Я наверное как и большинство долго накапливала свой лишний вес а избавится хочется максимально быстро. Но начну по порядку. Всегда была в форме.За время брака набрала 10 кг, поздние ужины с мужем с просьбой составить компанию, да и мужу нравилось, что я набрала немного веса. Но брак распался и это еще добавило несколько лишних кг. Не давно подруга пригласила на свадьбу свидетельницей в начале июля, я нашла очень красивое платье, но в него еще надо влезть и это послужило еще одной причиной привести себя в порядок. Со здоровьем есть тоже некоторые проблемы такие как отеки и аллергия на некоторые продукты, низкое давление и учащенный пульс.
На рабочую неделю запаслась продуктами брокколи, филе курицы, пекинской капустой, вот только творог не люблю. как только составлю рацион питания выложу. Прошу комментировать и исправлять мои ошибки, на выходных схожу на разведку в спорт зал, боюсь что хватит меня только на беговую дорожку

из расчетов мой вес должен составлять 53 кг.
ООВ 1376 а с учетом физ активности 1652, Вес для расчета брала желаемый 60кг

подскажите пжл ссылку на калькулятор ккал
Правильно ли я поняла БЖУ для себя беру из желаемого веса? т.е 120*30*120

утро зеленый чай с имбирем через 20 мин геркулес на воде
перекус творог 200гр с курагой 5шт
обед капуста брокколи100гр и куриная грудка,150гр + салат пекинская капуста, зелень и ложка масла
перекус яблоко
ужин как и в обед
на ночь белок от 2 яиц
получилось как-то так БЖУ 121*39*105 1184
ккал маловато чем их лучше добрать?

Katarinna,
почитай тут:
1. рекомендация
2. Как рассчитать суточную потребность в калория.
3. Как правильно вести логи прогресса
4. калькулятор ккал и бжу
5. стратегии успеха в долгосрочном поддержании результатов снижении веса Алан Арагон
6. макисмальной скорости потери жира Lyle McDonald
7. Сильный недостаток калорий и большое количество тренировок
8. Боитель ли вы фруктозы?
9. По поводу гликемического индекса
10. Брэд Схунфелд : Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?
11. Опасно ли есть побольше белка, если хочешь набрать мышц?
12. Что сгорает: жиры или углеводы?
13. Про аппетит, запасы калорий и еду на ночь
14. Избыточный вес и ожирение. Общие положения

Katarinna,
калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


калькулятор ккал и бжу


Жиром и углеводами.

Все правильно, но вес нужно брать настоящий, тк калорий, бжу нужны сегодня, а не когда то там в 60 кг.
1600-1700кк звучит ок для похудения с УЖЕ отнятыми калориями на дефицит.
Если творог не любишь то и не за чем его есть.
ЛУчше на похудение и убрать (кальций есть в других продуктах + после 30 нужно принимать дополнительно ОБЯЗАТЕЛЬНО с магнием и витамином Д), либо есть порцию НЕ в 200г естественно, а в половину или даже меньше.

На завтрак нужен белок и сложные углеводы, а не сахар
цельная каша + белковый омлет (яйцо + 2-3 белка) + свежие ягоды или маленький фрукт

Обед ок, куры достаточно до 100-120г в готовом виде, овощей можно больше разновидностей, масло оливковое, льняное, орехи, авокадо, итп хорошие источники жиры
+ сложные углеводы

Ужин тоже, углеводы можно уменьшить

+ перекусы - орехи, овощи, ягоды и фрукты, порция йогурт или творог (70-100г) итп

Перед сном любой белок + овощи + жиры если не набраны до нормы.

В остальном - думать над добавлением физичесткой активность 3-5 дней в неделю
Из них кардио только 2-3 раза в неделю не более 30 мин и желательно интервального кардио как спринты

Изучать силовой тренинг, лучше взять тренера и подготовить программу на набор мышечной массы - и это должно всегда быть задачей №1.

Каждый приём пищи должен быть полноценным.
Чем плохи углеводы утром?
Они имеют какие то другие свойства в это время суток?
На самом деле это не так, свойство углеводов от этого не меняется.


Они не к чему


Так же бессмысленное мероприятия, это суеверие.

Katarinna,
Каждый приём пищи нужно делать полноценным, не нужно устраивать себе пустые ограничения и правила.

первую тренировку планирую начать в понедельник вот только это будет получаться немного поздно после 21-00
Раньше я ходила заниматься к тренеру, ходила 3 раза в неделю. чередовали аэробику и занятия на тенажерах. выпады и т.д ходила около 3 месяцев если честно результата в минус не было, вес только набрала. тренер написала мне питание. приблизительно так
1 утро каша геркулес липо 6-2шт
2 перекус 1/2 пачки творога
3 обед курогрудь или рыба с овощами или крупой (рис с кулак)
4 яблоко или грейфрукт
5ужин как в обед
6 перекус стакан кефира и слайс
7 на ночь белок
я строго соблюдала купила весы для взвешивания порций, но результата снижения веса или объемов тела так и не получила, теперь опасаюсь набрать еще больше. а ведь скоро торжественное событие

нашла новый зал для тренировок хочу посмотреть что будет там, подскажите сколько раз в неделю нужны кардио тренировки и силовые, каким тренировкам нужно отдать предпочтения?и если они будут в 21-00 что лучше перед ними есть?

какое при этом было питание по ккал и бжу?
Без питания тренинг не поможет.

Это очень неточное питание.
Нужно понимать сколько ты ешь ккал и бжу.

А как ты меняла калорийность?
Как долго ты так питалась?

Зависит от программы.

Для начала хватит силовых тренировок, но при условии соответствующего питания

Есть за два часа до начала любого тренинга белково углеводную пищу.
После есть по возможности сразу, белково углеводную пищу.

три месяца пока ходила на тренировки, по ккал из расчета 1500

Katarinna,
То есть не было изменений в теле и весе, но ты калорийность пищи и тренинг всё равно не меняла?
БЖУ сколько было?

Я уже устала талдычить ТРЕНЕРА НЕ пишут ДИЕТЫ
Они ТРЕНЕРуют

Что такое полпачки творога и слайс?
Липо тебе вообще ни к чему до хардкорных тренировок и после анализов щитовидной железы, про это тренер не упоминал?
Меню не систематизированно
Меню должно быть мин 2 разных на дни без и днем С тренировкой раз у тебя их всего 3
и ссответсвенно тренировкам в тот или иной день
Программа должна быть соответсвенная цели также.

В тоем дневнике об этом писать не стану по веше постящей причине.
Личка, мой дневник, либо составление индивидуального плана на личный имэйл.

во всех этих тренировках я полный ноль, надеюсь тренер подскажет все что необходимо, составит программу тренировок


да изменений не было, бжу не считала но жирного не ела готовила в гриле или пароварке,

Странное заявление.

нет не упоминал, но посоветовал избавиться от депрессии


если человек ноль в этом, то тренер как я думаю должен составить и план тренеровок и питания

Этого не достаточно.
Любыми продуктами можно наесть больше того чем тратишь.
Посмотри ссылки во втором посту твоего дневника, почитай, если что то не понятно, то спрашивай.


Опять ты пишешь полную чушь.
Люди могут и тренировать и диеты составлять, это не исключающие друг друга возможности.
Для этого даже не нужно выкидывать денег на туфтовое псевдо образование, как это сделала ты.
Корки не показатель образованности, что ты и подтверждаешь.

депрессии? Это как и липо 6 тут честно говоря совсем не причем
Кроме как влияния на нервную систему и раздражительности


о да, подлезь с подобными заявлениями к проф спортсмену, тебя точно наймут главнынм и диетологом и тренером и заодно спорт врачом ведущей футбольной команды или лучше сразу Олимпийской сборной
с пол пинка полетишь

меню на понедельник
7-50 зеленый чай с имбирем без сахара
8-20 омлет немного ягод( пока мороженные)
11-00 яблоко
13-30 обед чечевица с мясом (курогрудь)мясо 110гр каши приблизительно с горсть. салат пекинская капуста и помидор
15-30 яблоко
17-00 миндаль 20 гр
19-00 как в обед
20-40 как надеюсь тренировка. какая пока не знаю
на ночь белок 2 яиц
БЖУ80*44*97 ккал 1100
мало углей и ккал, подскажите что изменить или добавить?

сама тема тут

схема на 2000 калорий примерно такая

из своих 2000 калорий и соответвенно расчетам выше я:

1) Поделю количество белка равномерно на каждый прием пищи

2) Добавлю необходимое количество жиров (с преобладанием растительных) в приемы пищи, кроме ДО тренировок и ПОСЛЕ силовой.

3) Создам дефицит ИЗ УГЛЕВОДОВ:
1069 клаорий (из 267г углеводов) - 300 калорий = 769 калорий
769 калорий / 4 калории = 192 г углеводов

И разделю из равномерно среди соотвественных приемов пищи.

Округлив значения получим примерно вот такую схему:

В день силовых:
Завтрак - 20г белка 50г углеводов + 14г жиров
Перекус - 20г белка + 14г жиров (+ овощи)
Обед - 20г белка + 50г углеводов + 14г жиров
Пре-Трен - 15г белка + 30г углеводов
Пост-трен - 15г белка + 30г углеводов
Ужин - 20г белка + 30г углеводов + 14г жиров
_______________
= всего 1744 калорий

В день кардио:
Углеводы снижаются НО повышается количество ЖИРОВ для вомпенсации общего калоража:
(силовая тренировка в тот же день НЕ рекомендуется)

Пре-кардио: 15г белка (КАРДИО)
Пост-кардио: 15г белка + 20г жиров
Завтрак: 20г белка + 20г жиров (+ овощи)
Перекус: 20г белка + 20г жиров (+ овощи)
Обед: 20г белка + 45г углеводов + 20г жиров
Ужин - 20г белка + 45г углеводов + 20г жиров

Итого:
Белок остается не изменным - 110г (440 калорий)
Углеводов ОЧЕНЬ МАЛО - всего 90г (360 калорий)
Жиров: 100г (900 калорий)
_____________________
= всего 1700 калорий

учитывая дефицит в 300 калорий
= 1700
не важно какие ягоды
омлет яйцо + 3 белка + чашка овсянки (на мин 50-70г углеводов) и ягоды
+20г орехов
больше овощей остальное ок
это не еда - тоже что обед ольше овощей вместо углеводов масла ложка или треть авокадо

ок
надо знать чтоб знать как есть в течении дня, и есть перед тренировкой
пропущен прием после тренировки. Белок 2-4 яиц еще может быть на после тренировки + углеводов (в 2-3 раза больше чем белка)
Потом уже перекус перед сном


калорий в полтора раза больше МИНИМУМ

Katarinna,
калорийность для начала нужно брать 25ккал на кг веса тела.
Белка надо 1,5гр на кг веса тела
Жира 1гр на кг веса тела
Остальное углеводы от общей калорийности.


Логики у тебя никакой, да и откуда ей взяться, образование куплено же.
Корки дают право, но не дают знаний как в твоём случае.
Человек без корок может иметь знания, но у него просто не будет каких то прав.

ну что-то типа депрессия плохой помощник в снижении веса


это будет только первая тренировка, поэтому пока и не знаю какая, и то тренировка буде после 9 вечера

Это плохой помощник в любом деле.
Но для того чтобы не быть в депрессии нужна мотивация, питание и собственно желание.

Тут немножко наборот - депресия (а также изменения настроения без причинные, пмс, итп) это симптом уже имеющейся проблемы и начало ее нужно искать - в питании.
Конкретно в недостатке магния и дисбалансе гормонов.
Стоит добавить сырые орехи, корнеплоды, овощи, горький шоколад, серьезно задуматься о сбалансированности питания не только по БЖУК.

Если вы избегали жиров в рационе - это может быть причина №1 и, к тому де, причина стоящего на месте веса.
мин 50г жиров из орехов, авокадо, масел и жирной рыбы в день.


Неурядицы по жизни конечно тоже ужно стараться ликвидировать или обходить


а да, и работа куплена, и америка, и университет в ней, и арнольдс и олимпия и вся федерация NPC с атлетами
Эх я такая богатая девушка!!! У мамы нефтяная скважина!