Здравствуйте. Подскажите пожалуйста в какое время, ну или через какое время правильнее кушать? У меня стабильно только завтрак, где-то в 13:00 - 13-30, а дальше всё как карта ляжет, я забываю кушать и поэтому иногда к вечеру начинает желудок урчать и болеть. Хочу начать заводить будильник чтоб не забывать, но не знаю на какое время лучше. Некоторые пишут что через каждые 3 часа, некоторые что через 4, ну или что после 18:00 уже нельзя, или что за 4 часа до сна нельзя. Запуталась я в общем. И ещё, стоит ли пить какие-то коктейли протеиновые? Я имею ввиду как питание вне дома. Или лучше другое что-то. Посоветуйте пожалуйста.

Эклиптика,
Кушать надо нужное количество ккал и бжу, а не количество раз.
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Нужно:
1) расчитать нужные калории и белки, жиры и углеводы
2) спланировать соотвественный расчетам рацион заранее на день вперед и поделить полученные данные на количество приемов в день так, чтоб порции получились нормальные по размеру и составу
3) Распределить равномерно количество порции по времени от подьема до самого отхода ко сну.

Спасибо

Я проследила очень внимательно-привнемательно свое питание, но вот равномерно распределить как-то не получается.
Выходит завтрак вареная морковка со сметаной и мёдом, это стандарт, я всегда так завтракаю. А далее я в течении дня съедаю около 200 грамм творога 5% со сметаной, после тренировки банан обязательно, штук 6 яиц перепелинных вареных ближе к вечеру с сыром, грамм 30, и незадолго до сна пью вино или гранатовый сок. Вышло за три дня наблюдений одинаковые показатели:
- Белки - 55,70;
- Жиры - 48,46;
- Углеводы - 64,03
- 1030 ккал


Но получается так, что полноценным является только завтрак, потому как остальное я где-то как-то между делом прихвачу с неравномерными промежутками времени. И ещё, мне отсчитывать следующий промежуток с начала того как начала кушать или с того времени когда закончила? Я могу 100 грамм творога целый час ковырять.

Это мой стандартный набор продуктов, я крайне редко экспериментирую, как было бы грамотнее его поделить?

И сразу ещё вопрос, что надо добавить в рацион чтоб набрать 3 кг? А то я их зимой потеряла и теперь что не делаю - они не возвращаются, а если чуть-чуть понервничаю или не высплюсь то наоборот худею. Я уже задавала на эту тему вопрос, мне сказали что надо увеличить общую калорийность, но у меня не получается, я не могу больше кушать, у меня усталость от еды появляется, ну, т.е во время еды, я не люблю этот процесс, это с детства, тяжко с аппетитом . Может мне стоит какие-то добавки попринимать?

нужно больше есть ккал, другого варианта нет.
Почему худые не толстеют

это полноценный завтрак?))))углеводов вообще нет в рационе.

а какие продукты любимые?

sergayme, т.е есть более калорийные продукты?

Lyona, морковка и творог.

как вариант.
Так же можно например применить силовой тренинг, запросы могут стать выше.

sergayme, я силовой тренинг делаю, а кардио наоборот меньше, только бегаю.
Для повышения калорийности можно просто, допустим, творог жирнее взять? не 5%, а, например, 15%.

Эклиптика, бегать и вообще аэробные не нужны.
Силовой тренинг опиши.

sergayme, у меня два варианта, я их чередую.
Вариант 1
Разминка и растяжка
Отжимания с колен с широко развернутыми руками - 50 раз
Отжимания с носков с руками близко прижатыми к телу - 30 раз
Жим гантелей полусидя, руки назад, вес 3 кг - 40 раз
Руки согнуты под углом 90", свожу локти, гантели 4 кг- 40 раз
Сидя, спина чуть согнута, руки внизу, развожу руки, гантели 4 кг - 40 раз
Стоя, руки вверх, сгинаю назад в локтях, тот же вес - 40 раз
Потом приседания со штангой, 15 кг - 40 раз
Выпады назад с утяжелителями на ногах, 5кг, - 20 раз на каждую ногу
Такие же выпады врепед.
На локтях и коленях подъем согнутой ноги - 40-50 раз на каждую ногу
Лежа на полу, подъем таза, на бедра кладу гантельку 8-10 кг - 40 раз примерно, иногда могу больше, если не сильно устала.
Лежа на полу, ноги вверх, с утяжелителями, развожу и свожу ноги ножницами - 40 раз и потом так же, но отрывистыми движениями, пульсирующе - 30 раз
Наклоны со штангой, на ровных ногах, вес 15 кг - 30 раз
Потом я 3 минуты отдыхаю и повторяю все сначала. Затем растяжка.

Вариант 2
Разминка и растяжка
Сгибания на наклонной скамье 40 раз
Лежа на спине подъем корпуса до угла 40" - 40 раз
Лежа на спине, тянусь руками к стопам - 40 раз на каждую сторону
Потом так же только на грудь кладу гантельку
Лежа, ноги под 30" и свожу их ножницами, сколько раз не знаю, но по длительности 1 минуту
Стоя, с утяжелителями весом 4 кг на ногах, поднимаю ноги и тянусь к ним руками
Отжимания с колен с широко развернутыми руками - 50 раз
Отжимания с носков с руками близко прижатыми к телу - 30 раз
Потом в позе планки поднимаю ноги - 20 раз на каждую ногу
Лежа, руки за головой, сгибаюсь и тяну колено локтю - 30 раз на каждую сторону
Приседания, носки и колени в сторону, плие, в руки беру гантельку 10 кг - 30 раз
Потом обвязываю эластичную ленту вокруг щиколоток и отвожу ногу назад - 20 раз на каждую.
Так же. но вперед
Затем так же, только в стороны
Отдыхаю 3-5 минут и повторяю сначала. Растяжка

Занимаюсь каждый день, воскресенье выходной. Бегаю обычно утром где-то 3-4 раза в неделю.

Эклиптика, у тебя аэробный тренинг.

sergayme, а я думала силовой. Что тогда силовой?

Я в рационе не увидела 1030 ккал, в описанном случае по-моему максимум 600-700. И с такими тренировками ежедневными. Что то здесь не так. Вернее - все:(

Эклиптика, как пример
ВОТ
Принципы построения тренинга:
Объемный
тренинг
ВЫСОКО
ИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ

Высокоинтенсивный Объемный
Тенинг
Бодилифтинг

ФуллБодиТренинг

Lesik74, я всё считала и взвешивала очень внимательно.

sergayme, а от таких тренингов мышцы не становятся слишком объемными? Я не ставлю цель их нарастить.

Ещё вопрос. Как измерить процент жира и какой показатель должен быть?

Эклиптика, если нужно увеличить вес, то можно вообще ничего не делать, а только диету соблюдать.
Если интересует как будет выглядить тело, то силовой тренинг.
Мышцы очень сложно увеличить, тем более девушке.

sergayme, а можно силовой тренинг дома делать? У меня из инвентаря 8 гантель, пары - по 3, 4, 5 и 10 кг. И штанга 15, но могу прикрутить чтоб 20 было и скамья, можно ровно, можно наклонно, утяжелители для ног и лента эластичная. И ещё, в чем же все таки разница между аэробным и силовым. Я раньше всегда думала что аэробный это только прыжки и бег, не могу уловить суть.