Как и многие пришла на этот форум за советом. Похудеть пытаюсь давно, многое уже перепробовала. Решила заняться собой 26 января, на тот момент вес был 67кг. , сейчас вешу 57-58кг. Занимаюсь в тренажорке и пилатесом, но думаю вместо пилатеса заняться чем-то более динамичным... но чем лучше? Никакой по сути диеты не придерживаюсь, исключила мучное и жареное, со сладким большая проблема - не могу пока отказаться. Питаюсь в среднем на 600-900ккал. в день, иногда повышаю до 1000-1500ккал, иногда меньше 600ккал. Вес никак не хочет уходить. Подскажите как поскорее избавиться от жира? Подумываю об жиросжигателях, но не уверенна что стоит... запуталась уже)

Чтобы избавиться от жира, нужно заниматься кардио+ правильно питаться.
так что все таки придется отказаться от сладкого. напишите свой рацион - сколько чего во сколько. + тренировки.

Завтрак:
Овсянка - 30грм.
Чай или кофе (без сахара)
Чернослив или курага - 10-15грм.
Обед:
Овощи тушеные без масла или салат (типа винегрета)- 100-150грм. (зависит от того на сколько голодна)
Курица или рыба (отварная или запеченая в фольге) - 50-100грм.
Ужин:
Салатик - 100-150грм.
Курица или рыба - 20-50грм
иногда творог (сладкий 4,5% жира) - 50-100грм.

В течении дня несколько раз пью чай с сухофруктати или шоколадом (обычным черным или с фруктозой) 10-20грм.

Как-то так... иногда могу схомячить что-то вредное.

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»

2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.

4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.

5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.

7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.

8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.

9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.

10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.

Итак, овсянка отдельно от сухофруктов.
Сухофрукт= свежий фрукт. так что уж лучше яблоки грызть.
тем более их иногда в сахарном сиропе вымачивают, а сахар наш враг!
винегрет отставить - там свекла и морковка (те 2 овоща, которые нам низзя, потому что они содержат в себе много сахара)
и честно говоря, как то смущает меня порция курицы в 20 гр???? это что за издевательство. маловато.
а вот шоколад - убрать! на фруктозе тоже нельзя. уж лучше тогда шоколад брать 99% какао или на декстрозе. НО!!! не каждый день и не по целой плитке! а по кусочку когда уж ооочень хочется!
творог - без сахара, и желательно поменьше жирности, хотя..я 4% ем. потому что 1.5 не всегда в магазе бывает.

потом, 3 приема пищи - это мало. кушать надо чаще

ну и спорт!)) в частности - кардио!

Nastassja, спасибо огромнейшее! Буду учиться правильно питаться! Можно еще вопросик? Бегать я совершенно не умею, кардио тренажера нет. Сойдет ли за нагрузку продолжительная прогулка быстрым шагом, скажем, по лесу?

пожалуйста! а бегать и не нужно, нужно как раз таки ходить не менее 40 минут.)))) как Марина говорила, "как будто вы опаздываете на свидание, но бежать не можете" чтобы говорить можно было, а петь нет))) а по лесу. я бы и сама пошагала... но приходитя дома на степпере топтаться)))

Ну и как вот с таким питанием вообще можно жить? Вы за счет чего похудеть желаете? и за счет чего уже похудели? Сдается мне, за счет чего угодно, но только не жира. Мышцы не жалко терять? Ведь без них нереально вес держать. А на 600 ккал в день далеко не уедешь.
И белка то в день получается всего ничего, а надо бы грамм 120. А вот что это за прикол - курица 20-50 грамм?

eveline,

Мне хватает этого количества пищи, мышцы по-немногу растут. Буду пересматривать свое питание. Поэтому я сдесь.

Мне повезло - лес прямо возле дома, все равно я с собакой там гуляю, вот надо не лениться и гулять больше)

Ну вот тебе-то может и хватает, а вот организму твоему вряд ли. Иначе бы не было вопросов, почему не худеется Верно ведь? Когда все делаешь правильно, то вес уходит, а вернее главное чтобы уходил жирок лишний. Похудеть в весе можно, только вот можно за счет воды, мышц, а можно за счет жира. Нам ведь надо за счет жира. Давай-ка питание по часам выложи. посмотрим что можно изменить.
Ходьба в лесу это очень хорошо.

По часам трудно сказать... ем когда есть время и когда я дома... завтрак обычно 9,00-9,30 утра, обед в районе 12-13 часов, ужин 16-18 часов, в течении дня чай.

а после 6 кто есть будет? у меня еще аж целых три приема пищи)))
в 6.30 или 7 - творог
9 овощи
11 изолят /белки/ ночной протеин))

а после 18-00 не кушаете? почему?
вобщем надо почитать выше пост Настасьи, где она выложила конспект Марины по советам в питании и тренировках. И попробовать заново составить питание. Дальше будем смотреть.

Супер! Все правильно!!! Согласна на все 200%. У меня так же. Прям один в один

"У меня так же. Прям один в один "

Eveline, так Маринина школа же!!! ))))

Нормально будет, если питаться так:
Завтрак- 9,00 - овсянка на воде
2 завтрак -11,00 - творог или фрукты
обед - 13,00 - куриная грудка (или рыба)
2 обед - 15,00 - овощной салат или тушеные овощи
ужин - 17,00 - куриная грудка (или рыба)
2 ужин - 19,00 - не знаю даже что можно???

ну я уже писала, что вечером творог ем , а попозже салат. так что творог со 2го завтрака перенести можно на 2-ужин. а с утра оставить фрукты.
и после обеда через часик какой можно тоже фрукты. все равно в день нужно 4 яблока, а киви каких - так и того больше. за раз их проблематично съесть.
еще как вариант можно орешки с чаем - это у меня тож перекус днем.
ну и мясо от овощей я не отделяю.
отдельным белковым приемом у меня еще протеин идет.

Проблемка в том, что яблоки я вообще не ем, молочку тоже не особо... разве что сладкий творожок с изюмом или фруктовый йогурт обезжиренный, но здесь везде есть сахар - поэтому нужно их исключить. А целую куриную грудку да еще и с овощами я физически не съем, поэтому наверное разделю...

можно и разделить.
ну помимо яблок и другие фрукты есть
а что касается белка - то если не лезет молочка и грудка и проч. то есть еще такая удобная вещь как протеин!))) и вкусно - и белок!!!