и гугл и форум))
другие дневнички читаете???

читаю и нахожу много интересного, делаю выводы ) правда большинство женские дневнички )

Вот ну много ясности внесено, хотя еще длинный путь впереди ) Сейчас почитаю про Л-карнитин )

но с итой же целью как и у Вас - постройнеть (ну не люблю я слово похудеть - это от слова ХУДО), поэтому там и про карнитин и про питание до/после тренировок и про продолжительность написано)))
удачи Вам и все у Вас (с нами, конечно же ) получится!!!
спрашивайте, спрашивайте)) мы поворчим-поворчим, но и ответим)))

Не правда ) Похудеть не хочу, пуза у меня нет, лишнего веса не много, но вот жЫр на некоторых местах очень уж хочется "отрезать", чтобы потом набрать уже чистое мясцо. Очень уж не хочется носить с собой бока и еще всякие жЫровые складки )

И сделать я это планирую до апреля, зная по опыту, придется убрать около 10 кг., чтобы было то что хочу, хотя вес меня не беспокоит, только формы. Ну а дальше уже.... надеюсь перейти к набору мышечной массы ). В свое время диетами я ее подубил.

Пойду дальше просвещаться )

Вобщем в итоге сегодня получилось так:

8.30 - подъем
9.00 - стакан теплой воды + 1\3 выжатого лимона + то что осталось от 1\3 выжатого лимона
9.30 - завтрак
курица грудка - 120 г.
яйцо белок - 2 шт (60 г.)
салат из капусты с зеленью без масла (60 г.)
10.00 - крепкий зеленый чай
10.30 тренировка аэробная
13.15 - кефир 1% (350 г.)
14.15 - 2 яблока (200г всего)
15.40 - Гадкая овсянка (геркулес) с коррицей (овсянки вроде написано на 250 гр. (стакан) приходится 80 г. по весу, но по весу тарелки с водой как будто пол кило )
18.10 - 200 г. рыбы + салат из капусты и зелени без масла
20.00 - 100 г. рыбы
22.00 - 2 белка
Б - 103 Ж - 25,4 У - 105

Б - 128 Ж - 30 У - 105

Белка знаю что мало, буду добавлять еще творог, чтобы хотя бы 170 было. Углеводы думаю убрать до 60-80 пока только кардио.

Погуглил это дело, решил где то через недельку начну его принимать. Только вот хочу до конца разобраться сколько чего и когда и нет ли побочных явлений )

А я утром перед кардио тренировкой собираюсь пить Л-карнитин и после тренировки, на пустой желудок, Л-карнитин кислый, я не убью желудок?

Мне вот тоже посоветовали, почитал про него, то что надо на самом деле. Думаю через недельку добавить его в рацион. Насчет кислотности тоже интересно, как это влияет на желудок?

Суббота 29.01.2011

8.30 подъем
9.00 – стакан воды с 1\3 лимона

9.30 – завтрак
Рыба (пеленгас запеченый) – 180 г. со свежим салатом
Яйца белок – 50 г. (2 шт)

Кардио 50 мин (эллипсоид 15,7 км пульс около 140 с 2 перерывами по 1-2 мин.) + упражнения на пресс

12.15 повтор
Рыба (пеленгас запеченый) – 180 г. со свежим салатом

14.15 Яблоки – 250 г.


16.00 Углеводный полдник

Овсянка 50г.


18.00
Рыба 200 г. + салат из свежих овощей


Больше поесть не получится (не будет дома меня), хотя перед сном возможно 200 г. Творога нарою.

Б - 118 Ж - 31 У - 72

842 Ккал

1. Оптимально ли есть углеводы и фрукты с 14 до 16 если тренировка кардио с утра и целью сжигания жиров?

2. Купил творог нежирный на равес, никогда раньше на развес не покупал нежирный творог (сор. за тавтологию). Так вот можно ли быть уверенным что там 0% жира или все таки что то есть?

3. Есть ли какие то замечания по питанию кроме недостатка белков?

4. Во время кардио можно ли пить воду если хочется? Обычно около 800 г. выпиваю за всю тренировку...

5. Поскольку жир сжигается в мышцах, не проще ли им сжигать жиры которые расположены как можно ближе к печкам, если нагружать прес и т.д. то жиры на животе и т.д... не знаю как еще сформулировать ) Или это не работает? Ведь есть же упражнения на постройнение талии, живота...? Это сказано к тому, что по сути жир сжигается одинаково во всем теле или так как ему захочется....

Пока все, если что то еще буду рад выслушать. Спасибо

Вот примерный расклад который составил с понедельника и на каждый день:

8.00 - подъем
8.15 - стакан теплой воды с соком 1\3 выжатого лимона
8.30 - завтрак:
Яичные белки (2-3)
Куриное филе (100 - 150 г.) или Рыба (100 - 150 г.)
Свежий салат (капуста, зелень, оругцы, вобщем что будет)
9.15 - крепкий зеленый чай

10.00 - кардио (эллипсоид 50-60 минут) + упражнения

12.00 - обед:
Куриное филе (рыба) 100 - 150 г. + свежий салат

14.00 - фрукты (яблоки \ грейпфрут)
16.00 - геркулес

18.00 - ужин:

Куриное филе (рыба) 100-150 г. + свежий салат

20.00 - творог (яичные белки)

Б - 140(+) Ж - 18(+) У - 71 1035 Ккал

Нормально ли что обед (белковый) в 12.00 через пол часа после кардио и углеводы в 14 и 16? Поставил туда, чтобы кардио было на углеводном недостатке...

Так же через неделю - другую планирую подключить л-карнитин + ВСАА

1035 очень мало.
до 1500 доведите хотя бы.

С удовольствием бы, только чем? В белковой пище калорий маловато, если овсянкой то будет углеводов за 150 и съесть ее столько проблематично по количеству... Подключу еще около 200 г. нежирного творога в день - будет где то 1300... Как раз чтобы было в пределах БЖУ и получается от 800 до 1300 ). Буду пробовать чем то поднять... Правда можно еще в течение еды или после около 200 г. кефира 1% добавить, +70 ккал только вот куда его втюхать надо определиться, или после завтрака или после обеда

Вот еще думаю что после аэробной тренировки лучше тоже будет творог чем грудка... Пока оно все переварится, а творог или яичные белки все же быстрее будет..

что-то я про это вообще ничего не слышала)))
ребят, вы как такое придумали?

а это Ваш желудок не убьет??

да, можно.

я бы не доверяла

есть

нужно

так как ему захочется

можно с творогом

нормально, но лучше купить протеиновый изолят и пить его после тренировки, а потом через часок-полтора поесть (добавляются еще порядка 20 гр белка тогда)



а чего ждать?
подумаем...

А что тогде делать, вроде как полезно стакан теплой воды с лимоном? )



какие? )



а как тогда быть с разделением белков и углеводов?



Просто сейчас в течение этой недели, ввиду некоторых сложностей, могут быть небольшие сдвиги по времени в тренировках, а на следующей уже будет все по часам в 10 - значит в 10. Как только все станет абсолютно режимно, сразу подключу карнитин )

нееет, белки и углеводы мы вместе едим)))) а вот ЖИРЫ и Углеводы - всегда раздельно))))

не пенять потом на карнитин


не вижу логики.... извините))) карнитин - это добавка которая ПОМОГАЕТ, пить ее можно (если в жидком виде) вообще минут за 10-5.


1. посчитали сколько Вам нужно БЖУ?
2. жиры где? (масла растительные, орехи)
3. салатом-то нормально наедаетесь каждый прием пищи?
4. кур грудки или рыбы можно и около 200 гр (они ведь, каки такие, увариваются процентов до 20)
5. в качестве добавки калорий - бобовые
6. где прием пищи на ночь?
7. сколько воды пьете в течение дня?
8. загляните в дневничок Василия - у него тоже сначала были проблемы с менюшкой, но он все сейчас нормализовал
вроде все)) вот понимаете в чем дело - меню и вправду выглядит у Вас великолепно! для девушки - но Вам,100кг мужчине нужно посерьезнее)))
я бы 2 кашки в день вообще ела))) побольше мяска еще


то есть
8.00 - подъем
8.15 - стакан теплой воды с соком 1\3 выжатого лимона
8.30 - завтрак:
Яичные белки (2-3)
Куриное филе (150 - 200 г.) или Рыба (200 г.)
Свежий салат (капуста, зелень, оругцы, вобщем что будет)
9.15 - крепкий зеленый чай

10.00 - кардио (эллипсоид 50-60 минут) + упражнения

12.00 - обед:
Куриное филе (рыба) 200 г. + свежий салат
15.00 - каша любая +белки
16.00 - здесь можно 2 яблочка
18.00 - ужин:
Куриное филе (рыба) 200 г. + овощи в целом
20.00 - творог (яичные белки)
23.00 (или во сколько Вы спать ложитесь?) - либо яичные белки, либо ночной протеин


вот как-то так

Ага ) Тогда можно добавить белки например с кашей - часов в 15.00 ) Ну как вы и написали впринципе это гуд. Поскольку перед и после тренировки думаю углеводы лучше все таки урезать.



Все равно так и не понял, лимон каждый день убрать? ) Карнитин скоро включу все равно в рацион )



понял )



Б 150(+) Ж - 30 У - до 150

Ккал - не знаю... в какой то книге насчитал 4000, но это же ерунда...
получается от 800 до 1300 Ккал пока..



Мясо, творог. Недостатки добиваю оливковым маслом.



В принципе не голодный, да и желудок полный



Где то 150 г. стараюсь за 1 прием (48 белка получается) если не считать сколько усвоится и уварится...



сделаем, их куда к каше?

на ночь - 2 белка или творог (смотря во сколько ложусь, обычно в промежутке 00.00 - 02.00. За сколько до сна принимать?



никогда не считал - сколько хочу, но не меньше 2л. думаю



сейчас глянем



а куда ж ее родимую впихнуть? и не будет ли перебор с углями? хочется все же быстрее от лишнего жира избавиться... Насчет мяса - 150-200 в среднем 3 раза в день. Т.е. не меньше 500 г. в сутки




В принципе сегодня примерно так и начал, посчитаем в итоге чем закончится )

inflames,
интересно с Вами общаться

вот тут нужно очень хорошо подумать...
с одной стороны лимон - это кислота, которая помогает лучше переваривать пищу путем предоставления дополнительной кислоты. Вот лично Я не вижу смысла принимать на утро стакан воды с лимоном... если нет никаких проблем с желудком и не мешает - пейте вкусную водичку на удовольствие
мне просто показалось смешно что Вы думали о "вреде" кислого карнитина в то время как с утра вливали в себя лимонную кислоту)))
извините

ага, только его не в рацион, а в тренировки нужно добавлять

творог берем обезжиренный, мясо - с минимум жира (кур грудка поэтому), а вот насчет оливкового масла - это правильно. так что жир берем только из растительный


вместо каши: там и углей и белков достаточно

ну сами же вначале написал - до 150 гр углей)))
ИМХО 80 гр кашки для мужчины отлично! (2 подхода по 40 гр + белки)

посчитаем


в *Талмуде* есть ссылки от меня (от Дине4ки) на сайты где можете все посчитать и еще много чего нового узнать

Благодарю, взаимно )



Это не я ) Я его еще никогда не пробовал даже )





Значит придется еще где то промежуток в 2 часа найти )



Как Марина пояснила, 150 это максимум, 50 - минимум, вот мне почему то и кажется что чем меньше тем лучше, пока сушусь по максимуму, вот и ищу "золотую середину" )



Сейчас буду мучать овсянку и почитаю как раз :)

Модель номер раз, это я интересовался

да я поняла уже
inflames я надеюсь, не обидится))

Maintenance: 3548 Calories/day
Fat Loss: 2838 Calories/day
Extreme Fat Loss: 2129 Calories/day

Сейчас еще хочу выяснить % жира и тогда посчитать более точно. Здесь получается с ежедневными занятиями нужно около 2000 Ккал... чет многовато ) Этож сколько надо съесть ))) В Б 150(+) Ж 30 У до 150 точно не уложусь... Не пивом же Ккал добивать )))

Вобщем если создать дефицит еще 20% то будет 1600 где то...

белков Вам больше надо - 3 гр на 1 кг веса, т.е. 106*3=318.
берем углей 100
жиров 30
получаем что Вы сможете наесть 418*4+30*9=1942
вот только наесть бы 300 гр белков
дааааааааааааааа
нереально)))
давайте пока посмотрим как у Вас с этим меню пойдет. со временем больше есть захотите, однозначно
беремза основу вот что еще: кол-во белков - 2 гр, т.о. Вам нужно 200 гр белков.
Я в свои лучшие дни и до 180 съедала так что Вы уж точно сможете!
потом,
взвешиваете продукты как? на весах или на глаз?