Sergayme, спасибо! Значит пока придерживаюсь две недели 2500к, а потом делаю выводы с помощью форумчан. А если вес начнет увеличиваться? Всё равно две недели не снижать калорийность?

Да.
В этом и суть двух недель.
При этом нужно взвешиваться каждый день утром натощак после туалета.
Записывать эти измерения.

ДЕНЬ ВОСЬМОЙ. Вес 105,900. Настроение удивительное)) После вчерашней бесконечной еды на весах минус 100г. Спасибо всем, кто вчера разжевывал для меня теорию, на практике все получилось! Ура! Ура! Ура!

так держать!!!не сдаваться!!!!

Ева, спасибо! Буду стараться))

По итогам дня сегодня: 2500к, Б182, Ж96, У244. Прогулка в лесу с собакой 40 мин, сегодня за обычное время преодолели большее расстояние. Ходим вторую неделю всего. Настроение отличное. Позже выложу завтрашнее меню на согласование))

С нетерпением жду утреннее взвешивание ;-)

8:00 - омлет (1желток, 3 белка, томат, лук, кабачок), льняная каша

11:00 - дыня (450г)

14:00 - рис (200г) + сливочное масло (5г), салат (помидоры, чеснок, пармезан), котлетки (грудка, кабачок, петрушка, яйцо, чеснок)

17:00 - творог домашний, яблоки

18:30 - пешком по лесному массиву))

20:00 - грудка вареная, салат (сельдерей, лук красный, огурец, кукуруза, перец болгарский, оливки, масло оливковое)

23:00 стакан кефира, слоевища ламинарии 1чл

ИТОГ: 2500к, Б198, Ж99, У198.

Жду ваших замечаний, дорогие форумчане))

ДЕНЬ ДЕВЯТЫЙ. МИНУС 100г. Стабильно теряю в день 100г, медленно, но верно продолжаю путь к своей цели. Настроение просто отличное!

привет, Наташа! сама напросилась Вопрос - 200 г риса в сухом виде? так считаешь? Замечание - "жировая корзина" мне не совсм нра...Животные жиры (желток, сливочное масло, сыр, творог) сильно перевешивают растительные - только оливковое масло (сколько, кстати, его?)и оливки. Можно авокадо в салат или орехи туда же или отдельным перекусом. Кстати, рыбку бы в меню - или сегодня не тот день просто? Не грудкой единой, как говорится...Но может, я уже придираюсь - ты же просила покритиковать
А вообще - молодец, твой позитивный настрой радует. Не зацикливайся на ежедневных взвешиваниях, точнее взвешиваться можно и записывать тоже полезно, но не жди изменений прямо каждый день - главное, тенденция за неделю, две, месяц.

Привет, Марион)) спасибо за поправки в меню! Рис вареный, уменьшила до 150г. Масло сливочное отменила, добавила авокадо. Масла оливкового в рационе столовая ложка, оливки 40г. Нужно грудку добить, не выбрасывать же)) А вот семга у меня запланирована на завтра))

крупы/макароны считаются в сухом виде, мясо/рыба в сыром.

считала в сухом виде, просто порцию в готовом виде обозначила.

После коррекции и замены сливочного масла и сыра на авокадо (добавила в салат на ужин) картина такая:

К2500, Б182, Ж115, У194.

По факту для набора 2500к на ужин пришлось добавить две картошинки (170г), времени на размышление не было, пришлось принимать решение быстро и самостоятельно. Надеюсь, не сильно накосячила...

Меню на завтра:

8:00 гречка в кефире, зеленый чай и две зефирки Шармель

11:00 Дыня 500г

14:00 ленивые голубцы, запеченные в мультиварке (говяжий фарш, капуста, лук, морковь, томат, сметана)

17:00 грейпфрут, миндаль, творог домашний (70г)

20:00 семга отваренная, салат из капусты и помидора с лимонным соком

23:00 белки трех яиц

ИТОГО: 2500к, Б120, Ж124, У240

Уже попуталась в БЖУ, как же трудно их сбалансировать, да еще и под необходимое количество калорий подогнать... Жду ваших замечаний и подсказок!

Уточняю, что в голубцах еще бурый рис.

Немножко поиграла с весом продуктов и поправила БЖУ: Б136, Ж104, У254

ДЕНЬ ДЕСЯТЫЙ. Минус 100г. Настроение позитивное! Но уже хочется вкуснях, поэтому сейчас буду пить чай с двумя зефирками)) Всем доброго утра и хорошего настроения!

ДЕНЬ 11. ВЕС 105,5. МИНУС 200г. Доброе утро! Признаться, я вчера волновалась, не вылезут ли мои две зефирки боком, но вместо обычных -100, сегодня -200. Вот такой приятный сюрприз)) Ну а теперь моё меню на сегодня для работы над ошибками.

8:00 геркулес на воде с изюмом, яйцо, две зефирки, зеленый чай.

11:00 дыня

13:30 ленивый голубец (говядина, бурый рис, капуста, лук, морковь, томат) с зеленью и сметаной

16:00 грейпфрут, миндаль

18:00 запеченная семга, салат (сельдерей, огурец, помидор, оливки, авокадо, красный лук)

20:30 прогулка с собакой 40 мин.

23:00 омлет на воде из белков трех яиц

ИТОГО: 2500к, Б105, Ж110, У269

Доброе утро, Наташа! Я бы белка добавила за счет углеводов, чтобы хотя бы 1,5г на 1 кг веса было, то есть 150 г белка и 225г углеводов, например. На диете потребность в белке возрастает.
И еще - тебе удобно (комфортно, хочется) так часто есть? Ну просто, чтобы ты точно в курсе была, что это необязательно...
Иногда бывает, что на сладкое тянет, когда сложных углеводов в меню недостает - посмотри, может, тебе уменьшить объем фруктов (не 500 г дыни, а 200г, например, съесть) и за счет этого добавить риса, гречки, макарон на ужин? Но это уже все придирки. Ты же сама видишь, что соблюдая заданную калорийность процесс идет - с зефиром или без
Для меня лично было бы голодно в 18 поужинать, если спать только после 23, омлет из 3х белков меня бы не утешил... Но мы все разные - приспосабливаемся к своим собственным потребностям. Удачи и так держать!

Марион, спасибо тебе огромное за внимание! Мне очень важно мнение понимающих людей, я ведь совсем новичок)) Ой, я просто описАлась, ужин не в 18:00, а в 19:00. С дыней поняла, да и сегодня я ее доедаю уже. режим меня полностью устраивает, да и времени достаточно - даже интересно все планировать, да и приятно для себя любимой что-то делать, вобщем, мне все оч нравится)) Завтра у меня начинается отпуск, еду к сыну, буду там ему готовить вкусно, но надеюсь что свой режим не нарушу, буду очень стараться. А вот один поход в кафе неизбежен. Планирую салат Цезарь заказать.

Не делай из этого трагедию - во-первых, за один поход в кафе-ресторан ничего по-крупному испортить невозможно, если только не заказывать всего по три порции, включая десерт А если серьезно просчитывать даже этот прием пищи, то иногда бывает "прозрачнее" кусок лосося (курицы, нежирного мяса) на гриле с овощами на пару заказать, чем гадать, сколько в этом цезаре соуса и из чего... И поешь нормально, и знаешь, как кусок в 120-150г выглядит примерно. Ну или стратегия 80/20, если на 80% диету соблюдаешь, то 20% отклонений не изменят картину. В крайнем случае, при своих останешься.

А зачем ты дни нумеруешь? По идее, ты насовсем на похуделку, а до конца жизни замаешься дни считать ))

Марион, спасибо тебе за подсказку! Рыбу с овощами и закажу, то что надо!

там в меню и вес порции будет по-любому указан))

Ой, улыбнуло, Лен! Да ты у нас оптимистка!!!

izevika ж


А зачем ты дни нумеруешь? По идее, ты насовсем на похуделку, а до конца жизни замаешься дни считать ))

Ну завтра и послезавтра еще пронумерую и начну неделями считать, раз в неделю, в воскресенье, буду докладывать здесь о своих изменениях на весах, надеюсь, что в меньшую сторону)) А то чувствую, подсела я на форум, только и маячу тут онлайн ;-) А тут отпуск, ляпота...

Меню на завтра:

8:00 льняная каша, яйцо, две зефирки с зеленым чаем

11:00 чай и маффины (овсянка, орехи, белок)

14:00 доем голубцы с зеленью и сметаной.

17:00 творог домашний, два яблока

20:00 чечевица и салат (помидоры, огурцы, зелень, оливковое масло)

ИТОГО: 2500к, Б136, Ж110, У251

У меня вопрос к знатокам. Вот уже скоро 2 недели моему новому образу жизни. 2500к потребляю, 100г в день теряю. Когда нужно будет понижать калораж? Какие к этому предпосылки должны быть? Ответьте, пожалуйста, хочу понимать дальнейшую стратегию.

а как иначе-то? ))


когда вес встанет.