Не забываем про Romarri. До марта, вроде, он хотел себе классное тело сделать.

Чтоб праздничный стриптиз в женский день исполнить?
интересно было бы посмотреть...
MbIw, слушай, ты прям ходишь выписываешь кто что обещал, а потом пальцем указательным вращаешь и хитро говоришь "должоооок"

спс, да помогите мне а то за 2 дня разобраться во всем ну никак.

ps ушел варить гречку

Ну ты бы хоть спросил что-нибудь, как же парни так бесцеремонно начнут с советами лезть к незнакомому человеку. Культуристы народ культурный.

объясните на пальцах что есть из самых простых продуктов, где эти быстрые а где медленные углеводы, понял что в первой половине дня надо есть каши, с протеиновым коктелем запутался надо он или нет, почти все статьи сводятся к употреблению добавок. хотелось бы конкретных примеров хотя бы несколько: кречка - для этого... и тд. как питаться до тренировки, после понял что лучше ничего(приходить буду 21:00 примерно)

вот тут доступно написано http://fitfan.ru/forum/topic_2369

http://fitfan.ru/forum/topic_2383/1#post-91710
Вот тут весь форум душу излил
ну и переругались к концу, как водится:)

дадада,
вот вроде начинаешь что нибудь читать, ну думаю наконец то все понятно, а нет дальше идут обсуждения и споры что раньше появилось курица или яйцо

Надо держать парней в тонусе :-)

Короче курицу (грудку ее без кожи отварную грамм 200) на обед и ужин,
а яйцо ее (белок) на ночь обязательно, а с утра желательно. Также с утра обязательно кашу гречневую или овсяную, в силовой день еще бы кашкой подкрепиться в обед-после обеда.
В день кардио (когда ты шустро ходишь по дорожке в горку) кашу только с утра и чем ближе к тренировке тем меньше углеводов, даже из фруктов. Утром еда преимущественно углеводная, к вечеру исключительно белковая (кура/рыба с огурцами помидорами капустой, творог)


Может и за мной чего заметил? Ну... типа "мамой клянусь, зуб даю, ля буду, но сделаю"
Сделай подпись - ПАЦАН СКАЗАЛ - ПАЦАН СДЕЛАЛ!

Неа :-P Не люблю, когда языком трепят, а сами не в состоянии ничего из обещанного сделать.

Ты - совесть, верность слову, ответственность и честность форума:)
Имя тебе "за базар ответишь"

Safita,
вот так намного понятнее, а белок в любом виде(яичный имеется ввиду)

Это тебе кажется, что понятно. Ты по граммам распиши и по времени приема. Вот тогда дойдем до следующего пункта : баланс БЖУ. Знаешь скока будет косяков?

А ты их много знаешь?

А как же обещание выложить свое сексуальное тело

вареный, жареный, сырой
а что такое БЖУ, ффффффф бошка кипит от всего этого

чаще всего вареный, жареный если только не на масле, сырой - если сможете съесть...
БЖУ - это белки/жиры/углеводы

а что расписывать?? я же не буду одним и тем же постоянно питаться, это уж чего захочется, сегодня рыбки а завтра грудки, вот пройдет некоторое количество времени, питание сбалансируется тогда и напишу что да как, тут как я понял калорий придерживаться надо чтобы потом застоя небыло

конечно же оно само сбалансируется, ты должен только дунуть и фамилию назвать.
Там для новеньких жёлтым специально выделено, что читать - иди и читай!

Наивный. Стабильность - это наше ВСЕ. Нужна система. А грудка или рыбка это, по сути, одно и то же. Не, ну на вкус оно конечно разное, а вот смысл употребления их один и тот же - белок. Это сначала башка кипит, потом будешь заходить в супермаркет, смотреть на продукты, а перед глазами картинка как у терминатора с составом продуктов
белка - 16 г, жира 0,3 г, ЭЦ - 255 ккал:). Просканировал все полки взял нужной, а на следующий день "я вернусь".
Так что давай на завтра:
7 00 стакан воды
7 30 овсянка, кефир
10 00 ...
13 30 ... кура и т. д
Шевели мозгом

где там? сейчас посчитал за сегодня съел 400ккал