Всем доброго времени суток! долго изучала форум,но в голове все смешалось, поэтому необходима помощь)))
Мариночка! подкорректируйте рацион,пожалуйста!
7.30 - стакан воды
8.00 - чашка кофе + 6 гр.шоколадки (85 %какао) знаю-знаю,что нельзя, но это единственный компромисс...
9.00 - стакан кефира нежирного
11.00 - яблоко
12.30-13.00 обед ( салат, рыба, грудка (смотря какой день, рыбный или нет) рыба в микроволновке с добавлением молока (немного), грудка-грудкой)) салат - огурцы,помидоры, много много зелени, масло льняное (иногда оливки и сыр брынза, но это иногда) иногда рис бурый на гарнир
15.00 - творог с кефиром
17.00 ужин в принципе похож на обед
19.00 - хочется чего то сладкого...ем яблоко (наверное надо убрать с вечера?)
вот,примерно так...каши не люблю и не ем. Вернее люблю на молоке, с маслом, в мультиварке,мммм....но не делаю себе))

да, тренировки, 3 раза в неделю, силовые) дома степпер есть, правда не регулярно им пользуюсь...(((

Здрасте вам!
завтрака не вижу вообще)) вода-кофе-кефир-яблоко - это так - баловство и перекусы (про шоколад молчу - и сами все знаете)) а обед только в 12 30. итого почти 5 часов после пробуждения без еды.

обед - на первое время лучше гарнир - овощи, а не рис. рис бурый тогда с утра можно, если аэробной нет. в кач-ве завтрака. и ест-но на воде.

19 00 - для фрутов поздно, их до 18 00 можно. а если сладкого хочется - ну можно в творожок чуть сахарозаменителя добавить и какао -получится шоколадный десерт. или просто творог с ряженкой - я по совету dine4ki подсела))) вкуусно
а вечерком тож покушать бы - салат из овощей и белки на ночь.

а тренировки какие и когда?

О, спасиб))Да, с завтраком косяк...
Ряженку не употребляю, я творог с кефирчиком смешаю, вкуснота))) с чаем зеленым...
тренировки силовые. три раза в неделю,преимущественно по вечерам.

завтрак куда впихнуть? вместо яблока? а яблоко?

ну наверное завтрак в 8-00 нужно))

там занято кофе с шоколадкой! )))) я так рано не могу завтракать...

А шоколадка-то что в завтраке делает? И вообще в рационе?
Не нужно бы компромиссов. Любой компромисс, особенно в начале пути, это игра против себя самой же. Слабость всей цепи определяется слабостью всего лишь одного звена...
У Вас с утра до 12.30 нет еды вообще.
Это не хорошо. Завтракать нужно. Пусть будет не большая порция, но пусть она будет.
И потом, я Вас уверяю, если распишите себе рациончик (подправим тут его, чтоб всё было замечательно ), будете его придерживаться, подключите физическую активность, то завтракать не то, что сможете, а будете ждать завтрака, как самого любимого приема пищи.
Кушать нужно часто, но маленькими порциями. Тогда и метаболизм работать будет на полную катушку, и организм голода боятся не будет.

ну физическая активность то есть! так мне весь рацион перестраивать надо? что там дальше не так? кроме яблока вечером?

я и так жду утра. потому что там кусочек горькой невкусной шоколадки)))

кстати,интересовалась у тренера по поводу пиколината хрома, он сказал. не стоит даже заморачиваться. мол фигня это...

Понятно. А то я в раздумьях - дороговато, блин. Это я про пиколинат.

Хех, так раз НЕвкусная, чего тогда ждать-то?

Нагрузка есть. Какая?


Брынзу я бы пока тоже убрала бы. Даже иногда.
Когда достигните желаемого, то по-тихонечку будете возвращать в рацион те продукты, которые сейчас из него исключаете. Постепенно всё, следя за реакцией организма. Так что, не пугайтесь, жесткие ограничения не на всегда.
В 8.00 ставьте нормальный завтрак. Не хотите кашу, можно омлетик сделать.
В 19.00 яблоко лишнее вообще. В это время нужно бы поужинать. Как варианты - салаты овощные, творог с ряженкой, с Активией. Можно творог с овощами и зеленью.
Спать-то когда ложитесь? Последний раз мона покушать часика за 3-4 до сна. Белковый прием пищи - творог просто прекрасно будет.

ну это я так отбиваю себе тягу к шоколаду,вроде и шоколадка, но невкусная...пытаюсь убедить себя...)))
силовая. Три раза в неделю. Дома, в дни отдыха - степпер 45 минут (но, чего то редковато шагаю...)
да согласная я. Это я сегодня мужу делала салат и в свой бросила чуток...и оливки...
в 23.-24.00
т.е. и в 17.00 ужинать и потом в 19.00? или в 19.00 можно творогом обойтись?

В 19.00 можно и рыбки с салатиком съесть. Но это уже критичный временной предел для рыбки\мяса\птЫчки. Творог - прекрасно. Можете творог с ряженкой. Я покупаю ряженку 2,5%.
Отруби купите. В качестве перекуса они очень даже неплохо идут. Отруби с кефиром, с Активией, с молоком - отличный вариант перекуса.

Если спать с 23-24.00, то можете и в 21.00 перекусить что-нибудь, если будет голодно. Канешна, пихать в себя силком не нужно, но если захочется кушать, то покушайте.

Не забывайте про фрукты. Яблоки, сливы, киви (их до килограмма в день можно), ягоды - пара стаканов на день, если мелких. Крупных побольше можно. Углеводы ж тоже должны присутствовать. Силы-то для тренировок силовых нужны. После силовой вообще сразу запросто можно схомячить яблочко. Даже нужно.

эх...как фсё сложно...))))
ряженку не употребляю, не люблю... а отруби как на вкус, съедобные?
фрукты тож как то не жалую...( молоко люблю.но от него прям пухну на след. день...(

Вполне съедобные.

А молочка вся водичку держит.

Оххх, счастливый Вы человек . Я после силовой готова смести всю еду в доме. Даже если приколотить - отдеру и сожру, особо не разбирая ЧТО конкретно.

ага,счастливый...это мне пока никто не предложил родину за шоколад продать...а так да, счастливый))))

Всем привет! (ко мне тодже на ты нужно обращаться)))
вобщем вчерашний мой день:
утро- стакан воды
чашечка кофе (без шоколадки!) ))
завтрак: гречка с салатом (такой завтрак пойдет?)
а вот потом все плохо... У меня госсы, поэтому умотала в 11 часов, там съела 4 конфеты и горсть сухофруктов с орешками (набор такой)...((((
ужин: 17.30 - рис и индюшатина, салат из огурцов-помидоров-зелени...
19.00 - кофе...
21.10-22.00 степпер
23.00 - сон
и тем не менее отвес 500 гр, но это я так понимаю, от степпера

индюшатина + салат = гуд, рис - бэд, тем более на ужин)
вообще смешивать углеводы с жирами никак нельзя, т.к. организм принимая углеводы в виде риса, даёт мозгу сигнал о том, что он сыт, т.к. углеводы усваиваются быстро, а мы продолжаем класть в желудочек индюшку с белками и жирами и это всё идёт нам в бочка, пузико и попу как бы про запас) как то так

точно...как это я пропустила(