Это я так понимаю при наборе веса




пойдет )



постараемся наесть )



ну я когда покупаю знаю вес, а потом делю на глаз :) там на 4-6 порций :))

Посчитал 200 г. белка - получается суточная норма

куриное филе 0,5 кг. ), творог - 200 г. 3-4 яичных белка, + то что с Геркулеса и овощей по мелочам в принципе нормально, осилю

Пейте изолят там на 1 порцию 28г белка и больше ничего нет, если на воде делать,
а если на молоке 0,5%??? это вкуснее, но полезнее ли?

ну если не набирать массу, я думаю что 3г. на 1 кг не нужно, там и 2 вполне хватает, а вообще да, гораздо быстрее усваивается и не надо столько мяса в себя пихать )

мы верим в ВАС!!!


ну, в случае с inflames я тоже об этом подумала, но зачем ему пить изолят если он уже после 30 минут может нормально полноценно белково поесть?
а если пить изолят, то след прием пищи опять откладываем на часок))
короче, понаблюдаем что и как, поиграем с меню и найдет оптимальный вариант

ну не только)

дело в том, что изолят пьют ТОЛЬКО для того чтобы набрать чистые ни с чем не смешанные белки. и зачем тогда нам в эти белки добавлять молочные угли и жиры?
опять же - изолят это как первая помощь для мышц после тренировок: мышцы восстанавливаются быстрее т.к. получают строит материал и полезные вещества из изолята.

те у кого желудок больной ещё и не такое придумывают)

Ну почему сразу больной ) Просто при неадекватном питании бывали проблемы, вот и интересуемся )

Вобщем так...:

Понедельник

8.40 Вода с лимоном
9.00 Завтрак – 2 белка + грудка (120)
9.40 – крепкий зеленый чай
10.00 - активная прогулка на отдыхе (2 часа)
13.00 Обед – грудка (150) + салат зеленый
13.30 – зеленый чай
14.00 – грейпфрут (150 г.)
16.00 – овсянка 50 г. + творог 100 г.
в этом месте почувствовал непонятную усталость, как будто простыл, сегодня по холоду долго пришлось побродить, вспотел, а на улице мороз :( даже сомневался что буду тренироваться, как то не важно было..., но все же
18.00 – кардио эллипсоид (пульс 120-140) 50 мин
в этом месте сильно захотелось есть! но самочувствие улучшилось )
19.30 – курица (150 г.) + салат 100 г.
в этом месте нифига не наелся! настроение понизилось )
21.00 – творог (100 г.) (в проекте)
23.00 – 2 яичных белка (в проекте)
Б – 186 Ж – 21 У – 56
Ккал – 1192,32

Сегодня уже вроде Ккал не добавлю никак, да и для углеводов уже очень поздно.

Белка вроде бы почти в норме, углеводам буду искать место чтобы до 100 хотя бы добить, ну и Ккал хотя бы 1500+, надо соображать только чем...

Знач так :) Если найду место куда втюхать 100 грамм фасоли, то будет где то 1600 ккал, 200+ белка, жиры в норме и как раз около 100 углеводов ) По ходу почти уже понял как надо есть :))!!!!!!!!

А че каши так мало ешь? ешь грамм 200 за раз, мартин мне написал рис бурый,дикий - я не видел никогда, хлеб цельнозерновой-тож не видел, но найду.

Я тож пока риса такого не нашел... У нас продаются какие то хлебцы диетические - вот их иногда покупаю, возможно это оно и есть, буду в супермаркете уточню. А каши стараюсь до 80 грам, 200г. это ж 2 миски огромных получится ) У меня и от 100 грам уже живот распирает... 100 грамм как набухнет, так полная глубокая тарелка, потом тяжесть в животе чувствуется.
Там же вроде как 1 грамм сухой овсянки притягивает 5 грамм воды, это 200 грам за раз если, получится что 1 кг сразу съел ) Ну разве что разделить на 2 порции, хотя я вот думаю 1 раз кашу, 2й раз фасоль сделать.

Это точно не хлеб


Я же про готовую, не про хлопья, кстати в прдаже только хлопья, а бывает овсянка в зернах?


Обычную или зеленую?
Я посмотрел на сайте, кроме овсянки можно гречку, чечевицу
Блин никогда не задумывался над тем что я ем...

Да вобщем то оно и не похоже на хлеб, скорее на обесвкусенные хрустящие вафли



Я лично не видел - только геркулес... Хотя.. вспомнил. Ел я такое - как то бабушка готовила, по-моему, даже она у меня в зернах где то есть.... Горькая зараза. Но вроде как и геркулес в данном случае пойдет... Надо узнать будет. Да и по составу и бжу она как геркулес практически.



Обычная белая сухая.. Вот ее с завтра и начну добавлять.. Я начинал задумываться, только когда противно в зеркало стало смотреть )) а так занимался в зале и ел что попало.... Да и пиво любил потянуть в компании.... теперь вот избавляюсь от последствий

вот это уже звучит так как надо))) скоро как миленький каждые 2 часа не потому что надо, а потому что хочется кушать будете

вот что еще: остерегайтесь проблем с пищеварением - мало клетчитки в рационе.
усталость после еды - не очень хороший знак. попробуем потом, если еще раз такое повторится, просто овсянку без творога.

Почему мало? Салат свежий с каждым приемом мяса всегда, + фрукты каждый день...

Сегодня получилось позаниматься всего 40 минут эллипсоида... Больше не успел. И уже слопал тарелку бобов (150 г.), вот думаю, может не нужна каша сегодня, не заслужил? Зачем перегружать калориями и углеводами, когда хочется как можно быстрее подсушиться?

И куда лучше кефир влепить 1%, чтобы желудок быстрее работа и все переваривал?

мне здесь не советовали вечером, лучше с утра или между приемами пищи

скажу так: просто мне так показалось))) но после сегодняшней
на сегодня хватит

а сколько с кашей и без БЖУ выходит?
меню надо заранее на БЖУ просчитывать и если чего-то не хватает - добавлять.
а 40 минут кардио - это очень даже хорошо! вот 20 - плохо
да, верно

Вечером да.., но может не перед самым сном или там около 18.00 после еды через 30 минут как то так



Кашу ем около 50г. (сухого продукта) чтобы получить необходимые У - 32г.
Б - 6,5, Ж - 3,1. Если 100 то в 2 раза больше.. Так что тут преследуется цель дополнить калории и углеводы. 150 фасоли это Б - 26 Ж - 2 У - 65,4..... Фасоль съесть конечно проще, и больше белка там, но вот что лучше - не знаю...

Обчыно с вечера или с утра заранее просчитываю, но поскольку сегодня получилось мало позаниматься (а собирался около 80 мин...) то решил себя на тарелку овсянки урезать чтобы было меньше углеводов, которые я израсходовал бы, если бы занимался дольше...

В итоге по калориям получится примерно как вчера - около 1200
Если бы занимался бы больше, наел бы 1500. По Б и Ж все в норме, У - будет немного больше чем вчера... Если бы не было халтуры с занятиями сделал бы 100 как договаривались )

Сейчас добавлю полный рацион на сегодня. Хотя, посчитал только что тут и без каши углеводов хватает........

Вторник
8.40 - Вода с лимоном
9.00 - Завтрак – 2 белка + грудка (150) + зеленый салат
9.30 - Крепкий зеленый чай
9.50 - кардио эллипсоид 40 минут
11.00 - грудка (150) + салат зеленый
12.50 – 150 г. Фасоли
14.30 – 1 яблоко (100 г.)
16.00 - творог – 100 г.
18.00 – курица (150 г.) + салат зеленый
(тут можно добавить оливковое масло думаю,
ато Ж получается 20 г. всего)
19.00 – кефир 1% (200 – 300 г.)
21.00 – творог 100 г.
23.00 – 2 яичных белка

Б - 217 Ж - 20,8 У - 107

Ккал - 1498

Все таки 150 г. фасоли гораздо легче съесть чем те же 50 г. овсянки... Вопрос в том, что лучше?

ты только кардио занимаешься?

Обычно кардио 50-60 минут (эллипсоид) + упражнения на пресс, бедра, ягодицы, на все что хотелось бы подтянуть... Их тоже скорее всего можно к кардио отнести чем к силовой, поскольку в быстром темпе довольно и без железа, все своим весом... Пока от жира не избавлюсь, на железо переходить не хочу..

выглядит отлично!

отличная идея!

в бобовых еще и белок есть (растительный белок, правда, усваивается несколько хуже чем животный), так что с одной стороны бобвые и лучше)))
да Вы пока так попитайтесь, потом сами поймете что Вам не хватает

А как насчет бобовых углеводов? Они не хуже чем скажем в геркулесе? Ато я вот так почитал дневники, мало кто бобовые ест видел, в основном каши... Вот и поэтому спрашиваю ) А так можно чередовать 1 день овсянка 2 день фасоль ) Но уже все таки по БЖУ и ккал ближе к истине :)

а занимаешься сколько уже? результаты есть?