булочки были правельные творог 400гр ,2 яйца, отруби ложек 6 столовых, соль, разрыхлитель и в духовке на 220 15минут на конвекции

еда за 21.01
7- овсянка 50гр
11- яблоко 150гр
12- рыба запеченная 220гр+ авокадо 90гр
14- айва 250гр
16- кардио 45мин (чето как то я под новую музыку перезанималась, за пульсом не очень смотрела подташнивает аппетита нет пока)
БЖУ 52 33.6 70.7 842 что-то съем конечно ,а может и дважды рыбу с капустой или творог, или булки с творога и отрубей.
Кишечник не желает отдавать отруби ни замоченные ни какие, видимо переварить пытается .