Дожилась.
При росте 177 в 105 килов перешла. Решила если похудею награжу себя Мальдивами. Купальник выбран.
По сути:
С завтрашнего дня приседаю на Дюкана, то есть не ем жир, сахар и булки.
Стандартно и немного отсебятины: не есть после 18-00 и есть мало.
По-моему это самое сложное ибо укладываюсь за полночь.

Несколько вопросов к бывалым:
Если пить 0 калорийные напитки, что будет? (многие ругают их, а я люблю)
Стоит ли добавлять спорт или пока ограничится диетой? (Дюкан грит, спорт пока не нада) потом когда-нибудь..
Не люблю фрукты, витамины аптечные заменят?

Ну и если кто-что толкового посоветует, буду признательна.
Ну с почином...


Я рентую квартиру и так как ем уже года 3 вне дома, она у меня ... без кухни )

Щас понимаю, что это проблема.
Завтра куплю мультиварку и научусь готовить.

План таков
9-00 Активия ни о чем с 0% жир
13-00 Отварю курятины
17-00 Салат из макдачной без заправки

Пью в течении дня 2 литра минералки
Еще яблоками запасусь, перед обмороками

Будни занятого человка, они такие (

а что должно быть?

стоит

витамины плюсом, а не вместо.
Chao,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Проблема в том, что формулы для определения требуемой калорийности пищи вообще не нужны по сути, но чтобы как то начать, они подходят для определения начальной точки. Далее только опытный личный путь. То есть смотрится сколько ккал потреблялось например за неделю (меньший срок брать нет смысла) и как на это отреагировало тело, в зависимости от этого корректируется калорийность.
То есть формула нужна ( можно и без неё) всего один раз.
Самая простая формула это 25ккал на кг веса тела для похудания.

Количество белка самый простой способ это брать в отношении собственного веса. Рекомендуемая величина 1,5гр на кг веса тела.
Жира рекомендуется 1гр на кг веса тела.
Остальное углеводы от общей калорийности.

Так же нужно не забывать о разнообразии белковой пищи, для гарантирования набора необходимых незаменимых аминокислот.
Нужно чтобы в пище присутствовала жирная морская рыба или рыбий жир, что даст незаменимые жирные кислоты.
Так же нужно позаботиться о достаточности витаминов и минералов.

sergayme,
спасибо больше за вводную информацию, ознакомлюсь.
а про напитки, ну многие пишут исключить, но там же калорий нет. Потому вопрос, зачем исключать )
Считать ежедневно эти граммы, надо достичь уровня дзен) выглядит сложно.

пока все идет по плану:
кефир был, отварная курятина была скоро салат.
есть не хочу, но еще не вечер..

Для прогнозируемого результата надо считать, это самое оптимальное решение.

Chao 177см -105кг
"временно толстая девочка"
Вот вам написали абсолютно все правильно.
Смысл спрашивать и делать по своему?
У вас же все расписано на перед самостоятельно:

Ну здравствуй поликлиника.

Это он видимо про Мальдивы говорил.

Зеркало то должно быть.
Не знаю ваш возраст, но вам прилипло килограмм 40 лишних точно. Какой купальник?
Вы правде в глаза посмотрите.

А что там сложного то?

Что-то я совсем запуталась в цитировании, оно все дублирует по 2 раза.

sergayme,
Если я заказываю что-то в ресторане, как мне узнать сколько там жиров-углеводов?
На упаковке написано, а как в общепитах высчитать?

Howard,
Ну у всех нас есть свои цели. Я на пляж собралась )
Да лишних 40
Я на 3000 калорий в день не похудею. Я худею когда я голодная или мало ем.

Приветик! Я так тоже думала, что худею когда мало ем. Оказалось, не так вовсе. Раньше я была 177-99, сейчас 177-75. Так вот я первое время просто заставляла себя есть до обеда - пачку творога обезжиренного.

Сейчас вот даже с пачкой творога не худеется. Планомерно перестраиваюсь с правильного питания на идеальное. Иначе не видать мне красивого тела...

можно ориентироваться по весу подаваемого блюда, это указывается в меню, а лучше избегать той пищи, которую не можешь посчитать.

sergayme,
опять же, нет у меня кухни ((
я чаще аут, чем дома
но, буду стремиться конечно

Vиктория,
ну пачка творого не так и много wink
не 3 000 калорий же

ну кому-что подходит
я, по-моему, жуя 3000 в день набрала это все recourse

Сегодня проснулась в 5 утра голодной
Вчера рано удалось заснуть где-то в 10


5-30 йогурт и булочка с кофэ

10-00- Красная рыба с овощами

14-00 салат с курицей

19-00 - рыбьи котлеты

Вот про Мальдивы Вы придумали правильно,я только что оттуда(первый раз ездила именно туда) и в шоке,это перечеркнуло всю мою предыдущую жтзнь т понятие отдыха:)Все что было до этого - а было немало и вроде даже круто - это был не отдых,не песок,не природа,не океан ,а неизвестно что:))

Так что Вы четко придумали себе награду:))
А если по теме .. Вам сколько лет? это очень важно,подходы то надо с учетом возраста корректировать:))

Без булучек говорите)

Локич,
там даже не булочка, а сухарик)
но с утра с чаем побаловала себя)

Karolina,
мне 31
вот и я думаю, что к Новому Году надо подготовиться и свершить мечту
толстой ехать не хочу
в такой рай

Ага набаловала уже себя на 105 кг) Хорош) Время привести себя в порядок)

надо искать возможности контроля пищи, а не причины этого не делать.

уже 103 )
еще немного-еще чуть-чуть )

так какова ж цель то? и на какие сроки рассчитана? сколько должно быть кг в этих чуть-чуть?100? 50? 40? какой облик хочется? за весом гонимся? не за фигурой?
хочется костлявое тело с обвисшей кожей на этих самых костях?

ужас какой...блин...даже писать-не придумаешь что...все слишком сложно...
если этот дневник и дальше будет вестись хозяином-я буду рада, конечно
а чему удивляться то?


а почитать то, что скинул Сергей-пробовали? учитывая события, информацию открыть даже не пытались..что так кажется-что нет будущего у этого дневника, очередной спам прям, только расстраиваться

TaNUSHA,
почему спам?
почитаю Сергея, я если честно еще по сторонам не смотрела
ведь у каждого свои системы и каждый сам для себя выбирает, что на нем работает, а что нет...
ну не похудею я на 3000 кал, тут даже и говорить не о чем.

буду придерживаться рыбка-мясо-нежирная молочка и в меру и это для меня самое хорошо.
Кстати 3 день полет нормальный. Отвес пошел

с жидкость сложнее, хоть и жарко а не пьется (
но вливаю в себя

Такое питание поможет похудеть и не факт, что кожа будет висеть...
Вы скорее всего не на тот форум попали. Здесь в основном спортсмены и те, кому никакие диеты не помогают, те, кто выжимает из себя последние остатки жира )))
Как мне, например... Мое питание - в основном белок и овощи, а вес стоит. Вот кто меня научит есть углеводы, как не ребята с этого форума?

где Вы тут таких увидели?
Тут обычные любители.

да-да-да, надо вам куда-нибудь на паблик 40 кг )))




а ты не думала, что твой вес стоит из-за того, что когда-то ты своим убогим питанием убила обменку? как я когда-то и как многие здесь. и однажды приходит понимание, что есть нужно правильно. что должны быть и белки, и углеводы, и жиры в нужных количествах, а не просто белок и овощи.
Сергей ведь не от нехрен делать простыни постит в каждом новом дневнике - читайте, люди! вникайте, делайте то, что написано, подгоняя под себя. и будет вам щастье.
нет, же. нам же надо на тыще калорий всем посидеть, скинуть таким макаром 10 кг, а потом биться башкой в стену от того, что вес больше не снижается.
а он и не будет снижаться, все, приехали, организм включил алярму, мышцы сжег, а жир запасает из всего, из чего только можно.

просто все - нужны кухонные весы, считалка на компе, трензал (чтобы мышцы сохранить) и желание делать все по уму и когда-нибудь дойти до цели.

и Chao идет тем же путем, как многие, - замедлить обменку на своих салатах и котлетке и привет новый дневник "не могу похудеть на 1000 ккал".



нет. тело худеет жиром на разумном дефиците калорий и силовых тренировках. других систем, не разрушающих здоровья, нет. потому что только правильное питание дает организму полный набор нутриентов для нормального функционирования. никакие монодиеты этого не сделают.
ну и правильное питание - это не диета, это не "до нового года похудению, а там гори все огнем", это насовсем. не подходит? в инете куча сайтов, где худеют на кефире, натираясь лягушачьей лапкой и на чем там еще. выбирай.