Очень понравился сайт. Хочу придерживаться данной системы питания и тренировок. В декабре 2009 году испатала шок дважды, первый раз взвесившись и увидев 85 хотя много лет знала что 80 и это ни в какие ворота не лезет,а второй раз встав на эллипс прошла минуту и две минуты отдышатся не могла, но к физнагрузке организм приспособился быстро через 2 недели 30 минут эллипса без отдыха , а дальше 40-50минут почти ежедневно. С весом сложнее похудев на 2 кг вес остановился , стала искать систему питания тут бы и подвернулся ваш сайт ан не видно всему своё время(не готов видно был ученик ).С февраля пыталась питаться по Аткинсу похудела до 72 но замучили головные боли и с кишечником не лады. В мае всё это плавно забросила и стала поглощать торты и всё прочее не полезное ,но к удивлению похудела до 69,8 далее поправилась постепенно ,увидев 73 задумалась и стала искать систему как жить дальше перелопатив горы всего в сети нашла вас и теперь принимайте хотите вы того или нет .
Вчера часы не записывала но интервалы для спорта и питания соблюдала: вода , кофе. эллипс 60мин, курогрудь с овощами,чай. 2хурмы, телянина с цвет капустой, 2 белка салат.Много воды и воды с яблочным уксусом.
Не могла уснуть. холодные руки ноги голода не было.
Сегодня утром вес 71кг состояние ужос язык обложен аппетита нет , решила что мало углеводов выпила воду, затем овсянка на воде (50гр хлопьев) через час кофе ещё через час тренировка эллипс, спустя полчаса голод настиг съела 2 белка. голод не унялся через 30 минут обед телятина 110гр и броколи 200гр , голод успокоился аппетит остался.Вопрос к вечерним белкам можно салат или нет?

да можно зелень овощи не крахмальные, но без всего, то есть не масла не майонеза и тд

за 15.11.2010 наела вода
7 овсянка на воде (50гр хлопьев)
8 кофе
9 кардио 1 час
11 2 белка
11-30 телятина 110гр броколи 200 отварные
13 чай
14-30 2 хурмы 400гр
18 раньше не получилось 130гр творог 5% 100гр активия салат из капусты пекинской 150гр
БЖУ 80,4 11 96 углеводов много видать крупная хурма белков ещё сегодня доберу.

а захомячу ка я в 20 или 21 час сыра с пол спичечного коробка и белки на ночь вот будут белки о жиры

1. питание это самое важное, без него у вас ничего не выйдет, нужно есть столько чтоб худеть, но при этом медленно
нужно научиться рассчитывать своё питание заранее, то есть количество белка жира углеводов ккал которые вы должны съесть, для этого нужны кухонные весы, и таблица состава продуктов таблица
питаться надо каждые три часа, это где то шесть раз в день, в приёме еды должна быть белковая еда и медленные углеводы
2. спорт делает процесс похудания более эффективным, нужны силовые упражнения и аэробные, самое эффективное это пойти в спорт зал, а ещё лучше если у вас будет тренер
3. вот примеры питания
пример 1
пример 2

чёто питание это дробное бодрит слишком, то до 22-30 ели досиживала а щас ну не идёт сон прям активизировался организм

Так надо использовать эту бодрость - спорт.

так ежели я эту бодрость вечером на спорт либо ещё на полезную семейную физкультуру так точно не засну совсем до утра проверяла не раз.
вопрос с утра дабы разогнать метаболизм надо в топку кинуть завтрак. но так же надо сделать кардио после кофе на тощак , тады завтрак только после 10?
вопрос L-карнитин и кофе или кофе не надо(до кардио)
вопрос белки яиц не люблю, а желтки то как жалко мобыть заменить на изолят?

вопрос дабы кишечник взбодрить до скольки грамм в день можно увеличить салат пусть и без заправки в наличии капуста белокачанная.пекинская. огурец томат зелень , салат листовой не купить?

завтрак после тренировки, ес ли время есть то можно разделить вначале сразу белковую пищу, а потом через пол часа где то углеводы, если времени нет, то сразу всё, кофе перед, это энергетик, зачем он вам после?
зелень едите сколько влезет, она почти не усваивается, там много клетчатки и воды

кофе до кардио ,но не люблю я его и думаю может при наличии карнитина можно кофе и не пить, а как с белками яичными может изолят

а нафига вы кофе тогда вообще пьёте, да ешьте любю белковую пищу, только без жира, тот же изолят пойдёт, но про угли медленные не забывайте

спасибо

питание сегодня
6:30 вода
7 кофе
8 кардио 1 час
10:15 отварные телятина 110 броколи 210
11:15 чай
13 творог 1,8% 220гр активия 100гр
14:30 гранат 250гр
16:30 яйцо 1 салат овощной 300гр пока БЖУ 94 29 31 830ккал



примерный рацион на завтра
6:30 вода
7 кофе
8 кардио
10 творог 1,8% 110гр активия100гр
11 фрукт
12:30 курогрудь 100 салат 250гр
13:30 фрукт
14:30 рагу овощное
16:30 курогрудь100 броколи 200
19 творог 100гр активия 100гр
22 2 белка
БЖУ 107/30/64 1100-1200

а как вы куриную грудку готовите? отвариваете, тушите или запекаете?

грудку куриную покупаю охлаждёную без кожи жирок если есть срезаю, режу на кусочки и варю , но я страсть как люблю белое мясо так что мне повезло с этой системой питания. Ещё делала отбивные в панировке из яйца и муки,но сейчас муку нельзя можно обвалять наверное в льняной муке или кляр из белков и отрубей. Я свою отварную режу мелко и перемешиваю с салатом пекинская капуста зелень огурец помидор соль масло оливковое посыпаю ложкой льняной муки , вкусно и порция очень обьёмная

Хорошая альенатива кофе в этом случае - зеленый чай. Там кофеина достаточно. Я выпиваю до тренировки или то, или то - бодрит и придает сил отлично.


Аккуратнее с этими продуктами. Соль лучше вовсе исключить - это не так уж сложно, как кажется. Масло лучше бы употребить отдельно в первой половине дня. Муку я бы тоже исключила.
Если в чем-то не права, асы поправят.

зелёный чай днём попиваю, а вот если утром натощак тошнит хоть зелёный хоть чёрный выпить и не пройдёт пока не поесть, соль сама собой потихоньку уменьшается в рационе так что будем посмотреть.

мне вот тоже 40 . если с утра не поем то нервозность страшная. так вот только вечером аэробные тогда

А надо есть с утра. И вообще надо часто есть.

да знаю что надо вот и делаю , н о не худеется .

Пустая затея планировать рацион перед КД фактически ела так:
6 вода
6:20 кофе
7:30 овсянка на воде
9:30 кардио 1 час
11:30 запеканка творог 250 1,8% 2 белка 100гр активии
12:50 хурма 300гр
14:40 курогрудь 110гр овощи рагу 250гр
17 хурма 130гр(когда она закончится зараза)
19 творог зернёный 130 5%
ещё вечером что то белковое с хрумкаю
БЖУ считать лениво углей многовато хурма млин
сегодня слабость ужОс толи от вчерашних на ночь глицина с мелатонином

а еду получается всё таки взвешивать надо? .. и не ложки больше.?.. иначе много ккал будет да?