Разница в энергообеспечении мышц, анаэробный тренинг (силовой) это энергообеспечение без кислорода, аэробный с кислородом.
Вот тут почитай: ЧТО ТРЕНИРУЕТСЯ НА УРОВНЕ ЭНЕРГЕТИКИ


можно если инвентарь позволит создавать анаэробные (силового плана) нагрузки.

sergayme, т,е если дышишь глубоко и медленно, то силовой, а когда дыхание отрывисто - аэробный?

Эклиптика,
Ты статью читала?

Аэробный это когда производство энергии идёт без участия кослорода, это происходит из за того, что нужно быстро много энергии и анаэробный способ это обеспечивает, аэробный способ относительно медленно увеличивается и не может обеспечить требуемую мощность.

То какая это работа определяется степенью нагрузки.
К примеру бег на 60-100 метров максимально быстро это анаэробная работа, бег на 1000метров это аэробная.

С отягощениями то же самое.
Если ты берёшь вес в жиме лёжа и можешь с ним сделать максимум 10 повторов при скорости повтора 3 сек, то это анаэробное исполнение, но если с тем весом что ты взяла можешь сделать раз 30-50, то это будет часть аэробного исполнения.

Посмотри ссылку которая выше, там есть график.

sergayme, а где можно посмотреть видео или подробное описание какого-то силового тренинга (встать так-то, сделать то-то, столько-то раз)? Я гуглила, но техника выполнения мне не совсем понятна.

Эклиптика,
такого нет, так как силовой тренинг это основа упражнение их техничное исполнение.
Набор упражнений дал выше.

И ещё, какой из способов (аэробный или анаэробный) более безопасен или полезен для сердца? Просто меня кардиологи запутали, один говорит "бегай, прыгай - закаляй сердечную мышцу", а другой говорит чтоб только силовые. У меня просто в начале марта на фоне пневмании и высокой температуры был инфаркт, сейчас ничего никогда не болит, ни колит, ни режет и отдышки нет, кардиограмма и УЗИ в норме, но навредить конечно не хочется.

что он под силовыми подразумевает?
Безопасен аэробный, причём низкоинтесивный.

Ну он говорит что с тренажерами заниматься можно, а бегать и, например, на скакалке прыгать - нельзя. Но ведь если не сильно долго и с не сильно большим весом, то, тот, что вы рекомендовали - можно?

тогда это будет не силовой тренинг.
Для силового тренинга нужен вес снарядов определённой нагрузки по отношению к твоим возможностям.
В любом случае можно пробовать и начинать с действительно небольших нагрузок.

А как правильно определить нужный вес?

Эклиптика,
есть разные способы, но так как ты начинающая, то начинать надо с веса, который даётся относительно легко для техничного исполнения, но при этом ощущается.
Далее вес от тренинга к тренингу увеличивается как можно медленней и как только попадёшь в диапазон повторений 8-10 в рабочем подходе, то вот она та самая нагрузка, показатели которой нужно стараться улучшить без нарушения техники исполнения.

Ещё вопрос по режиму. Как правильно распределить калории если график сна сбит? Ну, т.е иногда я могу бодрствовать 20 часов, а иногда не более 12. Встаю как правило в 12:00 - 12:30, но например вчера уснула к 9 вечера, естественно по ккал не более 700 к тому времени вышло, а проспала все равно 15 часов. Как быть в таком случаи?

В среднем съедать за сутки требуемое.