Я написала вам в лс

он и так не слипается ... и "в кашу" его варить не обязательно

Получила! Большое спасибо:) как-то натыкалась уже на этот комплекс, тоже понравился, теперь точно рассмотрю)) давайте на ты?)))

теперь буду знать

с удовольствием!

Меню на сегодня:
50г каши
фрукты, овощи
яйцо
100г творога
200г кефира
170г мяса говяжьего
70г перловки
10г льнян масла
60г кур грудки
20г арах пасты
200г булгура
Итого БЖУК: 100/58/180/1602

а ты их с мяском кушаешь или так глотаешь?)))
я все ищу какие-нить новые идеи, что и себя и мужа накормить. не готовить 150 блюд каждый день))

с мясом/рыбой и овощами. идут на ура

и я стараюсь повкуснее приготовить, например, недавно были: говядина, тушеная в соевом соусе с овощами аль денте (помидорки, морковь, сельдерей), куриное филе на гриле. единственно - накладно все пересчитывать в БЖУК готового блюда. зато вкусно
булгур понравился всем, даже сыну. он булгур с молочком уплетал

я себе программку в экселе составила с подсчетом БЖУК дневным, по блюдам, так же расчет суточной потребности, графики веса и т.д. Так чтобы посчитать бжук блюда вношу все продукты в сыром виде, программа выдает БЖУК на 1 гр и 100 гр, так же общий вес. Готовое блюдо тоже взвешиваю полность и высчитываю пропорцию, данные из которой заношу в отделбную графу суточного рациона. Если блюдо готовлю часто, то оставляю его в памяти программы, если нет, то удаляю. Выглядит сложно, но на самом деле довольно быстро все)))

Petrushka,
у меня есть программка Excel - sergayme скидывал.
я пока к ней не приноровилась, так как расчет веду с телефоном и калькулятором

муторно так, наверно.. долго

Всем привет!
Перебои с питанием продолжаются. Стараюсь все считать и есть посчитанное, но не всегда удается. Работаю над этим недочетом.
Тренировки продолжаются в том же духе.
Ну и пара фоток для оживления дневничка:

Хороша фигурка

спасибо
я только на пути к своему идеалу

Привет) Фотографии, которые вы выкладывали месяц назад (в купальнике) и эти последние - будто два разных человека! Очень отличается впечатление от них)) А вес у вас изменился за этот месяц или такое впечатление происходит от угла съемки и каких-то других факторов?

И еще, а зачем вы кушаете бананы и виноград? Я так понимаю, цель - уменьшить вес за счет жира?

бананы и виноград это хорошие источники углеводов.
Не стоит повторять несостоятельные мифы о продуктах.

я ничего не повторяю) и не считаю, что их нужно вычеркнуть из рациона навсегда. Просто по сравнению с другими фруктами, в них больше всего глюкозы... если цель похудеть, то во время уменьшения объемов считаю правильным отдать предпочтение другим фруктам (грейпфрут, киви, яблоко...). А когда цель будет достигнута, включить бананы и виноград... и арбуз.
Ведь, если надо набрать в день 50-60 гр жира, мы стараемся их взять из орехов, рыбы и проч., а не из пирожных или сливочного масла.

количество потреблённого углевода контролируется количеством съеденного продукта, а не видом продукта.

не корректное сравнение.
Так как в приведённых продуктах содержащих жир, этот самый жир отличается.
Глюкоза же или фруктоза в любых продуктах одинаковая.

Абсолютно согласна! Поэтому, лучше съем два грейпфрута, чем один банан)) имхо

зависит от того, что тебе нравится.
Если тот же виноград приносит большее удовлетворение, то он лучше чем яблоко.

Супер!!!!