Всем добрый день! Некоторое время запоем читаю все подряд на вашем сайте, вот решилась наконец открыть свою тему, чтобы не применять к себе все советы которые на глаза попадаются, а почерпнуть что-то конкретно для своего случая Теперь по существу, ибо как я успела заметить неконкретику вы не одобряете МОЯ ЦЕЛЬ: подтянутая фигурка, гармоничная, стройная, полное отсутствие боков, плоский живот, подтянутая попа и ножки. ЧТО ДЛЯ ЭТОГО ДЕЛАЮ: аэробика тай-бо и степы 2-3 раза в неделю, столько же раз хожу в бассейн. Занимаюсь по 1,5 часа, тренер выматывает до трясучки в ногах ПИТАНИЕ: завтрак как правило либо каша, либо фрукты, обед как правило рыба или грудка, ужин творог. Так же в течении дня обязательно съедаю большой грейпфрут, или пару средних, это как правило 700- 800 грамм, и два-три яйца. Все стараюсь кушать отдельно, потому что не слишком понимаю как комбинировать продукты) Перед тренировкой пью вареный кофе или если не успеваю 2 таблетки кофеина. После могу съесть банан, но и все, потом обычный творожено-обезжиренный ужин Пью много чая, разного, отдельно от приемов пищи. Уже похудела на два килограмма. Скажите, я на верном пути? Жду всех-всех советов. И еще- если раз в неделю съедать что-нибудь сладенькое насколько это отразится на фигуре? Как на это будет реагировать организм? не запасет ли опять в бока?

Еще забыла добавить- пью витамины для женщин, фирма Universal, правильно делаю? Или какие-нить другие пить?

kitty-sweet,
все в большей степени нравится ))

если всю неделю жесткая диета и треньки , то НЕМНОГО вкусняшки только подхлестнет метаболизм. но это не должно быть во второй половине дня в любом случае.
а вобще выкладывай рацион с бжу-ками и фотку

БЖУшки тока начала считать) Посохраняю и выложу)
Приятно порадовал, я думала у меня все совсем плохо)
а про витаминки ниче не скажешь?
Сладенького хочется обычно по утрам
Оооох фотку выкладывать страшно, но...) Жду критики

Глянул фотку - все ок :) И чего вас не устраивает ?)

хорошие витаминки при интенсивных тренировках можно еще вит. С и Е отдельно попить, они хорошие антиоксиданты


хорошая фигура, чего сташно то? ))

я так понимаю, сушиться хочешь?


для начала лучше все-таки рацион глянуть с бжу-ками

Спасибо но все-таки не все ))

Бокаааааа и пресс хочу

Спасибо хочу быть вапще идеальной :)

Именно, прям в яблочко что посоветуешь? В первую очередь нужно убрать ненавистные бока, а они совсем уходить не хотят( Вспоминая материал об узкой талии никаких наклонов не делаю, чтоб еще шире не стала
Еще расскажи пожалуйста про сыр) Когда можно есть, в каком количестве, можно ли есть его вечером, белки ведь? Очень уж люблю маасдам

это верно )

в первую очередь надо соблюдать питание. фактически это 80% успеха. поэтому сначала -
- выкладывай

а вот на сушке никакого сыра нельзя вобще

Martin,
блиииииин как все плохо с сыром( ОК, исключу, красивой то хочется быть) В целом выходит около 50 грамм белков в день. Это как, много или мало?
Вот и я так думаю) Творог обезжиренный ем вечером за 3 часа до сна, но всегда добавляю в него чуть-чуть банана, это как, совсем плохо? Или немножко можно? Выходит 100 грамм творога- четверть среднего банана. А то без него совсем никак

мало, конечно )) надо не меньше 2 гр на 1 кило веса, особенно на сушке


банан в это время нельзя. после 6-7 вечера углеводы вобще табу. они должны иметь место только в первой половине дня. фактически, чем позже прием пищи, тем меньше должно быть углеводов и больше белка.

придумай что-то другое... можно мешать с порцией протеина, например.

ps 100 гр творога мало )) надо все 200, у тебя и так дефицит белков


расскажи, кому это так повезло?

Чем больше ешь белка тем больше сгорает жира?

Думаешь это вкуснее будет? :) А протеин бывает с какой-нибудь добавкой? И какого он вкуса вообще? А то я молоко терпеть не могу

А я больше не могу в меня не помещается)))

почему повезло?)))

По поводу сушки тут читал статью, что в определенный момент даже такие продукты как вареное мясо и обезжиренный творог не подходят и тут только спортпит может создать нужное соотношение бжу.

серьезно? С учетом того что я вообще опасаюсь принимать спортивное питание ты меня прямо-таки огорошил) опасаюсь- потому что без знаний лучше такие вещи не употреблять, дабы не пошло во вред
Если ты что- то можешь подсказать мне по этому поводу буду безмерно благодарна
А какое соотношение бжу должно быть чтобы уходил реально жир?

нет, в условиях дифицита калорий при сушке (уменьшается кол-во углеводов и жиров) кол-во белков должно быть увеличено. 2гр это самый минимум, лучше увеличить до 3-х

определенно ))) многие девочки тут так и делают.
протеин разводят или молоком или водой. с молоком, естественно, вкуснее ))) вкусы разные бывают, самые популярные - шоколад, ваниль, клубника...


вот видишь... без спортпита тут вобще не обойтись, раз такое дело. белки нужно добирать до необходимого уровня


изначально неправильный вопрос

почему неправильный??? О_о

тоесть я покупаю протеин, мешаю с водой и добавляю в творог??? А какой лучше протеин купить?
что посоветуешь? В плане спортпитания?

поспраШай девченок ))) по-моему в блендере мешают прот и творог. кстати, на последней стадии сушки вся молочка убирается вобще


покупай многокомпонентный, какого-нибудь известного производителя


питание давай - рацион. сколько говорить? потом уже будем смотреть...

Martin,
Martin,
Рацион таков:
завтрак: грейпфрут и яйцо, иногда каша
перекус: грейпфрут, апельсин или яблоко
обед: грудка или рыба или креветки с рисом
перекус: яйцо
перекус: грейпфрут
полдник: сыр ломтик
перекус: кефир 0%
ужин: творог обезжиренный с четверть банана
всего получается около 1000-1200 ккал, из них белок 88,5 жир 45 угл 140 в среднем
Как правило питаюсь так. Что не так делаю?????

kitty-sweet,
так не пойдет...
нужно вот так:
время - что ела - порция в гр.
потому что совсем не вариант. 200 ккал это слишком большая погрешность

скачай калькулятор калорий с kalor.ru и используй его


уже писал, что банан тут лишний


кашу нужно кушать каждый день + пару яичных белков


нормально. только вот размер порции непонятен...

Дада, я уже запомнила

Я по нему считаю, тока копировать с него данные не умею)

порция всех моих блюд съедаемых не превышает 150 грамм

нужны точные данные. весы кухонные есть?


сохраняй в эксель, оттуда проще скопировать