не имеет значения

на сайте есть статья "Общие советы по питанию для всех!!!"http://fitfan.ru/forum/topic_863 в ней описывается когда, как и что можно, а что нельзя. или это уже не актуальная информация?

bilbery,
ты спросила, я ответил.
Статья там не моя.

как правильно составить рацион на день? если не важно когда, что есть...т.е. опираться только на конечные БЖУК за день??
может есть ваша статья как правильно питаться? и тренироваться...

почитай тут:
1.рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.



как пример
ВОТ

Принципы построения тренинга:
Объемный тренинг
ВЫСОКО ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ
Высокоинтенсивный Объемный Тенинг
Бодилифтинг
ФуллБодиТренинг

вот это бы все в основы основ! как было бы хорошо! многим:)
bilbery,
слушайте Сергея и Знатока, они вумные, знают, что советуют:)

как вариант, чуть меньше углеводов, а побольше жиров и белков:) тогда и в ккал войдешь и пропорцию соблюдешь:)

именно:) но лучше БЖУК распределять на равные приемы пищи, так организму проще будет

и каждый прием пищи должен быть полноценным, т.е. содержат и Б и Ж и У (с)

4. Необходимо корректировать калораж раз в две недели в соответствии с желаемым прогрессом (набор или сброс веса), при этом темп в большинстве случаев не должен превосходить 1кг в месяц при наборе и 2кг в месяц при сбросе, что эквивалентно 300ккал профита при наборе от базовых калорий или 600 дефицита от базовых калорий в день.

я запуталась какой калораж должен быть у меня. если я хочу худеть. мой вес 72кг. значит 72*25=1800 - это считается кол-во базовых калорий и нужно еще - 600. и по итогу 1200 калорий мне нужно в сутки??

Только если ты будешь овощем лежать и ничего не делать, то да 1200, чтобы был дефицит в 600 ккал. По хорошему дефицит надо делать, из этих 600 ккал 50% был из спорта и 50% из дефицита калорий. И по мне так лучше дефицит в 500 ккал, это примерно получается 500г в неделю в потере веса.

bilbery,
1800 это примерно то с чего можно начать, если ты уже в процессе, то нужно отталкиваться от того что есть.
Формулы бесполезны, они просто помогают начать примерно.
В дальнейшем только опытным путём.

Если что то не понятно, то спрашивай.

пятница
7:30 гречка60г кефир%2.8 100г
10:00 груши170г батончик мюсли
11:15 конфета
13:00 макароны100г фасоль100г печеное яблоко
15:30 фундук25г
18:40-19:40 тренировка в зале
19:50 творог3% 170г печеное яблоко

Б60.86 Ж36.09 У191.35 К1338.22
белков мало, жиров мало
радостное событие: я купила новые весы
теперь буду взвешиваться каждое утро.

11:20 пшено 60г. морковь 120г масло5г печеное яблоко конфета
12:30 хлеб 30г
14:30 творог3% 125г
18:00 мандарин100г банан130г груша120г кефир1% 200г сыр 70г
19:20-20:00 стадион (интенсивная ходьба бег)
20:15 творог3%125г биопродукт творожный4.2% 130г

Б80.32 Ж46.08 У174.88 К1599.95

bilbery,
У меня получилось по вашему меню около 1400кк. Вы вообще этим наедаетесь? Очень странное меню , как будто на бегу все едите... А хлеб 30г это что ?перекус или основной прием пищи? Завтрак в 11 часов, а во сколько вы встаете?

нет надобности есть, как только проснулся.

sergayme,
А когда надо?

когда это удобно.

sergayme,
проснулся в 7, а поел в 11-и это нормально? И худеешь при этом?А как же запустить обмен веществ , есть каждые три часа?

никаких проблем

худеют из за недостатка пищи, а не от избытка

это не влияет на обмен веществ, достаточно есть 3-5 раз в день.
Влияет баланс ккал, достаточность нутриентов.

sergayme,
Ешь когда хочешь, ешь что хочешь и будет тебе счастье!))))
Ваше мнение уважаю, но все равно буду завтракать в течении часа как проснусь)

можно конечно себе создать кучу не нужных и не понятных ограничений, это не повлияет на результат, естественно соблюдая калорийность, бжу, достаточность витаминов и минералов.
Только зачем всё это не понятно.
Если нравится есть с утра, тогда ешь, но специально уложиться с приёмом пищи в час после сна смысла нет.
Всё проще на самом деле.

sergaymeТолько зачем всё это не понятно.
Не все же люди так организованы, некоторым очень тяжело отказаться от привычек даже если они это искрени желают. Если сразу не съесть завтрак то вполне вероятно можно съесть -шоколад, конфеты, торт, пирожки -много! даже если их и учитывать в бжу то будешь весь день голодным и получится переедание. А если позавтракать нормально, то даже если и съешь шоколад , например то это будет небольшой кусочек...Поэтому это не ограничения, а некоторые уловки, чтобы перейти на пп без срывов, человек же не робот и сила воли у всех разная

sergayme,специально уложиться с приёмом пищи в час ,
Это я утрировала конечно, но в силу многих обстоятельств мне проще сразу завтракать)))