.

Да что Вы!!:))))))






и ЭТО похудение???!!!
пока Вы ..возможно!! потеряли воду .. и то что ВЫ ели, вы еще наберете на днях:)))))))))))

Nica,
Меню на сегодня:
9.30 стакан воды
10.00 творог зернистый 5% + чай зеленый
11.00-11.50 беговая дорожка (быстрая ходьба 5 км)
14.00 мясо говядина отварная = салат помидоры, огурцы
16.00 грейпфрукт
18.00 мясо говядина + салат помидоры, огурцы
20.00 омлет с помидорами и сыром
22.00-23.00 Йога
23.15 чай зеленый
2 белочка перед сном

Что скажете? Жду критики... А привес сегодня действительно был, на весах утром 73,8 кг.

И еще ответьте пожалйста для чего необходимо съедать белок на ночь? И можно ли есть тушенную капусту?

пиши количество еды.
просчитывай БЖУ и калораж
тушёную капусту можно - но как ты её готовишь?

mambina,
Привет! Тушенную капусту готовлю так: обжариваю на подсолнечном масле лучек, потом кладу капусту и тушу под крышкой.

для чего все таки белочек на ночь, ответьте пожалуйста знатоки!

liliya76,
больше воды в капусту и меньше масла)))можно еще укропа-петрушки набросать)
белок для помощи выработки "гормона роста",который вырабатывается во время сна...в детском возрасте он вырабатывается отлично и сам,а чем старше становимся,тем хуже...белок ему помогает..."гормон роста" нужен для роста мышечной массы,которая в свою очередь сжигает жировые отложения.

ога ога прям съел яичко на ночь и во сне мышцы так и попёрли...И нафига на железе все убиваются?

Белок стимулирует выработку соматотропина - гормона роста. А это в свою очередь помогает утилизации жиров и нормализации обмена веществ. Это небольшая помощь метаболизму просто.

Klukva,
ну не умею я вот так вычурно обьяснять))))

Спасибки за ответы девченки! По тихоньку проясняется вродее и все же как вам удается не нарушать план или все таки у всех бывают нарушения?

зависит только от вашей мотивации. чем она сильнее, тем меньше желание что-то нарушить.