А я предложила кардио сделать отдельной тренировкой
несколько раз в неделю

Ей же вес нужно сбросить

Вообще у меня получается отдельно делать кардио по выходным, просто бегаю по дорожке!А в остальные дни чаще фитнес, еще у меня есть возможность ходить на пилатес, степ,каланнетик и др, вот такой у меня абонемент.
Хотя фитнес мне нравится больше, так как там из всех этих видов тренировок есть по чуть чуть.

Подскажите чего не хватает и чего добавить, так как зарегистрировалась сегодня, сижу на английской дитете, но если вы мне поможете нормализовать мой режим питания, я с неё сойду.
Без контролем над тем, что я ем, я вообще не худею))
1) 8.00 завтрак кофе с молоком, ржаной хлеб с 1\2 ложки масла.
2) 12.00 обед куриный бульон и 200-250 гр куриной грудки без соли, кусочек черного хлеба.
3) В 14.00 выпью стакан молока
4)?Что кушать дальше, если в 19.00 у меня начнется тренировка?

Неужели никто не подскажет систему питания в режиме тренировок с 19.00?
Может быть ссылочку какую нибудь кинете, кто как питался, когда хотел похудеть?

что еще за условия, как буд-то нам надо худеть )
Для того чтобы иметь спортивное тело нужны мышцы, растить мышцы намного труднее чем сжигать жир. питаясь хлебом с молоком у вас недостаток белка в рационе, а значит будет катаболизм. Вы может и похудеете,но получите не атлетическую фигурку а просто дряблое тонкое тельце.

+1!!!!!+1!!!+1!!!!


смотрите в дневничках))) многие тренируются по вечерам.

вот, пожалуйста: ЗДЕСЬ много таких примеров

Я так поняла, что не зная ничего на вашем форуме делать нечего:))
Нужно сразу приходить с багажом знаний, что бы тебя не закидали камнями:)

Здесь багаж знаний не нужен
просто ты сейчас на диете, а здесь это не приветствуется
слезай с диеты
распиши свой обычный рацион, что ,когда, сколько
и тогда будет тебе счастье, придут скажут где правильно, где нет, помогут, поддержат, подкорректируют.
честно, только не обижайся, такое ощущение, что ты так и не читала дневники.

ну совсем нет, да что вы!
просто ответы на все Ваши вопросы есть уже и в других дневничках, да даже больше чем ответы))) - истории и опыт!
чтобы что-о получилось нужно прикладывать усилия.
Ознакомьтесь с Общими советами по питанию, с Талмудом и прочтите хотя бы 1 из дневничков худеющих девушек, поймете тогда основной принцип составления меню, попробуйте составить свое питание и тут-то и пойдет как по маслу))) закидаем рекомендациями

Я читала дневники, но у всех все по разному, вообщем пока у меня каша в голове, как соберу, так напишу что я все таки решила)))
А вообще мне понравилось вот такое питание, в принципе с моим режимом дня оно совпадает,не поню уже из какого дневника скопировала себе, вообщем вот:

8.30 ст.воды
9.00 каша-4 ст.ложки заливаю водой доб.1 стю ложку клечатки
10.00 кофе б\с
11.00 яблоко
13.00 кус.рыбы + овощи
15.00 яблоко (можно даже 2) чай зелёный
16.00 2 ст.ложки творога и еще 100 гр его же)) или омлет белковый, или что-нить еще БЕЛКОВОЕ, овощи
18.00 кардио 1 час (до и после L-карнитин)
21.00 спать а до этого - 2-3 белка яичных вареных

Единственное, я раньше Л-карнитин до тренировки пила за 15-20 минут, не знала что еще нужно и после, сейчас буду и после тоже пить.

если у тебя силовая - то нужно немного углеводов
тренировка ведь в 19.00 тогда
между 16.00 и 19.00 нужен ещё 1 приём пищи
ну я бы сделала так

ну вот и отлично))))
дерзайте, Екатерин)))

да, это хоршо, но помните про ежедневную дозу! а еще посмотрите как потом спать будете (лично я не могу заснуть если карнитин даже за 3-4 часа до сна выпила).

Вообще я заметила с Л-карнитином я потею вообще как будто на меня ведро воды вылили. первый раз даже страшно стало, и пью я во время тренировки тоже не мало, 0,5 воды почти выпиваю.
Со сном у меня проблем нет, сплю ничего не слышу:)Тем более поздно ложксь около 12 ночи, даже если я карнитин в 20.00 выпью, он у меня выйдет до сна.

Тренировки и не силовые, и не кардио. Незнаю как про питание советовать. А с диет слезайте, пожалейте Ваши мышцы. Вы же хотите красивое тело, а худая корова еще не газель. Надо жиром худеть, а не мышцами. Посмотрите и мой дневник, я там два года назад составляла питание и в дни силовой, и в дни кардио, и для утренней треньки и для вечерней, и для выходного дня, когда нет тренировки. Я похудела на 10 кг за 3 месяца, и даже немного мышц поимела. Кстати, вес и рост у меня такой же был, вернее вес был 71 кг.

Спасибо, сейчас почитаю. Вот на счет тренировок я пока не могу объяснить что это кардио или силовые, потому что там все вместе, у тренера была програмка тренировки, попрошу, сразу напишу что там и чего!

Групповые тренировки не бывают нормальными силовыми нагрузками, это только в тренажерный зал. Да и на кардио, чистое кардио, они не тянут совсем. Я не вопрос задавала, я это знаю, поэтому и написала, что сложно с питанием. Но лучше тогда думаю питаться, ориентируясь на кардио нагрузку.

Я почему то боюсь силовыми заниматься, потому что я чувствую, что у меня мышцы растут, а жирок, который сверху мало уходит.
Мне кажется, мне нужно сначала уменьшить жировую массу, а потом мышечную массу формировать, а то так и будет мышца, а сверху жирок.
Или я не права?
Подскажите.

Дело в том, что нарастить мышцы девушке оооочень сложно, а проводить силовой тренинг можно с двумя целями: как для роста массы мышечной, так и для похудения. Подход разный. Вобщем-то если лишнего жира много, то да, надо от него избавляться, но не этими групповыми занятиями, а кардиотренировками с правильным питанием. А потом надо подключать силовые, чтобы не растерять мышцы, чтобы жир уходил, а тело формировалось красивое. Я начинала с того, что делала одну силовую в неделю, а 4 раза кардио. Когда уйдет большая часть жира, силовые будут необходимы.

Так происходит, когда недостаточно кардионагрузок. Мышцы крепнут помаленьку, а жир их скрывает, и может даже показаться что увеличиваешься в размерах. Вот поэтому нужны адекватные кардио и силовые плюс питание, без него к сожалению ничего не выйдет.

Завтра возьму у тренера программу моей трнировки, по которой я занимаюсь и выложу вам на обсуждение:))

На самом деле худеть можно и без кардио, на одних силовых.Если организм тратит энергии больше чем получает, но при этом его мышцы постоянно напрягаются, то расход мышечной массы будет незначительный, ав дело пойдут жировые запасы. Правда надо не забывать про достаточное количества белка в рационе.

Про рацион:
Составила себе рацион на сегодня по таблице каллорийности, приблизительно 1200 ккал, но мне кажется очень много всего, мне столько не скушать:
1) 7.30 стакан воды
2) 8.00 завтрак хлопья овсяные (4 столовые ложки) на воде с замороженой клубникой (200гр)
3) 9.00 кофе без сахара
4) 10.00 хурма 1 шт.
5) 12.30. Обед курица отварная без соли 200 гр, рис отварной без соли порция думаю грамм 150, помидор свежий 1 шт.
6) 15.00 1 хурма
7) 16.00 творог обезжиренный 150 гр. с клубникой 100 гр.
8) 17.00 1 помидор(думаю может сюда 100 гр курочки добавить отварной).
9) 18.40 Л-карнитин
10) 19.00-20.30 фитнес
11)20.30 Л-карнитин
Кстатип осле Л карнитина все равно уснула как убитая.
После фитнеса уже ничего не кушаю.
Жду ваших комментариев.

на фитнес буду ходить раза 4-5 в нелелю, вчера тренер замерял мои объемы и сегодня обещал написать к каким объемам мне нужно стремиться и программу тенировок.

Вечером нет еды. перед сном неплохо бы яичных белков скушать или амлетик какой.
И в 17 да - надо мясо еще есть.