Спасибо

Сегодня тренировка:) Ура ура, жду её

-Разминка+планка 2минуты
-Скакалка 200
-Отжимания 5 подходов широким хватом по 15
-Скакалка 200
-Становая тяга 2 подхода по 15 раз с весом 10кг; 2 подхода на каждую ногу 15 раз*10
-Тяга гантелей, на каждую руку 4 подхода по 15 раз
-Скакалка 200
-Присед "Плие" 3 подхода по 15 раз
-Скакалка 400
-Растяжка

Питание за вчерашний день
Калорий 1232
Белки 87
Жиры 33
Углеводы 142
Вчера была голодной весь день.. Чувство насыщение меня покинуло

shany_ka,
как вес тела себя ведёт?

sergayme,
Вес только завтра узнаю) Замеры по субботам

Сегодня питание такое:
калорий 1071
Белки 85
Жиры 33
Углеводы 106
Проснулась я поздно, и поэтому мой завтрак был в обед)

Не могу исправить цифру в изменении веса, реклама мешает, отправляет на какой-то сайт о спортивном питании, перехожу, но реклама всё ровно висит и не думает исчезать..

В общем вес не сильно изменился.. 55.200
Ягодицы - 90 (не изменились)
Левое бедро - 53 (-1см)
Правое бедро 52 (так и осталось)
Талия -68,5 (-1,5см)
Низ живота 83,5 (-1см)
Грудь 86 (не изменилась)

Калорий сегодня 1200, ровно вышло
Белки 94
Жиры 45
Углеводы 104

Сегодня была тренировка, мышцы болят, по-моим ощущениям, они не успевают восстанавливаться, если бы я не пила ВССА, даже не представляю, что бы я чувствовала
-Разминка+планка
-Скакалка 200раз
-Приседания ПЛИЕ 3*15
-Отжимания узким хватом 15 раз 5 подходов (на согнутых)
-Скакалка 200раз
-Разведение гантелей по 5кг в сторону(грудь), 3 подхода по 15
-Скакалка 200 раз
-Французский жим сидя сначала 1 подход 3кг 20раз, 3п*4,5кг*20раз
-Скакалка 200раз
-Жим грудь(база) 3 подхода 10кг по 15раз
-Скакалка 500раз
-Растяжка

отдельные аминокислоты не влияют на пост болевые ощущения.

sergayme,
хм..я была уверенна, что они помогают снять крепатуру тогда стоит ли их вообще пить??

ВСАА это три незаменимые аминокислоты, их приём оправдан, если их не хватает из пищи

Ладно..может мне кажется, и это самообман, но мне легче переносить тренировки, особенно боль в мышцах после них, когда я их принимаю) Так что буду продолжать их пить, уж навредить они точно не могут

По калориям сегодня вышло ещё меньше.. Завтра планирую 1300-1400.
Калорий 1102
Белки 94
Жиры 37
Углеводы 98

Итак,:
Калорий 1338
Белки 126
Жиры 48
Углеводы 97
Я сегодня сытая, но не скажу, что довольная. Живот набит, изжога от творога, на яйца смотреть не могу Вечером после работы навернула овсянки и запила чашкой капучино (в капсулах идут сливки+сахар), энергия поперла, аж в жар бросило.. Хм)

Завтра тренировка ног

Тренировка.
-Разминка+планка 2минуты.
-Скакалка 200раз.
-Присед 1подход*15раз; 1подход*5кг*15; 3 подхода*10кг*8.
-Выпады 1 подхода по 15 раз; 2 подхода с 10кг по 12 раз на каждую.
-Плечи жим 2 похода*2кг*15 раз, 1*4,5*8.
-Задняя дельта 2*2кг*15, 2*5кг*8.
-Отжимания 4 подхода по 10 (Начала отжиматься на вытянутых ногах, СЛОЖНЕЕ, надо привыкать )
-Скакалка 300раз
-Растяжка

shany_ka,
Тоже раньше съесть яйцо или творог(без сахара и сметаны)было что то из области фантастики)), а теперь ничего, норм идет)))

Один творог не могу теперь есть, когда баловалась низкоуглеводными диетами, ела только пустой обезжирен.творог, в общем, теперь до тошноты дурно. Сейчас я добавляю в него саз/зам, без него никуда, такая сладкоежка , ягоды замороженные, иногда ложку варенья, протеин (у меня есть вишневый и шоколадный, но отдельно их не пью, так как свою норму белка я и продуктами хорошо набираю).

Ещё кое-что, начались проблемы со стулом(овощи, клетчатка и вода сбалансированы),я заметила, что как только я немного уменьшаю углеводы, и всё, приплыли! Вчера кушала чернослив, и перед каждым приёмом пищи ст.ложка льняного), и проблема решена Но больше не буду снижать углеводы 120-140 мой комфорт)
По калориям вчера вышел тихий ужас! Единственный плюс, послетренировочного голода нет))) И поэтому сегодня будет минимум.
К. - 1505
Б. - 106
Ж.- 64
У.- 144

Удачи тебе в достижении результата!) Буду следить за тобой) Сама такого же роста) поэтому мне вдвойне интересно)

Paradise_Kiss,
Спасибо)) Я сейчас тоже тебя читаю)

Вчерашнее моё питание, ужасно(
К.- 810
Б. - 44
Ж.-30
У. - 89
Вечером планировала хороший белковый ужин.., но я благополучно заболела! Тошнит, ничего не хочется, тело ломит, в горле камок боли, а самое страшное, завтра у меня начинаются 3 рабочих смены! И подмениться не с кем. Сегодня буду весь день лечиться и отлёживаться, как не во время всё это

Сегодня кушала только полезное, подташнивает, вообще настроение упадническое
Калорий 1106
Белки 82
Жиры 35
Углеводы 110

Посмотрела сегодня фильм "Дурак", стоит посмотреть, потраченного времени не жалко, конец только странный, чересчур печальный(

shany_ka,
Не грусти( Надеюсь ты вчера отдыхала весь день!
Кушай побольше, ты ведь занимаешься. Жиров и углей ведь мало. Ну посидишь ты сейчас на низкоуглеводке, дальше то куда? Только упадок сил заработаешь и будешь чуствовать себя больной( У меня так было(
Надо работать не на ежедневный "вес", а на перспективу)

Начинаю есть больше, прям чувствую, как начинаю пухнуть!(

Сегодня на работе весь день бегаю с таблетками. Вроде полегче, вчера ударную дозу Тамифлю выпила, очень хорошая вещь) Горло болит ещё, а так всё в норме! Завтра будет лучше, а значит тренировка)))))

Ещё завтра замеры..А я не чувствую "уменьшений", я бы сказал, наоборот

Калорий 1286
Белки 116
Жиры 38
Углеводы 113

Замеры на 17.01.
Вес 55.5 (+300гр)
Ягодицы - 90
Левое бедро - 53
Правое бедро 52
Талия -69 (+0,5см)
Низ живота 84 (+0,5см)
Грудь 86
В остальном изменений нет, ну, кроме прибавки(
Не расстраиваюсь, так как чувствую, что опухла, видимо задержка воды, да и вообще, всё хорошо)
Собираюсь на работу, всем отличного дня

По плану сегодня должна быть тренировка.
Поэтому после работы надо надо))
-Разминка+Планка(1мин)
-Скакалка 300
-Отжимания 5 подхода по 8
-Скакалка 200
-Становая тяга 2 подхода по 15 раз с весом 10кг; 1подх*12раз*15; 1 подход на каждую ногу 15 раз*10
-Тяга гантелей, на каждую руку 4 подхода по 15 раз по 5кг
-Скакалка 200
-Присед "Плие" 4 подхода по 15 раз
-Скакалка 300
-Растяжка

shany_ka,
Углеводы же воду задерживают, наверное поэтому) Но вода - не жир, она оч быстро сливается. Кстати я в первый раз свой в 20 лет худела с 58 кг ) Тогда до 42-44кг дошла и повредила здоровье, поэтому я сейчас просто адовый сторонник нормального питания)