Все зависит от вашей программы тренировок.У меня с понедельника по пятницу каждый день силовые на разные группы мышц.(грудь, спина, руки, плечи , ноги).Получается что все успевает восстановится.Можно даже делать 2 раза в неделю верх и 2 раза низ.

Вам повезло с тренером!Мой не в какую не хотел делить силовую с аэробной!Я его понимаю, каждая моя с ним тренировка- его заработок. Тем более мои с ним тренировки и силовыми назвать было сложно.В итоге я отказалась от тренера, начала заниматься сама с мужем .И очень довольна результатом.

У меня тренировка каждый день на разные группы мыщц, я имею ввиду, что каждый день на все группы мышц по чуть чуть, и чуть чуть кардио.
Я думаю силовыми нельзя назвать упражнения с гантелями по 2 кг.
Еще когда на коврике идут упражнения надеваю утяжелители 1,5 кг на каждую ногу.
Вообщем фитнес это)))как это назвать, не знаю))
Вообщем я бы не сказала, что у меня сильно устают мышцы, если я делаю упражнения в комплексе на все группы мышц и это всего то 1 час 30 мин, иногда короче занятия длятся.

Ребята!!!!!С первым днем весны!!вы не думайте, что я бросила свой дневничок!!
Я просто зарылась в работу и в спорт и являюсь пассивным читателем, каждый день захожу на этот форум и читаю какие то новые записи, а написать про свои успехи так руки и не доходят!!
Так вот питание я все это время не нарушаю,регулярные тренировки, уже привыкла к такому режиму дня,да и вижу результаты:
Последний раз замерялась 9 февраля.

БЫЛО 9 фераля:
Шея: 35.5 см
Грудь: 94,5
Плечо: 33,5
Талия(у меня завышеная, меряли на уровне пупка): 82
Ягодицы: 108
Бедро:63,5
Голень: 40


СТАЛО 28 фераля:

Шея: 33.0 см
Грудь: 92
Плечо: 31
Талия(у меня завышеная, меряли на уровне пупка): 79
Ягодицы: 102.5(а было 108!!!!!!!вот это я конечно была в шоке, молодец я старалась)
Бедро:61,5
Голень: 35,5

А вес у меня сейчас 67 кг, а хочу я как минимум 60. Но думаю к лету я буду красотка)))))
Спасибо всем форумчанам, которые пишут мне нужные советы, надеюсь скоро поборю свою лень к активному участию на этом форуме и проявлю активность в ведении своего дневника)))))))

У меня опять небольшие изменения:
Грудь 91(мда..а было 94, хотя размер остался тот же)
Талия 75,5
Талия прям у меня лидирует по всем показателям)
Плечо 30,5.
Не могу никак взвесится с утра, все тренировки вечером, а весов дома нет.
Вчера вечером на весах была 67,ну тут фиг знает, все что за день скушала все может входить в эти 67 кг.

Питание на сегодня:
7.00 стакан теплой воды.
7.30 овсянка запаренная на воде.
9.00 творог обезжиренный с ягодами
11.00 яблоко
13.00 камбала тушеная с зеленой фасолью 200 гр камбалы и 150 фасоли.
14.30 яблоко
15.30 отруби ржаные горсть думаю грамм 30-40
17.00 камбала 200 гр. 150 гр фасоли
19.00 фитнес
20.30 яичный белок 2 шт.

Еще не считала БЖУ ))

А, забыла написать, до и после тренировки л-карнитин!

Вес 66.30!!!!!!

И я наконец то купила себе джинсы и очень себе в них нравлюсь)))

65.50!!!!Боже, я начала таять на глазах!!!!И похоже начинаю заражать этим свое окружение)))
А еще я и подумать не могла что у меня в ягодицах есть мышцы!!
Весна, весна и попа как кулак))))хи-хи

Народ, подскажите!
Очень сильно стало тянуть на творог, обезжиренный со смородиной, все время хочу его съесть, могу 500 грамм слопать за день!!
Это нормально и стоит ли им пренебрегать вообще?

главное не за один раз 500 гр, и не выпадая из своих норм бжу и калорий - почему бы и нет.

Ну слава богу, по БЖУ вроде укладываюсь, это для меня сейчас самое лучшее лакомство!
Зернистый творог не идет, покупаю такой по консистенции как сметана, с ягодами вообще вкусняшька!

Ребята, подскажите пожалуйста!
Я прихожу с тренировки в 20.25 вечера, раньше ела два белка, сейчас почему то мне этого не хватает, хочется кушать, подскажите, что можно скушать в это время если я ложу4сь в 23.30 не раньше!

Таз овощей, 100 граммов рыбки, пол пачки творога нежирного, омлетик жиденький. Вот бобовые не нужно. И мясо тяжелое тоже.

Спасибо Марина за совет!
А я почему то вбила себе в голову, что овощи вечером нельзя, не знаю с чего я это взяла!)

Фрукты нельзя, а овощи можно. Я люблю творог с кефиром или ряженкой.

Вес 64.5.
Едем дальше)
Объемы уменьшаются, буду делать замер 9 апреля.
Вчера у выхода из магазина увидела девушку кг под 100, которая видимо не дойдя до дома уплетала какую то невероятных размеров булку прямо на улице!!!Такая злость меня охватила, хотелось подойти и сказать прямо в лицо: "Зачем???Зачем????"
Фу, как то неприятно сразу стало(

У меня схожие чувства возникают ,когда я на улице вижу полных людей, особенно молодых. Но дело в том что многие не хотят худеть - они мучаются от своей полноты, но булочка. такая сладкая . вкусная -она же рядом, от нее они не откажутся ни за что :)

Вес 63)))не знаю что носить, все висит и спадывает(
С 9 февраля похудела на 9,80 кг.
С 9 февраля бедра уменьшились на 8 см, талия на 8 см, объем ляшки с 65 на 59))
Всё путем.
начала замечать, что если даже согрешу где то на каком то празднике, то не поправляюсь ни на грамм, это очень радует).
Знакомые начали мучать меня вопросами с просьбой написать им, что я для этого делаю)
Еще 7 кг и можно писать книгу))))ха-ха


Да, да, а особенно молодые....А еще всякие отговорки типа, да я всегда такая была, да у меня это наследственное))))

Хотелось бы услышать у опытных в этом деле людей ответ на следующий вопрос:
Я начала бегать по стадиону 6-7 км/ч, где то пробежав 1 км начинает покалывать в правом боку, не так что бы совсем загибаюсь, но покалывает.
Что мне в этом случае делать, переходить на ходьбу до прекращения покалывания или продолжать бежать дальше?

Katechkina1987,
вот только что Мартин нам рассказывал, что это печень шалит.. надо темп сбавлять.
а, вообще, Марина ходьбу ж рекомендует, а не бег..

Ну бегом это конечно не назовешь, 6-7 км-ч, это так бег в развалочку)))
То есть если будет колоть значит останавливаться?
Блин, чувствую себя старым пердуном, когда в боку начинает колоть.
Зато заметила что на утро после бега вес уходит.

Как раз эту тему разговаривал со своим руководителем, доктором по спортивной физиологии.
Так вот у него не нашлось ответа на этот вопрос. Говорит, что проверить это не представляется возможным. А причин может быть масса.