Спасибо, izhevika. Добавлю еще калорий))

ну вот состряпала себе меню на 2500к. Хоть бы осилить Прошу знатоков оценить и прокомментировать.

Завтрак: каша льняная на воде с изюмом, яйцо вареное.

Второй завтрак: 2 яблока, миндаль 30г

Обед: паста из твердых сортов, оливковое масло, оливки, томат, креветки, сыр, сливки 10%. Салат (сельдерей, листья, огурец, перец зеленый, сок лимона.

Полдник: творог деревенский 150г, яблоко

Ужин: чечевица зеленая, лук репчатый, морковь, оливковое масло.

Поздний ужин: стакан кефира.

2500к, Б83, Ж99, У263

белка бы увеличить за счет углеводов

Izhevika, спасибо! Добавила креветок, урезала пасту.

2500к, Б163, Ж96, У245

Обед: паста из твердых сортов, оливковое масло, оливки, томат, креветки, сыр, сливки 10%.
7 составляющих только одного блюда. + салат да?

имхо Ужин: чечевица зеленая, лук репчатый, морковь
Лук и морковь при термообработке - это высокий ГИ.
Если - это была тушеная чечевица, ну или в виде каши, то в сыром виде лук и морковь - будет вполне вкусно.

Салат был запланирован,но я не успела его приготовить, сильно проголодалась и съела только пасту.
в следующий раз учту, сегодня уже поздно, мультиварка уже тушит мой ужин. Но морковки и лука в чечевице только на зубок, чисто символически))

Хочу представить на ваш суд свое завтрашнее меню, чтобы была возможность исправить ошибки заранее.

Завтрак: гречка в кефире, яйцо

Второй завтрак: 2 яблока, миндаль

Обед:куриная грудка, салат (сельдерей, томат, кукуруза, красный лук, сыр пармезан, соевый соус.

Полдник: грейпфрут, творог домашний (150)

Ужин: картофель отварной, запеченая куриная котлета (грудка, кабачок, петрушка, яйцо, чеснок), салат (огурец, томат, лук красный, льняное масло)

Поздний ужин: стакан кефира, сухая ламинария.

2500 калорий, Б184, Ж106, У211

итого реальный бжук на сегодня какой?
или ты перенесла салат на ужин?


если ты не диабетик, за ГИ можно не заморачиваться.

на сегодня: 2506к, Б152, Ж90, У270

салат в пролёте, на ужин добавила отваренную курогрудь 70г

Ну ощущения на 2500к скажу я вам... Мне кажется я лопну, мне кажется я целый день готовлю и ем, ем и готовлю. Вобщем, воскресенье я прожила на кухне)) но зато было вкуснооооо))))

А на подсознании где-то отложилось, что вкусно, значит калорийно, а калорийно, значит будешь толстой. А худеют только когда мало и невкусно. Ну, посмотрим, чем мой эксперимент закончится))

вот где-то рядом с идеалом ).


попробуй иногда брать более калорийные продукты. их по объему будет меньше, может, не будет ощущения "лопнутости".

Izevika, посмотри, пожалуйста, чуть выше мое завтрашнее меню

завтрашнее норм в целом. но я бы, между нами девочками, одно яйцо заменила бы конфеткой )).

Izhevika, конфетки нету, но я забыла в завтрак написать запланированную ложку меда))

мед мне невкусно, а вот кусочек шоколада иногда жизнь украшает ))

Ой, меня волнует, 2500к точно не перебор? Приложение в телефоне считает, что мне нужно потреблять 1700к. Вот сижу и думаю, сколько же я калорий раньше потребляла, если дефицит 25к/кг...

Это предполагаемый дефицит
Не нужно думать, что это именно так.
Для определения нужен опыт.
Он может находиться и на более низком уровне.

вес уходит на таком калораже?

Izhevika, до сегодняшнего дня был калораж 2200к, вес ушел за неделю 1200г. Сегодня калораж добавила, чтоб все правильно было 25к/кг

ну и подожди немного, выводы рано делать.

я вбила свои данные (возраст, вес, рост, образ жизни) и приложение Myfitnesspol выдало необходимое потребление калорий 1700.

Sergayme, а 1700 калорий в моем весе это слишком мало?

это только основной обмен веществ.

Не нужно смотреть не на какие формулы.
Нужно отслеживать динамику изменения тела.
Для этого надо взять за основу какое то питание, так питаться две недели.
Посмотреть как изменится вес тела и обмеры окружностей, после внести коррективы если нет требуемого результата.

Формулы нужны лишь для того, чтобы не стоять как ослик перед выбором с чего начать, то есть это просто точка отсчёта, далее всё только опытным путём.

Но не забывая о наборе необходимого количества незаменимых веществ: белка, жира,витаминов и минералов.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Витамины и минералы не ниже рекомендуемых норм.
Воду пить в любое время.