посмотрю по своему состоянию на следующей пробежи

День № 2. Раскачка. Силовы трены: 3 раза в неделю. Тренировка № 2 ( верх)

1. Разминка на дорожке или эллипсоде 10 мин.
2. Жим от груди на тренажере СМИТА под углом 45 3*20
3. Тяга сверху на тренажере узким обратным хватом 3*25
4. Сведение рук в тренажере БАБОЧКА 3*20 весь по 2.5 кг
5. Подъем штанги на бицепс стоя 4*20
6. Подъем туловища на наклонной скамье 4*25
7. Заминка. Бег на Эллипсоиде 30 мин.

Итак... Я проспала!!! вместо 9.00 поднялась в 9.40. И теперь у меня делема, кушать ли перед тренеровкой? . Как я уже говорила я гипотоник, и вспоминая опыт прошлых трен без еды - не хотелось бы увидеть снова темные круги перед глазами. Но и кушать неосредствнно перед треной тоже не хочу.

И еще у мня вопрос назрел, а вернее несколько:

- после вчрашней "разминки в 10 мин. на стадионе" сегодня болят ноги, - в связи с этим лежала в пастели и решала идти н трену, или нет, т.к. мышцы болят. Решила вс же пойти. Делать верх.
- Мой вопрос по заминки остается открытым. Где мне делать кардио после силовой, на эллипсоиде или на стадионе?

кушать надо за два часа до начала или натощак, если есть ближе, то еда должна быть более быстро усваиваемая.

Это вообще можно не делать.

sergayme,
Почему кардио после силовой можно не делать? Тренер мне объяснял что тольо во время кардио влючается Жиросжигание, иначе весь смысл силовой пропадает

Попила я кофе с сахором и молоком, и полетела на трену

жир основной источник энергии как и углеводы, любой тренинг эти траты увеличивает, то есть жир не начинает использоваться при кардио, он используется постоянно.

давай-давай, жги сахарок вместо жира

cicily,
не все сразу! Я стараюсь постепенно отказаться от сахара вообще.
Кофе с сахором и молоком моя мааааленькая слабость

Сегодня ходила в новый зал. Так там тренер тоже настоятельно рекомендовал не кушать часа 2 после трены, исключение может составить - кофе БЕЗ САХАРА и молока, либо стакан обезжиренного кефира, либо одно яблоко Вот сижу- давлюсь кефиром.

Итог по трене: удивительно легко мне далась тренировка, если учесть что у меня был огромный перерыв. Заминку делала 25 мин на дорожке - почти что не почувствовала. Вот мне и парадокс. На стадионе после 10 мин везде закололо, а на дорожке хоть бы что. В чем разница? Зато когда пошла домой пешечком - мышцы болели ( наверное после вчерашней пробежки), опять- таки на дорожке я их не чувствовала

так не есть все же ... или поесть? (кефир, яблоко)

Тренер не должен контролировать твое питание ... это не его работа ...

и тренер не прав ... т.к. все решает не сколько по времени ты не поешь после тренировки, а сколько еды ты съешь в течение дня .. все решает дефицит... и есть нужно после любого тренинга сразу (в идеале должна присуствовать комбинация: сывороточный белок или изолят + казеин + углеводы ... если нет возможности поесть углеводов (или есть предубеждения какие либо) то, просто: сывороточный белок или изолят + казеин).

Немного простой, но полезной информации.

Еще немного достаточно конкретных рекомендаций.

Глупость полная, вот чесно. Мой тренер тоже не рекомендует после трени много есть, но просто требует, чтобы я съела сразу после пару яблок, а через некоторое время и творог.

Znatok Ne,
Lindagustosa,
Говорю как есть, это 3-й за все мое время занятий инструтор, который КАТЕГОРИЧЕСИ говорит НЕ ЕСТЬ. если уж неприодолимое чувство голода то выбрать в течении двух часов что-то одно, как я писала уже выше: либо яблоко, либо кефир, либо кофе Иначе, говорят, НЕ ПОХУДЕЕШЬ ни когда
Я в полном недоумении, если чесно

очень странный набор продуктов, вообще не равноценный друг другу ни разу.

этапять. в сад, однозначна.

Это распространённое заблуждение, не надо обращать внимание.
Кушать нужно по возможности сразу после любого тренинга.

cicily,
это что бы "перебить" чувство голода на некоторое время

sergayme,
спасибо за информацию, приму к сведению

День № 3. Раскачка. Халтура:

Сегодня 3-й день, и я отдыхаю! ))) Болят мышцы после вчерашней силовой, завтра на работу, и у меня в планах сутра перед работой пробежаться 15 мин., и ни каких 10, только 15! Сегодня ни чем заниматься не буду, ну разве только что "зарядкой":

- пресс 3*30
- приседания 60 раз
- отжимания от пола 15 раз ( у меня всегда были слабые руки)
- пресс в стороны 2*30

Хотела измериться лентой, но т.к. болят и опухли мышцы, наврное этого делать не нужно?

Вот так вот при весе в 55 кг я сейчас выгляжу:

Итак, сегодня 3.06.14 в планах была пробежка в 6.30 до 6. 45
НО я ПРОСПАЛААА! Стыд и позор мне. Фу фу фу
сегодня я на сутках на работе :( соответственно ни чем заниматься сегодня уже не смогу.
Вывод: буду стараться ложится спать пораньше

и еще про питание. за ранее ни чего на работу не приготовила с собой покушать. Что в холодильнике было ( полуфабрикаты, заварная лапша, сосиски, йогурт, творог, молоко, и кефир, а да, и два помидора, яблоко, и апельсин) то и взяла с собой на сутки. Возможности выйте в магазин у меня нет. Не знаю что делать? Есть заварную лапшу с сосисками - как то.... , не есть сутки вообще - тоже не выход, что делать?

Marina_,
Если у тебя в холодильнике такой набор продуктов - то это и есть то, чем ты питаешься. Смотри на все реалистичнее, от себя правду не скроешь. Одно дело - решить изменить образ жизни и питания, а другое - начать это делать. И это, простите, детский сад, что взрослый человек не может за 24 часа подумать, что надо купить и приготовить еду с собой на сутки! Но это не беда - просто сегодня у тебя будет день из прошлой жизни, будешь недоедать и недодавать своему организму самого необходимого, а закидаешь его пищевым мусором (сосиски).
Надо просто планировать питание заранее - даже на неделю вперед можно, главное - желание. Удачи!

Marina_,
А зачем тебе 48 кг? что не так с твоими 55 кг?

Марион,
Вы абсолютно правы, - то что было у меня в холодильнике это то чем я питаюсь на самом деле - только сегодня подумала об этом. Обычно перед работой я готовлю себе кушать на сутки вперед. Что касается полуфабрикатов - это редкость в моем рационе. Так совпало что вчера не было времени готовить себе еду наперед. Впредь постараюсь что б такое не повторялась

Znatok Ne,
хочу вернуть себя в форму. Мне не очень комфортно в 55 кг. 50 - мой комфортный вес, 48- идеал для меня.

вес не определяет форму.

Пару дней отсутствовала на форуме, т.к. отдыхала - ловила жару в нашем Городе За время отдыха ни чего лишнего в еде я себе не позволила! - Ура )) Ни какого "фаст-фуда", мучного, сладкого я - хоть и не просто это было.

Сегодня у меня по плану силовая трена (низ)