Добрый день фитфан. Наконец смогла зарегистрироваться, чему безумно рада

Мне 26 лет. 173 росту. Всвязи с тем, что с декабря взялась за достижение своих целей серьезднее, чем обычно, возникло желание ведения личного дневника питания, тренировок ну и бесед, мыслей различных. Как-то это морально даже помогает.

Параметры:

~ 15.10.15 ~
95•76•98•бедро 55 • вес 68,5.

~ 01.12.15 ~
93•74,5•96,5•бедро 53,5 • вес 67,5.

Обхват запястья - 16, отсюда определение меня, как "нормостеник".
Тип фигуры - прямоугольник, талия выражена не четко, жир в первую очередь скапливается на животе, спине, окружности талии. Когда набираю вес - вид достаточно ужасный
Со спортом дружу с детства, но из-за проблем в питании тело не в самом лучшем состоянии.

Питание иногда хотелось бы вставлять картинками или ссылками на них в дневник.
Вопрос такой возник, хотела сюда смайлик добавить из другого сайта, меня за это не забанят надеюсь ??? А то иногда хочется картинки повставлять.

FOOD

Date Cals ( kcal) Fat( g) Carbs( g) Prot( g)

Wednesday, December 9, 2015 1579 43.1 160.97 143.53
Breakfast 344 11.83 25.42 33.1
Коричневый Рис (Длиннозерный, Приготовленный) 111 0.9 22.96 2.58
100 g
Кофе 2 0.05 0.09 0.28
1 mug (8 fl oz)
Куриная Грудка Отварная 162 4.8 0 27.69
120 g
Миндаль 69 6.08 2.37 2.55
10 almonds
Lunch 355 16.35 11.67 42.9
Миндаль 139 12.15 4.74 5.1
20 almonds
Простоквашино Творог 2% 216 4.2 6.93 37.8
2.1 x 100г
Dinner 367 4.77 41.88 36.97
Куриная Грудка Отварная 135 4 0 23.08
100 g
Макфа Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы 198 0.66 41.4 6.72
0.6 x 100г
Приготовленный Яичный Белок 34 0.11 0.48 7.17
2 large
Snacks/Other 513 10.15 82 30.56
BSN Протеин Syntha-6 200 6 15 22
1 мерная ложка (44г)
Домик в деревне Молоко 1,5% 88 3 9.4 5.8
2 x 100мл
Красное Яблоко 66 0.22 17.58 0.33
1 piece
Мандарины 159 0.93 40.02 2.43
300 g

Total 1579 43.1 160.97 143.53


Тренировки

- 3р в неделю спортивные танцы по 60мин
- 2р в неделю силовые 70-90мин (которые, если честно, очень хочется увеличить, но пока мой организм и к 5 тренировкам в неделю подозрительно относится, не хочу спешить)

В зале занимаюсь второй месяц по программе, которую выпросила у тренера с учетом моих пожеланий, а именно - помимо базы пару упражнений на исправление осанки.

До этого в зале занималась свободно, сама выбирала, вычитывала упр, если честно, это муторно для меня, чаще всего делала одно и тоже каждую тренировку - отсюда - постепенное угасание всякого интереса к железу. Поэтому теперь до февраля буду добивать начальную программу, мне расписали вариант "сплит", потом, исходя из полученного результата (ну хоть что-то там выйдет ) буду составлять новую.

Доброе всем утро!
Вчера была силовая тренировка
БЖУК 111/175/60/1660
Сегодня - танцы. Настроение - оптимистичное.

Довольно часто у меня углеводы на завтрак обед и ужин(который обычно часов в 19-00). Везде и все пишут, что мол после обеда углеводам нет места. Но если норма в день еще не добрана, почему бы не поесть 60гр каши после 6 вечера ?? Ну ладно, пока вес снижался, посмотрим...

Это распространённый миф.
У, пищи нет времени суток.
Не важно в какое время приём пищи.
Важно её достаточность.

А я вычитала, что углеводы вообще практически не нужно есть типа они не нужны организму.

Углеводы не являются незаменимыми веществами.
Но это эффективный источник глюкозы крови и энергии соответственно.

Без углеводов похудеть можно, но не нужно.

Системы ПП изъезжены вдоль и поперек и сложного там по сути мало, главное понять сколько требуются для конкретной цели на конкретно твой организм энергии и из чего собственно лучше эту энергию брать.


Способ похудения, не ухудшающий здоровья человека существует и он прост до невозможности.
Это правильное питание(соотношение КБЖУ) и спорт.
Сложное тут - это перебороть свою лень и отсутствие мотивации(собственно от чего и лень).

Можно и без углеводов худеть.
Это не даёт преимущества в потере жира, но кому то так удобнее.

Серег, я не писала обратного, но не написать ты это конечно не мог)

блин, хотела у девушки выше ответ нажать + , нечайно махнула на -

Это теперь необратимо??))

Сегодня
БЖУК 55/156/100/1510

Касательно углеводов после обеда. Мне тренер советовал добирать дефицит углеводов исключительно овощами.
Они медленные. Каши лучше после обеда не кушать.

У пищи нет времени суток.
Есть можно и нужно в любое удобное время.
Если нет проблем с поддержанием уровня сахара в крови, то не важно какой ГИ продукта вообще.
Имеет значение баланс по ккал между потреблением и тратами, а так же достаточность незаменимых веществ в питании, это белок, жир, витамины и минералы.

крупы - это тоже медленные сложные углеводы.

На овощах то можно набирать, но не факт, что ты не сорвешься. Нужно держать такую диету, которая тебя не заставит потом объедаться на ночь. Крупы, фрукты и овощи - обязательны в ПП. Просто вопрос усваемости тут все перетирают, мол вечером углеводами проще откладываться, но на время суток думаю не стоит смотреть, стоит смотреть на активность, если у тебя тренировка в 9 вечера силовая, то после нее съесть 50гр каши не будет ошибкой. До и после силовых тренировок углеводы обязательны, и под "углеводами" я не овощи имею ввиду)

Новый день начинается.
Сегодня силовая и кардио, так вышло, надеюсь после "ног" смогу отбегать на танцах.. Выпью таки кофеина или чавонить для энергии.



Ну вот собсна, что мы имеем на данный момент =/

Талия 75
Бедра 96
Бедро 54

Добрый день фитфан!
ЖУБК

1630ккал

По поводу фигуры и тренинга узнала, оставлю на потом "сплит" перейду на "фулбади". Питание пересмотрю еще раз. За динамикой веса буду следить раз в неделю, раз в месяц замеры.

Теперь правда парится переписывать ее, на три дня придумывать, придется почитать пару статей )))

Блин при любой вставке картинок сообщения будут проверяться на спам чтоли ? Больпечаль( ну ладно будем ждать, Когда проверят утреннюю запись)
Всем отличного дня!)

Вот статья по теме углеводы в конце дня:
Биоритм диета. Borge A. Fagerli

От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

Вам, как новичку, пока можно повторять одно и тоже каждый раз так как нужно технику отработать. Но потом лучше все же вносить какое-то разнообразие в тренинг.
Я, например, расписываю себе программку не на неделю, а на три недели.
Например, на верх у меня три недели подряд меняются упражнения, а потом можно все повторить. Так легче шокировать мышцы.
Мне тренер говорил, что на второй тренировке эффективность упражнений, которые делал на предыдущей снижается на 50%.

Когда будете делать сплит, обратите внимание на то, что вы девушка и вам не нужно качать трапеции, квадрицепс, бока (мужчинам тоже нелзья), бицепс рук и грудные по желанию в зависимости от целей. Я бицепс, например не качаю, грудные редко.
У меня акцент на трицепс, дельты, спину, пресс, ягодичные, бицепс бедра, икры (мне лично это нужно).

Ты делаешь пока всё бездумно.
С этим же пытаешься познакомить остальных, только зачем не понятно.

Можете предложить более обдуманный вариант. На то он и форум. Я не говорю, что такой как у меня подход самый правильный. Я просто следую советам людей, у которых есть опыт и они уже чего-то достигли. Я не несу отсебятины, просто рассказываю то, что мне говорили.

У меня уже было 12 занятий с тренером, выступающим бодибилдером 4 месяца назад.
Сейчас мои тренировки контролирует тренер, который подготавливает спортсменов к выступлениям. Я учусь у него.

Ваш подход к питанию для меня слишком "экзотический". Возможно, лично для вас это работает, но я лучше буду прислушиваться к своему организму и авторитетным для меня людям.

доброе утро всем :)

Меню сегодня :
8-00 бурый рис(60гр) + яйцо + Фета 25гр
10-30 кофе с миндалем
13-00 бурый рис и курагрудк + овощи + Фета 25гр
15-00 2 фрукта
17-30 тренировки сегодня кардио и силовая (такуш вышло)
20-00 макароны тв сортов 60гр + белок яиц + овощи
22-30/23:00 творог 100гр с чаем

Итого ~1550ккал 48 ж 175 у 90 б

Чавот углей много) но из простых тут только фрукты) для длительной тренировки думаю и не так много. В четверг взвешивание и замеры.
Всем продуктивного дня !

Это не имеет значения какой ГИ у отдельного продукта.
Ты же не сахарный диабетик?
Вот по этой теме статья:
Вам, случайно, "гликемический индекс" не нужен?

Я согласна, что принципиальной разницы нет, чем именно закрывать углеводные окна. Просто насыщают сложные углевды на длительное время, от того их и называют "медленные"