Наконец - то дошли руки
Я- Юля, и я - ленивая жопа, которая набрала дох…. , короче много лишних КГ ( щас во мне 83,2 кг, при росте 167). Месяц назад решила похудеть к отпуску,не оч хочется толстую попу на солнышке греть, пошла на фитнес. Начала упорно заниматься, ну мне так кажется... Ждала , ждала результата, но он как-то не торопится ко мне(. Знакомый «качок №1» с работы сказал, что я скорее всего что -то делаю не так, посоветовал сменить режим питания. Сменила. Ем 5 раз в день, контролирую через приложение Ккал. С 83.9 кг похудела (ну если это можно так назвать до 83.2 кг. «Качок №2» с работы, сказал, что мне нужно запустит метаболизм. Посоветовал продукты, которые нужно включить в рацион, а через несколько дней предложил поучаствовать в семплинге препарата Элькар, ему предложение на почту пришло, но публичности не любит, а для меня нормальный так вариантик, т.к. на меня влияет хорошо, мотивация выше ( в прошлом году пыталась спорить с подругой, что похудею на 15 за 3 мес., на 50 тыщ. поспорили, начала напрягаться, а она возьми и скажи «даже если ты не похудеешь, я все равно с тебя этих денег не возьму». Ну я если б похудела , не взяла б с нее, но блин… она мой настрой убила. В итоге не скинула а набрала…
Отошла от темы. Короче я с удовольствием ввязалась в эту историю. Об элькарнитине знаю, покупала иногда перед тренировками, а точнее перед той единственной тренировкой в 2013 году, а покупала ведь карту на год . Ну короч знаю, что такое Элькарнитин, с Элькаром пересекалась у Кумы, крестнику назначал врач, с весом были проблемки.
Сегодня был 2-ой прием Элькара. Первый был в четверг . Пока сложно что –то говорить и делать выводы. Но после тренировок теперь не засыпаю как убитая, чувствую себя бодрячком. Может к нагрузке привыкла, может Элькар бодрит. ХЗ. По весу пока нечему радоваться с 83.9 по 83.2. Вес скачкообразный, то + 400 гр., то – 300 гр. Единственное что заметила, не знаю говорить ли об этом….ну что естественно, то не безобразно. Эх , выдохнули….. стул ровный, в плане как по расписанию.
Решила взять себе тренера, т.к. собственные потуги результата не дают, а отпуск уже близко. Завтра будет первая тренировка. Отпишу, надеюсь….
А еще буду очень благодарна, если можете прокомментить мою ситуацию с стояком, ну в смысле веса. Может у кого было такое? Обычно говорят, что сначала вес уходит хорошо.
А теперь всем споки

Юля, вы форум хоть немного читали?
Вес стоит/колеблется +/-, значит нет нужного дефицита между поступающей энергией из пищи и энергозатратами.
Конкретно вашу ситуацию практически нельзя проанализировать, т.к. никакой информации о питании и тренировках не даете.
Мотивация ваша тоже нулевая - уж простите - к отпуску, на спор и т.д. говорит о том, что серьезного подхода в своей проблеме у человека нет.

Спасибо Света за ответы, прям рифма)
Серьезного подхода действительно не было, сейчас стараюсь. Про мотивацию вы ошибаетесь, но людям это свойственно
По поводу еды: буду выкладывать скрины из приложения по питанию, может что умного мне насоветуете
По дефициту:в дни тренеровок дефицит не менее 500, а то и 1200.
То что я дилетант, я и не скрывала
Форум почитывала, инфы много, укладывается урывками.
Светлана, если наложить на Ваше сообщение интонацию, прям как то недружелюбно выходит

Светлана, а можете что-то конкретно посоветовать? с питанием и тренировкой? вот моя тема http://fitfan.ru/forum/topic_5979
из ограничений: катастрофически нет времени. можно заниматься дома или бегать. заранее спасибо

Вечер добрый...
Продолжаю свой дневник.
Вчера была первая тренировка с тренером. перед тренировкой приняла Элькар как и положено
Я поняла,что делаю многое не так... но старалась исправиться. Эльдар(тренер) поговорил со мной по питанию, отругал(вчера в обед стрескала цезарь ролл, но по КК выдержала норму). Дал советы, сказал обязательно с утра есть углеводы медленные.Завтра буду кушать кашку.
вчера за тренировку успели:
1.на степпере 11 мин, 150КК
2.приседание с планкой(15 раз, 13 раз,15 раз, 12 раз). болела поясница
3.разведение ног на тренажере(18 кг,20 раз, 4 подхода)
4.тяга вертикального блока(18 кг,15 раз, 4 подхода)
5.тяга горизонтального блока(14 кг, 15 раз, 4 подхода)
6.прессуха
7. степпер 16 мин, 200 КК
Мне показалось как то мало упражнений. кажется или мало нагрузки дал? Но ноги сегодня болят, присед первый раз делала вчера, самостоятельно не решалась.
Сегодня с утра вес немного порадовал (82,6 кг) , вечером огорчил(стрескала вечером блин с медом из теремка). Завтра придется потеть и потеть.
Ну как то так...

Хай,
ну да, пропала немного, но за это время лед тронулся....
КГ уходят неохотно, охотнее уходят сантиметры (шея -3 см, бедра по - 3 см, талия тока почему то на месте), по весу ушел только 1 кг (ну это еще хорошо, с учетом того, что я брала себе мини отпуск на 3 , и там себе позволяла недозволенное).Обычно за счет этого недозволенного до двух кг могла набрать.
Продолжаю пить Элькар, после тренировок чувствую себя отлично,восстанавливаюсь быстро (раньше вырубалась и спала как убитая, хожу на тренировки вечером).
занимаюсь с тренером, 3 раза в неделю.Стараюсь питаться правильно, не всегда выходит
купила се протеин, вот ток думаю пить его или не пить?
щас лень писать программу тренировок, завтра напишу , выходной все-таки

Для этого надо понимать, хватает ли тебе белка из пищи.
Протеин это просто белок, то есть еда.

]
Вопрос похудения = вопрос питания.
Кроме абстратных цифр о некоем дефиците, а также постоянном "недозволенном" информации о питании нет. Учитывая, что результата особо тоже нет - напрашивается вывод, что с питанием все грустно.
Мифический элькар - мертвому припарка в прямом смысле слова. А описан словно пресловутая волшебная пилюля.
Если надежда, что он поможет при беспорядочном питании - смею разочаровать
В общем, ничего нового не написала, но попыталась хоть как-то донести, что без разбора питания - советы вы здесь не увидите.
Тренировки без работы на кухне - пшик.

Ну вот это показательный день для моего питания, следом скину сегодняшний рацион, он не оч показательный


вот что сегодня потребляла
что не так делаю?(ну про макдак можно не говорить, сегодня не было времени на обед)
какая норма по бжу для меня чтоб схуднуть? заранее спасибо за советы.

почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

Ещё вот тут почитай: От znatok-ne: Просто ли похудеть? Да, просто

мне рано советовать ... но сосиски явно не правильное питание.как же завтрак-день лучше начинать с каш.и ты не пишешь напитки.чай, кофе -везде есть калории.

Ну вот это показательный день для моего питания
===
показательный день вижу только завтрак - перекус - обед. оценить полностью не могу. из того что вижу:
до обеда у вас голод (тушеные овощи на 100 кал это ни разу не завтрак, яблоко туда же...)
держать 1200 калорий для ваших параметров крайне мало - вполне комфортно худеется на 1700-1800 при адекватной физактивности
рацион разбалансирован: ничтожно мало белков и углей. жиры - более 50 процентов от общей калорийности. из того что вижу - все животного происхождения. где растительное масло, орехи, рыба?
сосиски, обед из мак-дака - это сильно.
готовите сами? есть ли кухонные весы?
выкладывайте свой рацион ежедневно - желательно планировать заранее - чтобы была возможность исправить явные ошибки.

А что за программа для подсчета калорий?

Добрый вечер-ночь. Перед сном решила пописать.
по результатам : вес на месте, уходят сантиметры, хоть это радует. Еще минус по 1,5 на бедрах, в талии 2 см. Хочется чтоб кг тоже уходили. С другой стороны советчики говорят пока не сиотреть на вес, смотреть на объемы. Правильно говорят?
Элькар принимаю, тренировки переношу хорошо, пот ручьем , выкладываюсь...верю в свое будущее шикарное тело;)
по питанию: готовлю сама, если получается. Утром щас стабильно кашу ем овсяную. Перекус у меня обычно фрукт.
обедаю в кафе: стараюсь брать что-то полезное, например салатик и второе. Из второго предпочитаю цветную капусту, чечевицу, гречку, преимущественно с курицей.
стараюсь не переходить грань в 1550 кк.
пока не придумаю се рацион, который считался бы сбалансированным(
пример питания сегодня[attachment=9834]

Опс, остальное не подгрузилось
Sveta1967, что скпжете по рациону?
Peta, приложение простотназывается счетчик калорий
Sergayme, спасибо за материал, очень складно и доходчиво пишите, сегодня перечитывать буду для лучшего усвоения)
Доброй ночи и жду советов и комментов)

так это ж к моему весу 2000 калорий получается
мне кажется с такой калорийностью я в жизни не похудею(

Это для начала, далее калорийность будет меняться в зависимости от результатов.

Т.е. все-таки советуете переходить на такой подход?
попробую довериться знатокам ЗОЖа

вот люблю эту фразу, вот сильно. в обычной жизни мы, значит, жрем по 4к и не морщимся, а как на ПП перейти, так от 2к потрескаемся )).

начиная с большей калорийности ты оставляешь себе место для маневра. куда ты денешься с 1500? до 1000 снижать будешь? до 800? а 2000 вполне позволяют маневрировать.