Вроде все проясняется, а сколько всего калорий в сутки нужно при таком питании? что бы хорошо худеть?

вобще мы не считаем каллории))) нужно считать Жиры -белки -углеводы.
Углеводы - в г не помню, кто нить подскажет. но это порция каши+ 2 яблока (овощи не считаются) или 4 яблока ( яблоки можно заменять др фруктами, но не бананами, иноградом)
жиров - 20-30г в день
белка 70 - 100 г в день (точно не помню - пусть меня поправят)

Nastassja, спасибо!

Ну вот! питание я уже меняю))
Но есть вопрос! Можно ли перед тренажеркой вместо кардио тренажеров (там их нет) в качестве разогрева пройти 1-1,5 км. (точно не знаю) вниз с горы и подняться наверх? или не стоит?

1-1,5 км будет мало...а велика тоже в тренажерке нет чтоль?перед силовыми желательно 5-10мин походить чтобы пульс до целевого темпа довести...

А зачем перед силовыми кардио делать?
Надо размяться хорошо, выполнить правильно и с максимальной загрузкой упражнения.

Там кроме железа ничего нет, только скакалка))) Разминку всегда делаю) Вот подумала может стоит пройтись перед тренировкой.

Вопрос. Что вы имеете в виду "с максимальной загрузкой упражнения" - большой вес и малое количество повторений или много повторений с умеренным весом? А то я занимаюсь всего ничего и пока ничего не понимаю...

там же есть тренер или кто то знающий, на силовой главное максимально отработать, потому лишнего делать ничего не надо, есть программа, надо её выполнить, перед этим разогревшись хорошо сделав разминку

Пока нет программы... зато есть замечательный тренер, но то что он мне предлагает не совсем то, что мне нужно)))

а что такое он вам предлагает?

Брать максимально большие веса (для меня) и делать 2-3 подхода, по 6-8 повторений, но я считаю что девушке желающей похудеть и привести мышцы в тонус нужно несколько другое. И меня терзают сомнения... как лучше заниматься: каждую тренировку делать упор какую-нибудь 1-2 группы мышц или на все, но меньше по времени и количеству упражнений. По мнению тренера девушке больше подходит последнее.

А что вы беспокоитесь, при силовом тренинге тратится много энергии и самое главное после тренировки организм много энергии тратит на восстановление, основной потребитель энергии это мышцы.
Если вы беспокоитесь , что наберёте вес за счёт мышц, то скажу вам прямо, даже если вы захотите их набрать, то это будет сделать очень трудно, так как женский организм просто не склонен к этому в виду особенностей эндокринной системы, то есть гормоны у вас в другом соотношении чем у мужчин.
Если бы это было так просто, то мужики которые ходят в спорт зал все были бы как атлеты, но это не так.
Хорошо когда есть тренер, но мне странно что он советует делать всё каждый день, надо это как то обсудить, а вот в чём я уверен , так это в том, что тренер это лучше , чем кто бы ни был на этом и других форумах, так как он имеет личный контакт с вами и видит всё что надо поправить или изменить.

sergayme, я совсем не переживаю, что сильно накачаюсь))) просто пока не знаю как правильно составить себе план тренировок, ищу информацию, читаю.

так обратитесь к тренеру за программой и обсудите с ним всё что вас беспокоит

Алиса, у меня есть один интересный вопрос: а какой у вас рост? И откуда та цифра на весах, к которой вы стремитесь?
Девушки вам все правильно здесь написали, но чтобы не упустить ни одной ошибки, я пройду по порядку.

Уменьшая количество потребляемой пищи в день, вы автоматически заставляете организм замедлять обмен веществ. На практике это означает, что он просто учится во-первых. как можно меньше тратить, а во-вторых как можно больше запасать. поскольку такое уменьшение поступления необходимых веществ является для него сильным стрессом.
И в итоге он может научиться запасать жир даже из листика салата.
Что же получается, когда вы временно увеличиваете количество пищи? Он теперь уже не знает, что делать с таким количеством, поскольку оно ему больше не нужно, а соответственно на всякий случай просто снова отложит излишки. Так что при таком режиме хорошо как раз поправляться.

Запомните только одно: нет таблеток от ожирения. И никакой сжигатель сам по себе жир не сожгет. А в вашем случае они могут еще и навредить.
А вот следить за питанием нужно.
Кстати, что у нас с ним?

Учитывая то, что у вас недостаточное количество приемов пищи, этот завтрак спокойно можно разложить на три. Хотя при снижении веса и отсутствии силовых каши временно можно вообще убрать из рациона. Правильно вам посоветовали заменить сухофрукты на фрукты. Главный принцип: это сочетать углеводы и клетчатку. В живом фрукте эти пропорции идеальны. А в сушеном виде вы уже получаете концентрат фруктовых сахаров. На утро можно выпить или съесть несладкий йогурт или кефир, сделать легкий белковый омлет, съесть обезжиренный творог (но не творожок!!!!!).


Вот в обед порция мяса должна быть порядка 100-200 граммов - зависит от возможности кишечника.

Это какой такой сладкий творог то?

Могу даже не спрашивать, наедаетесь ли при таком рационе, поскольку ответ внизу:

Не наедаетесь. И по ошибке многих выбираете для насыщения сладкое, поскольку его организм быстрее "слышит". Хотя на самом деле насытить его этим вы не можете. Это просто небольшой обман.
И еще один совет: обходите стороной все продукты, на которых написано "фруктоза".
Тот факт, что он продается в диетических отделах, не ставит равенства между ним и похудением.
Знаете, почему фруктозу считали диетическим углеводом?
Потому что во-первых, он предназначался для диабетиков, то есьт тех, чей организм вырабатывает очень малое количество гормона инсулина, необходимого для усвоения углеводов, а углеводы организму нужны.
Тогда и был найден выход в виде фруктозы. В отличие от других углеводов она усваивается напрямую, то есть минуя инсулиновый обмен, и сразу поступает в печень, заполняя ее клетки.
Но в итоге печень насыщается углеводами и места для жиров просто не остается. Кроме того, организм, получив быструю пищу, дает команду сытости, а это значит, что все остальное, в том числе попутно поступившие жиры, ему уже просто не нужны - сыт же. Поэтому они и отправляются в "жировое депо".
Так что от шоколада на фруктозе поправиться еще легче. чем от обычного.
Если уж немного позже, когда сможете наладить процесс снижения веса, захочется шоколада, возьмите на мальтите или декстрозе.

Правильно девочки ругаются) Вечерний голод провоцирует тот же самый замедленный обмен веществ и привычку все и вся запасать.

Целую и парень то не всякий съест) Девочки говорили не о таком количестве) А вообще иногда можно и ножку или крылышко позволить. Главное, за чем нужно следить:
жиров в день должно быть не более 30 граммов, белка порядка 100-120 граммов, и около 50-70 граммов углеводов.
И будет все о кей!

Спасибо, Марина! Стараюсь привести в порядок питание. Занимаюсь в тренажерном зале и со следующей недели буду ходить на танцы. Больше ходить начну, как раз снег растаял.

Ой! Опять забыла рост у меня 156 см)))

Вот теперь понятно. Цель очень даже правильная)