а что это такое ?


для меня это просто мечта не полнеть .... всё что сьедаю -сразу откладывается

я три месяца съедала в день по 1000 каллорий, за это время сбросила 15 кг, но это очень трудно, и много времени уходит. когда была в отпуске времени было больше, и готовила себе отдельно. я учителем работаю, у летом особо работы нет, и отпуск 56 дней. на работу вышла времени стало меньше, диета закончилась. сейчас я ем, себе не отказываю, но и худеть перестала. хорошо ещё не поправилась. настроилась опять считать каллории и добавить физ. нагрузку.

какого предмета ?


странно , я когда работала наоборот не полнела -некогда было , а сейчас я домоказявка- помпуша


я тоже хочу их считать тока все здесь против этого. но чота пока нас никто с тобой не критиковал .. просмотрели нас чоли?


мне думаетя эт в обязательном порядке надо -хотя бы ходьба ты каждый день занимаешься или как ?... не знаю как у кого я иначе не худею. вот занимаюсь 1 час и не худею . надо ,наверное, мне на 1.20 час переходить. у нас же с тобой цель -к апрелю минус 12 кг


давай каждый день выставлять в контроль веса отвес ( или привес)?

у меня после похудения стала сильно болеть спина, в больнице сказали, что это позвоночник мой был окутан жиром, а теперь ему нужно адаптироваться к моему весу. поэтому я стараюсь меньше заниматься спортом, так как ощущаю дискомфорт, поэтому весь день и понемногу.

а работаю я учителем химии и биологии

то есть быстрая ходьба ? а в спорт зал ты не ходишь ?

ересь какая-то. даже представить то сложно окутанный жиром позвоночник. фильм ужасов какой-то
объясню ситуацию... когда вы потребляли малое количество калорий, вы теряли не только жир, а и существенно мышечную ткань, а том числе и те мышцы, которые поддерживают позвоночник.
при избыточном весе, и при слабом мышечном каркасе, межпозвоночные диски испытывают чрезмерную нагрузку, из-за этого могут возникнуть протрузии дисков, или даже грыжи. боль возникает из-за того, что диски, выпячиваясь за ствол позвоночного столба, давят на корешки спинного мозга. поэтому, если не укреплять мышцы каркаса, а так же мышцы, пролегающие глубоко (которые поддерживают позвоночник), то это может быть чревато.

почему тогда здесь на форуме советуется типа хочешь похудеть , то только аэробика сначала а потом уж силовые ... ?


никакя не ересь . если человеку такую инфу врач дал -вот и веришь .. мне б сказали и я бы поверила .

Да кто же тут не дает заниматься силовыми? Здесь говорят, что кардио для похудения необходимо. Силовыми заниматься по желанию можно, похудению это не помешает, но и мышцы не будут "расти", потому что похудение и наращивание мышечной массы - два противоположных процесса. Вон почитайте дневник Ленуски, которая Модель Номер Раз. Для меня она герой просто! Она и кардио занималась, и силовыми, потому что ей железо нравится, при этом худела прекрасно. Просто если есть время еще и на силовые ходить, это прекрасно, я вот уже не успею с 5-ю кардио в неделю

полнейшая

нет занимаюсь дома, у меня дома уже столько инвентаря пора самой зал открывать.

неудивительно, глупость человеческая неискоренима

простите, сэр -это намёк - на что ?


и я пока тоже дома


дык вроде , как мой башка понял - питание требуется разное . неее?

мы же все верим врачам, так как идём к ним за помощью
лучше подскажите какаими нагрузками мне лучше заниматься, что бы не причинять боль. у просто такое предчувствие, что мой позвоночник сейчас поломается и я боюсь. я например. очень люблю бегать, но после пробежки у меня как будто слон сидит на спине.

вот и я про тоже- *не учите меня жить, Моня, лучше помогите материально*

Потому что позвоночник получает колоссальную нагрузку при приземлении - это же удар весом в разы больше веса тела..

Потому что силовые дают и иной гормональный отклик, и направлены не на снижение веса.
Поэтому при цели снизить общую жировую массу сначала легче убрать лишнее при помощи питания и аэробной нагрузки.
Но вот дальше встает вопрос: как же все это сохранить и при этом укрепить и улучшить фигуру?
Аэробные нагрузки конечно хорошо снижают вес. Но...
Во-первых организм во время аэробной нагрузки довольствуется запасами гликогена в печени. Во-вторых при привыкании к аэробным нагрузкам организм постепенно начинает подстраиваться к ним и начинает, что называется, "копить резервы" для предстоящего стресса.
Это неплохо при условии регулярной аэробной. Но!
Если вы резко прекратите аэробные нагрузки, то организм сразу так же резко не перестанет работать "на резерв". Он будет уверен, что и в дальнейшем будет куда использовать то, что он отложил "на самый верх".
А всю жизнь делать усиленные аэробные вы не будете.
По этой причине, кстати, инструкторы аэробики, бросая работу, быстро набирают лишний вес.
Ваша покорная слуга не была исключением. когда естественные процессы - беременность и роды - заставили бросить работу. И хотя я продолжала тренироваться для себе до самого последнего дня (в роддом я уехала через сутки после последней тренировки), все же после родов мое отражение в зеркале смутно напоминало мне что-то знакомое из детства - мячик)))
Спасло только быстрое возвращение в зал - спустя два месяца я уже полноценно тренировалась.
Но не только это важно.
тело отключает ненужные функции и включает актуальные.
Так вот при преобладании аэробной нагрузки гликоген прежде всего резервируется в печени. Это само по себе вполне физиологично.
Однако при "нехватке места" жир тоже вынужден будет искать иные места проживания.
А столь нужный в принципе мышцам гликоген тело посчитало не первоочередной задачей.
Приучить его к тому, то там он нужен не меньше печени. может его регулярное использование и необходимость пополнения в ожидании предстоящей нагрузки.
Используется он прежде всего при кратковременных и энергоемких нагрузках Таких, как поднятие веса при силовой тренировке.
Чем больше и сильнее вы работаете, тем больше потребность в гликогене. И организм направит его туда. Он хорошо откликается на потребности.
При этом ПОСТЕПЕННО сокращается аэробная тренировка.
Так что нужны и силовые. Просто всему свое время.
Я не говорю - не занимайтесь ими!!!
Просто есть разные пути и время потери веса, есть разные люди, наконец.


Нда... Обычно так говорят при резком увеличении веса и соответственно нагрузки на позвоночник...
Наши доктора просто феноменальны!
Кстати, "окутать" позвоночник жиром физиологически невыполнимо


Это правильно. Но не просто калории. а их составляющие. А то так и на одной сгущенке жить можно. По калориям то все сойдется

ничего не ясно ,помогите запуталась . ну и как их тогда считать то ? почему здесь тогда об этом конкретно не пишится . сколько читала -везде здесь стоит * ккал чситать -дело неблагодарное*

Да очень просто. Смотреть, чтобы жиров в течение дня получилось в районе 20-30 граммов. Это легко найти либо на этикетках готовых продуктов, ибо в любой таблице калорийности с разбивкой на белки, жиры и углеводы.
Белки держать в районе 100-120 граммов в сутки хотя бы. Это тоже аналогично.
А углеводы можно вообще особо не высчитывать - либо 4 крупных фрукта в день (типа яблок), либо порция каши и тогда пара фруктов.
Овощи не считайте вообще. Не переберете с ними.
Вот и все - очень просто.

можно заменить 100 гр на растительный белок?

Конечно. Вообще в рационе должны быть все белки. Они разные в разных видах продуктов.
Можно в какой то день есть мясо. в какой-то рыбу, в какой-то бобы и чечевицу.

лана,
контролка веса проснуллась !!!!