Сегодня я молодец, приобретаю все больше сил и рвения)) как же хорошо жить по режиму!

Завтрак: гречка на воде, два вареных яйца.

Перекус: яблоко и миндаль.

Обед: творог фермерский и маленький кусочек мармеладки для вкуса.

Перекус: грейпфрут

Ужин: куриная грудка отварная, салат из овощей (сельдерей, Черри, огурец, оливковое масло, лимонный сок)

На ночь кефирчик))

2500 ккал, Б 150, Ж130, У180

Весеннее воскресное утро, что может быть лучше?! Проснулась в 8, попила водички и на прогулку с моей любимицей) гуляли 40 мин, погода великолепная! И польза для здоровья и подъем настроения)

Завтрак: овсянка на воде с изюмом, 2 яйца вареных

Перекус: 2 яблока, горсть грецких орехов

Обед: плов из смеси 4 риса, грудка, лук, чуть моркови и оливкового масла. Салат из огурца, сельдерея, болгарского перца, Черри, несколько маслин, лимонный сок.

Полдник: творог фермерский, три желейных конфетки.

Ужин: овощное рагу с куриной грудкой.

На ночь: кефир и ч/л сухой морской капусты.

Энергетическая ценность сегодняшнего меню: 2500 ккал, Б148, Ж120, У226

Активность: ходьба 40мин, 4100 шагов, 3км, 350ккал.

Утро началось с весов, цифра та же. Потом впервые заставила себя активничать с утра. Получасовая прогулка с собакой в быстром темпе 2,5км. Через час завтрак.

Завтрак: гречка размоченная в кефире, 2 яйца варенных.
Перекус: 2 яблока, грецкие орехи.
Обед: Овощное рагу с куриной грудкой.
Перекус: творог фермерский, желейная конфетка
Ужин: Овощное рагу с куриной грудкой
На ночь: кефир и ч/л сухой морской капусты.

БЖУК: 155/121/204/2500
Активность: утренняя ходьба 30мин, 2,5км, 150ккал
Возможно, сегодня начну посещать бассейн 3 раза в неделю с 21:00 до 22:00.

Все планы реализованы. Питание, ходьба, бассейн

Самочувствие и настроение просто супер!

Доброе-доброе утро! На весах отвес минус полкило, но не это главное, а приобретаемая бодрость и желание жить, избавляюсь от лени)))
Утром попила водички и вперед на свой пеший сорокаминутный минимарафон 3км. После вчерашнего часового вечернего заплыва приятные ощущения в мышцах, погода и настроение отличное)) Приняла контрастный душ, позавтракала, загрузила обед в мультиварку на отложенный старт и поехала на работку. А завтра снова бассейн, прям жду-жду, буду плавать три раза в неделю - пн, ср, птн.

Менюшка на сегодня: БЖУК 130/140/173/2500

завтрак: овсянка с изюмом на воде, два яйца варенных
перекус: грейпфрут, горсть грецких орешков.
обед: тушеные ленивые голубцы (говяжий фарш, капуста, морковь, лук, бурый рис) со сметаной 15% и зеленью
полдник: фермерский творог с отрубями
ужин: тушеные ленивые голубцы со сметаной 15% и зеленью
на ночь: кефир с ч/л сухой морской капусты.

Из активности: утром ходьба натощак 3км (200ккал), вечером буду мыть окна))

Всем физкультпривет)) На весах минус 100гр)Настроение бодрое-приподнятое)

Меню на сегодня: БЖУК 150/150/130/2500

Завтрак: каша льняная на воде с изюмом, два яйца.
Перекус: грейпфрут, горсть миндаля
Обед: ленивые голубцы из говядины с зеленью и сметаной
Полдник: творог фермерский 200гр с отрубями
Ужин: скумбрия отварная, салат овощной
На ночь глядя: кефир + 1 ч/л сухой морской капусты.

Активити: утром ходьба 40мин в быстром темпе 3,5 км (200ккал), вечером бассейн 1 час непрерывного плавания (600ккал), перед сном неспешная прогулка с собакой по парку 30 мин (просто для души)

Здравствуй, новый день! Привет, форум! Привет, дневничок))

Утром ходьба 3,5км 40 мин. А после контрастный душ и завтрак)) Поэтому я бодрячком на работе. Втягиваюсь в режим, мне комфортно и все нравится, хоть и вес пока особо не сдвинулся, но еще недельку-другую поддержу 2500 ккал, а после начну урезать. У меня еще ощущение задержки воды, может быть от порошка морской капусты, он солоноватый на вкус, может в этом причина?

МЕНЮ на сегодня: БЖУК: 150/125/200/2500

ЗАВТРАК: овсянка на воде с изюмом, два "крутых" яйца.
ПЕРЕКУС: два яблока, миндаль.
ОБЕД: скумбрия отварная, смесь "4 риса", салат овощной с оливковым маслом.
ПОЛДНИК: творог деревенский, отруби "Лито"
УЖИН: Курогрудь, смесь "4риса", огурец свежий.
НА НОЧЬ: кефирчик с порошком сухой морской капусты.

Всем добра и много белка))

Пятница)) это просто замечательно! Вчера отменила порошок сухой капусты, всю ночь бегала в туалет, зато слила всю задержанную ламинарией в огранизме воду, на весах минус 400гр. Утром так не хотелось вставать на свой минимарафон, но я дала себе слово, что расслабуха только в сб и вскр, поднялась, попила воду, собачку на поводок и пошла-пошла-пошла)) 40 минут честно отработаны, почти 4км пройдены. Контрастный душ, завтрак и вперед на работу. Сегодня еду в гости к сыну на все выходные в областной центр, продуктовые весы и курогрудь беру с собой, а вечером пойду там в бассейн с сауной, ммм я уже в предвкушении))

МЕНЮ: БЖУК 178/118/199/2500

ЗАТРАК: овсянка на воде с изюмом, два яйца
ПЕРЕКУС: два яблока, горсть миндаля.
ОБЕД: запеченная отбивная курогрудь с лучком, помидоркой, припорошенная низкокалорийным сыром, смесь 4 риса, салат овощной.
ПОЛДНИК: творог фермерский, 5 конфеток желейных "бешеная пчелка"
УЖИН: грудка отварная, огурец свежий.
НА НОЧЬ: кефир без порошка морской капусты.

Доброго всем утра и солнечного настроения)) Вчера мои планы нарушились и я попала в пробку и ехала к сыну не два обычных часа, а 3,5 - поэтому бассейн сорвался, но я пойду сегодня) Сынок вчера уговаривал посмотреть с ним фильм и покушать суши, но я стойко прошла это испытание, фильм посмотрела (кстати весьма мотивирующий "Выживший" с Лео Дикаприо), сын кушал суши, а я потягивала кефирчик))

МЕНЮ: БЖУК 203/113/177/2500

ЗАВТРАК: гречка в кефире, банан

ПЕРЕКУС: омлет 3+1, помидор, огурец, маслины

ОБЕД: гречка, курогрудь, салат овощной

ПОЛДНИК: творог, киви

УЖИН: салат (форель с/с, креветки, латук, Черри, пармезан, орех грецкий, соевый соус)

НА НОЧЬ: кефир

у Вас точно 2500 калорий получается? как-то еды маловато вроде...

Что-то я тоже читаю и не пойму откуда 2500?? У Вас написано какое то малореальное кол-во жиров. Откуда вот 113 грамм, попробуйте перепроверить другой считалкой

Привет, мир! Я немножко потерялась, но все же продолжаю начатое, делаю планету легче) сейчас на весах минус 15 кг от первоначального веса, 92 кг. За время отсутствия на форуме я сменила работу и город, очень много изменений в жизни. Стараюсь придерживаться правильного питания, но иногда позволяю себе вкусняшку. Вес теряю плавно, без резких движений, самочувствие хорошее. Я скучала без форума, и я вернулась)

Привет хоть кто-то живой - худеющий !!!!
Я тоже за планету!
Давай вместе! Так веселее.
92кг - круто! Скоро восмерки пойдут

Здоровеньки))