Марина, доброго времени суток! И спасибо большое.
С кашей понятно. Каша будет самой по себе кашей.
Есть вопросик. А иногда что-то типа молочного супа можно? То есть, в порцию каши добавить молока горяченького? Не скажу, что маньячу с таким супчиком, но раз в пару недель иногда хочется. Молоко беру 1,5%.

Я не скажу, что я есть не хочу. Просто раньше я хотела ЖРАТЬ. Постоянно и именно ЖРАТЬ. Сейчас, судя по всему, я хочу именно есть. Видимо, слегка не привычно.
Но тут уж и нагрузка сказывается другая.
К слову сказать, теперь мне понятны рекомендации по монотонным, ровным аэробным нагрузкам для худеющих. Судя по всему, одна из причин - они не взвинчивают аппетит до нереальных высот. Скорее, даже притупляют его.

Если честно, то я уже начала думать, как бы мне исхитрицца, чтоб косые качнуть.
Ясно, откладываем.

Резинки пока покупать не стали. Исхитрились с мужниными армейскими ремнями. Очень даже хорошо получилось. Ушёл один ремень широкий и парочка тонких.

Мартин, спасибо! Обратным хватом - то, что надо, канешна же. Буду чередовать. К тому же, обратным хватом лично мне всегда было легче подтягиваться. Параллельным попробую тоже.

Тэк-с, эллипсоид пока отменяется, велотренажер тоже. Ну что ж, и ладно. Остается ходьба. Она и будет. Сегодня, после неудачных попыток поаэробицца в зале, разозлилась на саму себя и отшагала оооооочень приличное расстояние пешим шагом, само собой, энергично.
В общем, лесопарк, который не далеко от дома, ждёт меня. Там есть участок дороги в горку-с горки-в горку-с горки - тоже полезно будет. Я уже и там сегодня успела трассу разведать. Короче, натопалась сегодня хАрАшо.
Эх, брусья б мне еще.

Рацион.
8.45 - стакан воды
9.15 - 1 яйцо+2 белка+помидор+трава (петрушки всякие с укропами)
14.30 - грудка+салат
16.30 - хурма
17.30 - грудка+салат
20.30 - творог+ряженка
Примерно - Б 119, Ж 24, У 41.
Зашибись - Ванька дома, Маньки нет. Но, в принципе, просто низкоуглеводный день вышел.
Калорийность - мало. Марина, или эт норм? Или потом глючить организм будет?
Еще вопросик по кефиру. Его вечером совсем-совсем низзя? То есть, хотелось бы знать масштабы катастрофы, если всё таки его вечером употреблять. Потому как никакого дискомфорта у меня от него нет, если я вечерком стаканчик хряпну.

ну это у всех так, потому что львиную долю нагрузки берут на себя бицепсы


а чего?


да уж, завтра надо как-то поболее


а чего бы не творожку, например, вместо кефира?

Потому что больно. Сейчас постараюсь объяснить. Дело в том, что пока еще практически постоянно у меня болит что-то всегда. То есть, мне больно сидеть, я не езжу практически на маршрутках из-за этого на дальние расстояния, ощутимо больно ходить, я не могу полноценно нагнуться, с трудом одеваю сапог на одну ногу, засыпаю я пока еще тоже с парой таблеток болеутоляющего ну и т.д. И, в общем, как-то не очень этично по-моему мнению, что ли, чтобы народ наблюдал мои гримасничанья на тренажерах. Если бы дома был свой тренажер, то понятно, что плевать больно или не больно, хнычешь ты или материшься, жалеешь себя или злишься - разрабатываться-то как-то надо по любому, покрутила б педали, сколько могла, кряхтя и пердя, и остальное б пошла дотопала б на воздухе, и никто б меня не видел и не слышал. Вот. Дома-то по всякому можно, перед самой собой не стыдно.
Поэтому, как сегодня выяснилось, из аэробных нагрузок я пока могу осилить практически полноценно, не стесняясь никого и себя особо-то не гробя, только ходьбу. Могу даже что-то типа интервалки изобразить.

Не, так творожок - эт само собой. Он часов в девять вечера, или в полдевятого. Я имела в виду за часик до сна где-то. То есть, типа и то, и то вечером чтоб.

Как пить дать - завтра будет мало белка. Я уже хлебушек испекла.
Хотя, если честно, то мне проще отказаться от мясного вообще, чем от каш. Каши я готова есть всИгда, с утра до вечера, пусть даже на воде и без соли.

Думаю, что буду чередовать хваты. Ну и просто обратным хватом догоняцца, когда прямым уже не смогу. Ну и + что на ремнях еще будет получаться.
Вообще, турник очень заразная штука - топаешь мимо - ррррраЗ и подтянулся разок-другой.

а что за хлебушек? расскажи

225 г хлопьев Геркулес
300 мл кефира (обезжиренный или 1,5%)
2 ч.л. разрыхлителя
полчайной ложки соли
2 ст.л. с горкой ржаной обдирной муки или полстакана овсяной муки (просто перемолотая овсянка), но мне больше нравится с ржаной мукой, тогда ТАК приятно хлебушком пахнет.
2 ст.л. растительного масла
семена тыквы, семена кунжута, орехи перемолотые, можно изюм или курагу, или ченослив (я кладу 10 г семечек тыквы и 10 г семечек подсолнечника)
Хлопья на ночь залить кефиром. С утра в эти хлопья добавить все остальные ингридиенты, вымесить хорошо. Тесто будет густое и липкое.
Я форму на всякий случай выстилаю бумагой для выпечки и выкладываю это тесто туда, разровнять влажной рукой. Всё. В духовку, не сильный огонь, выпекать примерно час.

Где-то раскладка была у меня и по ккал с БЖУ, потом гляну.

ну так его и на сон грядущий можно ))


скоро будет статейка у меня в ЖЖ по поводу турника и разновидностей хватов


точняк )) вышел из комнаты - подтянулся. на кухню зашел - отжался ...цать раз )))

Ну, я раньше так и делала. А тут вот что-то сомнения одолели. Как-то все просто не привычно. Не чувствую себя на своей территории пока. Ощущение, что зарулила в какой-то не свой лес.
Думаю, вот съем сейчас творожку перед сном, а он возьмёт и не туда куда-нибудь отправицца.



Обязательно буду поглядывать. Спасибо большое.

Не прочитала выше. Комплексные лучше не надо. ВСАА.


Если иногда - можно) В первой половине дня.

Если за два часа и нежирный - не туда не зарулит) А вот яблоко зарулит точно!

Для справки: если углеводов будет меньше 50 граммов (то есть минимальной нормы для выживания), то на эти цели тело пустит мышцы или то, что от них останется

Если будет все время легкий голод, тогда можно наоборот сократить количество приемов пищи, но увеличить объемы - поближе к тем, которые были при активном спорте.

А это действительно так. В этот период вырабатываются гормончики, которые аппетит как раз таки подавляют.

белок на ночь ток на пользу, тем более долгоиграющий

Марина, добрый вечер!

Ага, понятно. ВСАА буду через месяцок, пока не сдюжим по деньгам. Новый год же... А мы транжиры страшные.

В том-то и дело, что не за два. А ближе ко сну. Я почему про кефир-то и спросила.
Фрукты я вообще мало ем. Потому как мало какие из них принимаю. Хурму если только на ура, так мне её и днем одной штуки хватит. Бананы хорошо идут, но их низзя вообще.

Нда, засада. Спасибо, Марина. Я всё учту. МышцОв жалко, нужно беречь те, что есть.

Нет-нет, тут без проблем. Желание есть приходит в свое время, оно не навязчивое. Всё в порядке. Это я просто о чём, о том, что когда нагрузки были лошадинными, аппетит тоже взвивался до небывалых высот. Для жиросжигания я раньше использовала круговые, жёсткие круговые. Или интервалки. От них, к слову сказать, тоже аппетит играл в плюс сильно.
А сейчас нагрузки не те, сами тренировки не те, соответственно, и аппетит немного другим стал.
Как говорицца, просто всему свое место и время, и всему свой черед. На те тренировки, которые были, нужно было много, а сейчас мне и нужно меньше. Нда, всё чаще замечаю, что организм не идиЁт.

Мартин, да я перед сном в качестве заправки один белок в себя впихиваю.
Ладно, лучше уж пусть творог будет от ночи подальше.
Движухи мало, возраст в затылок сопит - лучше уж перебдеть.

Опс, еще забыла. Марина, про отруби прочитала. Их можно и вечером? Диетмарка которые? Просто вот сомневаюсь я... А похрустеть с чайком иногда чем-то хочецца.

Тогда яйца. Беспроигрышно.

Надо хотя бы пару в день, если нет каш и много овощей. А так - четыре яблока или хурмы. иначе с углеводами туго получится.

ну-ну, нагребеаем на себя, нагребаем)))


Запросто)

Все - теперь точно спать пошла)

а чем он тебя так смущает? ))

Всем здасстИ!

Ок, остановимся на белках. Марин, а если один? Или два однозначно? О, а если амины? Мне ж их съесть как-то надо. Пойдут аминки на ночь?

Тогда уж хурма. Яблоки - неееееет.
Спасибо, Марина.


Доброе утро, Мартин!
Да не особо чтоб и смущает. Но ведь не рекомендует его Марина. Значит, не зря, я так думаю.

Vita,
привет! можно на "ты"?
прочитала твой дневник, хочу выразить восхищение твоим упорством! не сдаться после серьезной травмы, это героизм не иначе! Если мои слова хоть как-то себя поддержали, буду рада ))))) продолжай в том же духе! с твоим характером результаты будут, нет сомнений!

Спасибо огромное, Ника!
На ТЫ не просто можно, на ТЫ нужно.
Еще раз спасибо за добрые слова.

тут и два то маловато. 10-12 грамм белка всего...

по поводу творога на ночь имеет смысл волноваться, если тебя с него заливает. если нет, то не вижу никаких проблем. тем более у тебя белка в рационе мало, а одна пачка творога, это около 35гр долгоиграющего белка - самое то на ночь.

Нет, не заливает вообще. И творог я люблю.
Спасибо!

Однозначно) Не меньше!

да нет - на ночь как раз оптимально. Главное, что они долгоиграющие.

Не пойдут. они усваиваются моментально. А нужно медленно и печально

Зимой она очень полезна! Можно даже побольше съесть.

Тьфу, ёлки-палки, ну я, прям, вороно. Точно ж. Марин, сорри за мою мммм... (как бЭ эт помяхше высказацца ) несообразительность. Типо, я выкрутилась.
С белками понятно.

Вчера:
кефир+мой хлеб

грудка+салат

хурма (примерно 15-16.00 было)

творог+кефир+салат

4 белка+помидор+зелень всякая. Эт омлет был.

овощи (огурец, зелень, пекинка)

творог+ряженка

На ночь белок.

По БЖУ у меня данные на втором компе, а там инет закончился. Но что-то примерно так: Б 110, Ж 25, У 125. Вроде и норм. Марин, как?

Сегодня:
кефир+мой хлеб

пшенная каша+протеин Диматайз+мой хлеб

хурма

грудка+салат

творог+ряженка

Белки на ночь.

Примерно так. Но, может, еще белковый омлет где-то вклинится.
Ой, сейчас тортик пеку по ссылочке из Дневника Уралочки. Пахнет - офигеть. Потом расскажу, как получилось окончательно.

Пешком хожу по многу практически каждый день. С учетом, что на улице в районе минус 10 и очень много снега, то очень даже хорошая такая тренировочка получается. Отжимаюсь. Подтягиваюсь. Отжалась вчера 25 раз и уже без мата. Скоро можно будет сетами отжиматься. Подтягивания тоже чуть легче стали даваться. Тело вспоминает то, что знало.

типа принято)))

Да и так вижу, что в ажуре. Сама давно "на глазок" смотрю. Порции то постепенно устаканиваются.
Хотя у меня подруга почти все время до грамма высчитывала. У нее курица была строго 147!!!!! граммов. Вот виртуоз

Ну ближе ко сну пускай и клинится.

Хорошо что монитор без запаха...

И эффективная. Поскольку на свежем воздухе. Кислорода то сколько!

Не только же у музыкантом мышечная память)