Здравствуйте.
О себе: рост – 187, вес- 138 кг.
Занимался спортом лет с 16, всегда силовыми. Но не регулярно.
Уходил в армию 80кило веса, пришёл под 90. Но это ещё ладно, лет в 25 начал толстеть конкретно, Вот и результат 138кг.
Полгода занимаюсь потом бросаю, то работа, то ремонт, то ещё что то! Но это всё отмаз сам понимаю. Вес держался в районе 120кило всегда более, менее комфортно себя чувствовал. Но тут и шнурки тяжко завязывать стало и т.д.
Никогда по поводу питания не заморачивался.
Сейчас конкретно решил сбросить вес, питаться правильно. Но всё таки больше силовыми упражнениями увлекаюсь. Бегать пробовал, но в коленях зуд и голени сводит.
Свои показатели -
жим лёжа 120-8
Приседания 160-8
Румынская тяга 170-8
Хотелось бы рекомендации по спорт питу(никогда не пробовал), питанию, тренировкам.
Пока думаю ходить 6 раз в неделю в спорт зал. По одной группе мышц прокачивать. Плечи-Грудь-Трицепс-Спина-Бицепс-Ноги.
Заранее Спасибо!

бегать с таким весом не нужно.

Это просто еда.
В его приёме нет смысла, нужно есть достаточно.
Vlad1981,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

Вот посчитал своё меню на завтра.
Чего то мало получилось, ну и так пол пакета собрал это бы сьесть.

На завтра планирую силовую плечи. 9,00-10,00
Вечером ходьба на беговой дорожке 60мин. пульс 125-140. 20,00-21,00

Vlad1981,
мало жира и совсем нет углеводов, надо добавить.
1400ккал это очень мало для твоего веса тела.

Замеры сделал.

может орехами какими добавить. до 2000кк.? и гречи сейчас отварю грамм 100.

Vlad1981,
тебе надо:
для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела, в дальнейшем это корректируется в зависимости от результатов
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.

это мне 3500ккал надо? эт ж как набрать? Если только шоколадками.
А нормальной еды на столько не съесть!
Вот фото на сегодняшний день.

Для начала да конечно.

Судя по твоим параметрам, ты ранее ел значительно больше.

не проблема едят и больше при наборе мышечной массы.

Vlad1981,
как ты считаешь пищу?
Мясо считают в сыром виде, злаки в сухом до готовки.

Пример:
5яиц целых
сыр 100гр
мясо (курица, рыба, говядина и тд) 400гр
творог 250гр
фрукты 500гр
овощи 500гр
масло растительное 20гр
хлеб 200гр
крупа/бобовые 300гр

Примерно 3500ккал

Пищу считал в готовом виде.
А как набирал вес. Сладкоежка я. Там легко набрать.

значит не верно, нужно считать в не готовом.
Для готового продукта нужно свои таблицы составлять.
Как пример у тебя курица 140гр, в варёной белка больше.
Курица уваривается, а количество белка остаёся таким же.
К примеру 100гр курицы сырой это 20гр белка, варёная это примерно 70гр и тоже 20гр белка.

А зачем в таблице Курица отварная жаренная? Написали бы всё в сыром виде. Бедная Жена ещё придётся ей взвешивать перед готовкой.

эти данные лучше рассчитывать самому, так как готовим мы все по разному.

Нужно один раз ту же курицу посчитать, а потом уже мерить готовым продуктом.
Так же не стоит жарить, транс жир это единственно доказанный вредный продукт для человека.

Сейчас погуглил. В таблице верно всё указано в сыром виде у курице белков 19г. а варёной показано уже 25г.

Vlad1981,
когда-то тоже талия была 120 см, 60-62 размер, сейчас 92 см. Но несуразность существует еще, по бедрам у меня 48 размер, а по талии 50 размер. Работаю.

3 дня прошло. вроде всё по плану. 2 силовых(по 50мин). 3 кардио - быстрая ходьба на беговой дорожке по 70минут.(пульс 125-135).
После кардио весь сырой насквозь до колена.-нормально ли это.
С питанием пытаюсь налаживать. Но утром ничего в себя запихнуть не могу только часа через 2. Сегодня сходил протеин купил, с утра хоть пить буду и после кардио вечером.
Купил творог сегодня Творог 1% Савушкин хуторок. Но его в сухую есть невозможно. Отдал жене творожники делать. Чего в него добавить можно?
Вес 135кг, но это походу вода уходит. А так настроение боевое!

Покупай более жирный творог или вообще другой, в него можно фрукты добавить.

Лучше обычная пища.

"сырой" - это Вы красиво! это не только плохо, но и хорошо. Мне вот тоже неловко уходить в раздевалку с мокрой попой, но зал - это то самое место, где все мокнут и таскаются с полотенечками.

а вот это очень лихо! мне бы Вашу прыть

Неделя прошла.
На этой неделе было 4 силовых тренировки, и 5 кардио по 60-70мин. Один разок полтора часа ходил(фильм засмотрелся). Питание около 2000ккал. Пробовал 3500ккал-Весь день объевшийся и не комфортно. Вес ушёл до 133кг. Но это не показатель. Хотя Мотивирует настроение супер, посмотрим что на сл.неделе будет. Главное чтоб силовые показатели не упали.


На след.неделе планирую 4 силовых. Плечи-Грудь-Спина-Ноги и 5 кардио. После тренировки ног тяжко на беговую вставать. Ходить то тяжко, что уж тут говорить.

Хотелось спросить по поводу кардио. Очень сильно потею. Почитал что с потом вымывается калий и магний в организме.
Стоить ли пить во время кардио?
Стоит ли добавлять фруктозу?(2 ч.ложки на литр)

Зачем тебе силовые сейчас?
Конечно

зачем?